День 4. Приседания - Street Workout (стр. 9 из 12)

ENT

Воронеж

26.09.2013 19:50

4 дня все мои жжем: 4х4-8-8-8
Sboletus, ты не закончил прошлую стодневку???? я удивлен, я когда следил за прохождением прошлой был уверен что ты дойдешь до конца

Путь важнее, чем цель

finskitigr

Хельсинки

26.09.2013 20:14

день прожит не зря...ожидаем следующий)

mar_ival

Астрахань

26.09.2013 20:16

четвертый день прошел

dude16

Москва

26.09.2013 20:22

4ый день:
2+4а,7,7,7
1+4а,6,6,6
1+4а,6,6,6
0.5+5а,7,7,7

DarthZmei

Запорожье

26.09.2013 20:28

4-й день.10-25-22-25
Добавил 2 повторения на отжимания, сократил время отдыха до 45 сек (было 60 сек). Ноги пришли в норму - уже не болят.
Может кто ссылочку дать на растяжку в условиях улицы?

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

kombaT_161REG

Ростов-на-Дону

26.09.2013 20:32

4й день 8-15-12-15 уже реально мышечная форма увеличивается на ногах мышцы как у футболистов почти

...

Scan

Новосибирск

26.09.2013 20:44

День 4 завершен. После прочтения статьи стал чередовать широкую и узкую постановку ног, при приседаниях, сразу ощутил новые мышцы в ногах.

Scan

Новосибирск

26.09.2013 20:49

ок. но разве при оче большом количестве повторений не начинается рост выносливости, а не массы? я-то хочу тренировать ноги, но в таком режиме, чтобы они не раздувались</quote>

Что бы раздувались надо приседать с дополнительным весом.

kombaT_161REG

Ростов-на-Дону

26.09.2013 21:05

а можно приседания делать до упора вниз и потом подниматься? я так делаю( амплитуда больше )

...

D_E_N

Нижневартовск

26.09.2013 21:17

Интересуют травмы - что было в весенней сотне?? какие травмы и по какой причине??
</quote>

Тоже вопрос, причем по следующей причине:
занимался с 22.08.2013 года по весенней программе. На 28й день на 7м круге после последнего приседания неудачно вывернул ногу. Что-то слегка-слегка хрустнуло в колене. Колено начало чувствовать себя некомфортно плюс иногда похрустывание и слабая боль.
Дня три не занимался, решил начать вместе со всеми осеннюю программу. Однако чувствую, что нога не в норме, поэтому делал только подтягивания и отжимания.
Сегодня сходил в травмпункт: оказалось растяжение. Посоветовали бандаж и на ТРИ! недели запретили бегать-прыгать-приседать и тп.
Что делать?
Чем заменить приседания?</quote>

Когда снова вернётесь к приседаниям, обратите внимание, не блокируется ли сустав в нижней точке. Если блокируется (как бы заклинивает), то вероятно у вас повреждён мениск.

D_E_N

Нижневартовск

26.09.2013 21:23

Ребят,у меня вопрос когда приседаю пятки отрываются,пробовал с друзьями держать ноги,но если сижу то пятки никак не ставятся,мне кажеться,когда пытаюсь присесть с пятками,прижатыми к полу,то попытки вызывают боль,что делать,я с детства деревянный,может это недостаток растяжки,раз больно?</quote>

Это недостаточная подвижность в голеностопных суставах. Можно подниматься на лестнице, шведской стенке, на прямых ногах за счёт голеностопов, при этом с максимально возможной амплитудой. Конечно лучше показать, но не знаю как. Ну и лучше разминать голенстоп.

SBoletus

Не определен

26.09.2013 21:31

4 дня все мои жжем: 4х4-8-8-8
Sboletus, ты не закончил прошлую стодневку???? я удивлен, я когда следил за прохождением прошлой был уверен что ты дойдешь до конца</quote>

Да, к великому стыду, я стал тогда искать оправдания, чтоб сбежать. О истинной причине я уже где-то здесь обмолвился. Самое главное — завершить начатое, пусть и с некоторым опозданием… Я свой путь выбрал, и теперь ничто не собьет меня с толку.

Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.

D_E_N

Нижневартовск

26.09.2013 21:31

4 день:
разминка
4х5-10-10-10
+ 1 подход на пресс на турнике (по 10 скручиваний уголка в стороны)
заминка
всё путём.

GTmtb

Майкоп

26.09.2013 21:56

4х7-15-15-15 полет нормальный)
перед этим делал пресс 5х25 на перекладинах специальных) так как больше всего хочу убрать весь живот)
после программы) брусья) потом поднимания ног на турнике до перекладины)погода сегодня порадовала)

vilkarsong

Саки

26.09.2013 22:07

День 4 дался сложно.....не знаю по какой причине.
Небольшая пробежка в 1 км. Потом разминка. 3 подтягивания, 10 приседаний, 8 раз отжимания, и 10 приседаний.
Учел совет про то, что надо тянуть турник на себя, а не тянуть себя к нему, большое спасибо. Подтягиваться,пока самое сложное....отжиматься можно и 10 за круг, но пока подниму на 9....

Очень бы хотелось какие нибудь упражнения на пресс, а то по чувствам, толком на него никакой нагрузки не идет. Больше всего нагрузка идет на мышцы груди и на трицепсы. А также слегка устают мышцы бедер при приседаниях. Все остальное в каком-то явном простое.