/forums/comment/122434-4-dnja-vse-moi-zhzhem-4h4-8-8-8-sboletus-ty-ne
26.09.2013 19:50
4 дня все мои жжем: 4х4-8-8-8
Sboletus, ты не закончил прошлую стодневку???? я удивлен, я когда следил за прохождением прошлой был уверен что ты дойдешь до конца
Путь важнее, чем цель
/forums/comment/122435-den-prozhit-ne-zrja-ozhidaem-sledujushhij
день прожит не зря...ожидаем следующий)
/forums/comment/122436-chetvertyj-den-proshel
четвертый день прошел
/forums/comment/122437-4yj-den-2-4a-7-7-7-1-4a-6-6-6-1-4a-6-6-6-0-5-5a-7-7-7
26.09.2013 20:22
4ый день:
2+4а,7,7,7
1+4а,6,6,6
1+4а,6,6,6
0.5+5а,7,7,7
/forums/comment/122438-4-j-den-10-25-22-25-dobavil-2-povtorenija-na
4-й день.10-25-22-25
Добавил 2 повторения на отжимания, сократил время отдыха до 45 сек (было 60 сек). Ноги пришли в норму - уже не болят.
Может кто ссылочку дать на растяжку в условиях улицы?
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/122439-4j-den-8-15-12-15-uzhe-realno-myshechnaja-forma
4й день 8-15-12-15 уже реально мышечная форма увеличивается на ногах мышцы как у футболистов почти😁
...
/forums/comment/122440-den-4-zavershen-posle-prochtenija-stati-stal
День 4 завершен. После прочтения статьи стал чередовать широкую и узкую постановку ног, при приседаниях, сразу ощутил новые мышцы в ногах.
/forums/comment/122441-quote-name-gengar-ok-no-razve-pri-oche-bolshom

ок. но разве при оче большом количестве повторений не начинается рост выносливости, а не массы? я-то хочу тренировать ноги, но в таком режиме, чтобы они не раздувались</quote>

Что бы раздувались надо приседать с дополнительным весом.
/forums/comment/122442-a-mozhno-prisedanija-delat-do-upora-vniz-i-potom
а можно приседания делать до упора вниз и потом подниматься? я так делаю( амплитуда больше )
...
/forums/comment/122443-quote-name-zashitnik-quote-name-korado-interesujut
Интересуют травмы - что было в весенней сотне?? какие травмы и по какой причине??
</quote>
Тоже вопрос, причем по следующей причине:
занимался с 22.08.2013 года по весенней программе. На 28й день на 7м круге после последнего приседания неудачно вывернул ногу. Что-то слегка-слегка хрустнуло в колене. Колено начало чувствовать себя некомфортно плюс иногда похрустывание и слабая боль.
Дня три не занимался, решил начать вместе со всеми осеннюю программу. Однако чувствую, что нога не в норме, поэтому делал только подтягивания и отжимания.
Сегодня сходил в травмпункт: оказалось растяжение. Посоветовали бандаж и на ТРИ! недели запретили бегать-прыгать-приседать и тп.
Что делать?
Чем заменить приседания?</quote>
Когда снова вернётесь к приседаниям, обратите внимание, не блокируется ли сустав в нижней точке. Если блокируется (как бы заклинивает), то вероятно у вас повреждён мениск.
/forums/comment/122444-quote-name-lordaltai-rebjat-u-menja-vopros-kogda
Ребят,у меня вопрос когда приседаю пятки отрываются,пробовал с друзьями держать ноги,но если сижу то пятки никак не ставятся,мне кажеться,когда пытаюсь присесть с пятками,прижатыми к полу,то попытки вызывают боль,что делать,я с детства деревянный,может это недостаток растяжки,раз больно?</quote>
Это недостаточная подвижность в голеностопных суставах. Можно подниматься на лестнице, шведской стенке, на прямых ногах за счёт голеностопов, при этом с максимально возможной амплитудой. Конечно лучше показать, но не знаю как. Ну и лучше разминать голенстоп.
/forums/comment/122445-quote-name-ent-4-dnja-vse-moi-zhzhem-4h4-8-8-8
4 дня все мои жжем: 4х4-8-8-8
Sboletus, ты не закончил прошлую стодневку???? я удивлен, я когда следил за прохождением прошлой был уверен что ты дойдешь до конца</quote>
Да, к великому стыду, я стал тогда искать оправдания, чтоб сбежать. О истинной причине я уже где-то здесь обмолвился. Самое главное — завершить начатое, пусть и с некоторым опозданием… Я свой путь выбрал, и теперь ничто не собьет меня с толку.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/122446-4-den-razminka-4h5-10-10-10-1-podhod-na-press-na
4 день:
разминка
4х5-10-10-10
+ 1 подход на пресс на турнике (по 10 скручиваний уголка в стороны)
заминка
всё путём.
/forums/comment/122447-4h7-15-15-15-polet-normalnyj-pered-jetim-delal-press
26.09.2013 21:56
4х7-15-15-15 полет нормальный)
перед этим делал пресс 5х25 на перекладинах специальных) так как больше всего хочу убрать весь живот)
после программы) брусья) потом поднимания ног на турнике до перекладины)погода сегодня порадовала)
/forums/comment/122448-den-4-dalsja-slozhno-ne-znaju-po-kakoj-prichine
26.09.2013 22:07
День 4 дался сложно.....не знаю по какой причине.
Небольшая пробежка в 1 км. Потом разминка. 3 подтягивания, 10 приседаний, 8 раз отжимания, и 10 приседаний.
Учел совет про то, что надо тянуть турник на себя, а не тянуть себя к нему, большое спасибо. Подтягиваться,пока самое сложное....отжиматься можно и 10 за круг, но пока подниму на 9....

Очень бы хотелось какие нибудь упражнения на пресс, а то по чувствам, толком на него никакой нагрузки не идет. Больше всего нагрузка идет на мышцы груди и на трицепсы. А также слегка устают мышцы бедер при приседаниях. Все остальное в каком-то явном простое.😃