День 4. Приседания - Street Workout (стр. 5 из 12)

surviktor

Москва

26.09.2013 07:03

полет нормальный!
5+10+10+10*4 - немного снизил темп и последил за дыханием - пошло чуть легче и больше фокуса появилось на работе мышц

kro1eg

Воркута

26.09.2013 08:16

Девушка упорствует и делает подтягивание-присед-отжимание-пресс на турнике (поднимает ноги под 90 градусов в висе). Заставить делать вместо пресса присед или пусть как есть?

Sergej163

Самара

26.09.2013 08:55

Вчера был 3 день.
5-12-12-12*3
последний круг
5-12-20-12
Все отлично.

Martyn

Москва

26.09.2013 09:29

Четвертый день пройден.

manulsar

Домодедово

26.09.2013 09:31

3-ий день пройден.
5-10-10-10*4
со следующей недели добавлю одно повторение к подтягиваниям, они идут легче всего, ноги пока болят, в целом 3-ий день прошел легче, на 10сек укоротил перерыв между кругами.

mikhailir

Москва

26.09.2013 09:37

(ДЕНЬ №4)
Подтягивания:1+5(австралийские)-1+5(австрал.)-5(австрал.)-5(австрал.)
Приседания: 10-10-10-10
Отжимания: 10-10-10-10
Приседания: 10-10-10-10
Полет нормальный! Даже кажется что выполнять упражнения становиться легче

Ежедневно пресс по этому видео:

http://workout.su/video/show_video/1834

ANt1k

Раменское

26.09.2013 09:41

7/10/12/10 пока так работаю.

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель

korado

Дмитров

26.09.2013 10:04

Интересуют травмы - что было в весенней сотне?? какие травмы и по какой причине??

как кто борется с мозолями??

manulsar

Домодедово

26.09.2013 10:19

(как кто борется с мозолями??)

перчатки для занятий с отягощениями для этого приобрёл, но ожидал от их использования большего, кожа на ладонях всё равно сбивается, хотя одеваешь плотно, а если брать с потолще, страдает хват, в целом если бы не работа, то лучше тренироваться вообще без них, зимой, правда так не получиться.

ogrudko

Херсон

26.09.2013 10:23

Девушка упорствует и делает подтягивание-присед-отжимание-пресс на турнике (поднимает ноги под 90 градусов в висе). Заставить делать вместо пресса присед или пусть как есть?</quote>

Не нужно никого заставлять, каждый занимается как хочет. Программа носит рекомендательный характер. Цель - приучить себя вести здоровый образ жизни, а не присесть 100 раз за день. Получайте удовольствие от процесса и не зацикливайтесь на цифрах.

Интересуют травмы - что было в весенней сотне?? какие травмы и по какой причине??</quote>

Лично у меня онемела нога во время приседаний - проявилась межпозвоночная грыжа (естественно это не от 100-дневки, а от 7-летнего сидячего образа жизни)
Вообще главные травмы в воркауте - растяжения, вывихи локтевых и плечевых суставов

как кто борется с мозолями??</quote>

Только использовать перчатки.

AHAPXUCT13

Москва

26.09.2013 10:55

Подтягиваюсь всё меньше. (
По совету инструкторов решил совместить обычные и австралийские (а) подтягивания, благо турник позволяет.
Обломался я довольно быстро

1) 1+5а/10/15/10
2) 0,5+5а/10/15/10
3) 5а/10/15/10
4) 5а/10/20/10

Причем, интересный факт. После тренировки мышцы спины прошли , зато разгибать руки приходится с большим усилием и желательно механической поддержкой (т.е. другой рукой или обо что-нибудь). Внутренняя сторона локтей явно не довольна происходящим. В итоге, чтобы на утро не онеметь от сократившихся за ночь мышц пришлось спать, зацепившись руками за спинку кровати и максимально их разогнув. )

И ведь помогло. Сегодня болит не так сильно.
Будем посмотреть.)

Вопрос:
Правильно ли я понимаю, что снижение количества повторов подтягиваний, боль мышц спины и предплечий - это следствие того, что до этого я последний раз регулярно подтягивался года три назад? (Приседания и отжимания делаю ежедневно уже давно, и с ними проблем нет)

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

ogrudko

Херсон

26.09.2013 11:29

Вопрос:
Правильно ли я понимаю, что снижение количества повторов подтягиваний, боль мышц спины и предплечий - это следствие того, что до этого я последний раз регулярно подтягивался года три назад? (Приседания и отжимания делаю ежедневно уже давно, и с ними проблем нет)</quote>

Игнат, я честно говоря не пойму, что именно у Вас не так с руками:
Во-первых, у Вас в профиле указано, что вы подтягиваетесь 7 раз, почему у Вас в круге удается выполнить только 1 подтягивание? Это явно не должна быть критическая нагрузка для Вас.
Во-вторых, что за боли Вы испытываете, в мышцах или суставах? Когда появились и как изменялись за эти 4 дня?

AHAPXUCT13

Москва

26.09.2013 11:31

Игнат, я честно говоря не пойму, что именно у Вас не так с руками:
Во-первых, у Вас в профиле указано, что вы подтягиваетесь 7 раз, почему у Вас в круге удается выполнить только 1 подтягивание? Это явно не должна быть критическая нагрузка для Вас.
Во-вторых, что за боли Вы испытываете, в мышцах или суставах? Когда появились и как изменялись за эти 4 дня?</quote>

В дневнике все подробно описано

http://workout.su/forum_thread/2417?page=1

В суставах боли нет. Только мышцы. После тренировок при сгибании в локте руку как будто слегка сводит и разогнуть её полностью можно только с усилием.

С уважением.

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

manulsar

Домодедово

26.09.2013 11:34

(Правильно ли я понимаю, что снижение количества повторов подтягиваний, боль мышц спины и предплечий - это следствие того, что до этого я последний раз регулярно подтягивался года три назад?)

Перегрузил мышцы, обычные подтягивания сильно нагружают как раз те области, про которые ты написал, перейди пока на австралийские, может быть, день отдыха, мажь проблемные зоны феброфид гель 1-2 раза в день дня 2-3, боли должны пройти

zashitnik

Москва

26.09.2013 12:23

Интересуют травмы - что было в весенней сотне?? какие травмы и по какой причине??
</quote>

Тоже вопрос, причем по следующей причине:
занимался с 22.08.2013 года по весенней программе. На 28й день на 7м круге после последнего приседания неудачно вывернул ногу. Что-то слегка-слегка хрустнуло в колене. Колено начало чувствовать себя некомфортно плюс иногда похрустывание и слабая боль.
Дня три не занимался, решил начать вместе со всеми осеннюю программу. Однако чувствую, что нога не в норме, поэтому делал только подтягивания и отжимания.
Сегодня сходил в травмпункт: оказалось растяжение. Посоветовали бандаж и на ТРИ! недели запретили бегать-прыгать-приседать и тп.
Что делать?
Чем заменить приседания?