Правильная заминка - залог успеха! Продолжаю путь!
Поможет на 78% 
Помоему немного некорректный вопрос. У вас есть какая-то конкретная цель, показатели, которых хотиет достичь в упражнениях с собственным весом? Если да, то давайте попробуем с ними определиться </quote>
Помоему немного некорректный вопрос. У вас есть какая-то конкретная цель, показатели, которых хотиет достичь в упражнениях с собственным весом? Если да, то давайте попробуем с ними определиться </quote>Приличное кол-во повторений для меня около 12 в тех же подтягиваниях (имеется в виду за 1 подход, а не максимальный результат), дальше лучше делать меньше раз но с дополнительным весом. По сути цели: 1) Подготовить себя к выполнению более сложных программ и войти в ритм тренировок с собственным весом. 2) Увеличить кач-во выполнения упражнений (не только пресловутых подтягиваний), с дальнейшей целью выполнения более сложных вариантов упражнений и программ. 3) Более конкретная цель: увеличить кол-во подтягиваний с моих нынешних 6 (мой максимум) примерно до 12 (планируемый максимум),если не за 100дневку, то за этот год (спешить не собираюсь).
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.
Вчера не был у компа... И вчера и сегодня отработал полный блок!
5-10-10-10 х4
Перед разминкой добавил 7 км на велотренажёре для разогрева))</quote>
5-10-10-10 х4
Перед разминкой добавил 7 км на велотренажёре для разогрева))</quote>
Если не сойдете с дистанции, то 100% сможете сделать и даже больше. Первая моя 100-дневка - был рост с 2 подтягиваний до 10. Причем это не было моей целью, просто зафиксировал результат и все. Если бы целенаправленно тренировал подтягивания, то смог бы и 15 сделать за первую 100-дневку (к слову сейчас подтягиваюсь 16 раз на максимум по прошествии 10 месяцев со старта первой 100-дневки) </quote>
Да, хороший результат, воспользуюсь вашим опытом
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.
09.03.2014 01:07
Сходил к мануальщику - говорит мышцы находятся в гипертонусе и тянут левую почку. Массажем поправляю.</quote>
Я спросил, надеясь получить ответ, а не слушать какие либо так сказать упреки. Если нечего написать, воздержись пожалуйста. Ошибки молодости стараюсь исправлять.</quote>
в невысоких рамках, к сожалению не помню точно, но что-то около 110-120 ударов в минуту. Если интенсивность будет выше, то будут включаться другие механизмы энергообеспечения, приводящие к сжиганию самих мышц. И насколько я читал, чтобы кардио давало именно эффект кардио, т.е. развивало сердечно-сосудистую систему и аэробные способности организма, продолжительность тренировки должна быть не менее часа. Вообще фитнес-сообщество уже давно отказалось от долгих нудных кардиотренировок, как средства для похудения.</quote>
Мы детально осветим вопрос в ПРОДВИНУТОМ блоке, когда будем говорить о сердце
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
.jpg "manfred")
Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили <url="http://workout.su/forum_thread/3794">разминку</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/3816">подтягивания</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/3843">приседания </url>и <url="http://workout.su/forum_thread/3861">отжимания</url>, поэтому вполне логично, что сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!
Тренировка ещё не окончена!
Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.
Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!
Почему важно делать заминку?
* Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.
Какова должна быть длительность заминки?
Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут, либо до субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное.
Какова должна быть интенсивность заминки?
Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.
Комплекс заминки от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health
Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
P.S. Кому я кидал файл, но кто ещё не приступал к заполнению, можно уже этого не делать
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD