День 13. Спортивное питание и добавки

Shub1nk

Реутов

06.10.2013 14:06

Дал 1 день себе отдохнуть, так как до этого 2 дня делал по 4 круга и еще потом часа полтора занимался с ребятами, да плюс еще времени не было. Утром уехал на учебу, а под вечер только вернулся. Придется где-то вставить пропущенные 4 круга

Chewbacca

Новосибирск

06.10.2013 15:21

А если ты тренируешься для себя, и планируешь заниматься всю жизнь, и тебе реально нравится то, чем ты занимаешься (воркаутом, например), то какая разница сколько времени это занимает? Ты двигаешься вперед и тебе нравится сам путь, что ещё нужно для счастья?)))</quote>

В таком случае ты никогда даже и не подумаешь о спорт питании, а если кто и надоумит, скажешь: А ЗАЧЕМ? (или скорее на ... оно нужно).

konovasha

Пирккала

06.10.2013 18:16

День 13-й.
Разминка.
3+5(а)-10-10-10
Заминка.

Жизнь задыхается без цели!

WasD

Москва

06.10.2013 18:22

В таком случае ты никогда даже и не подумаешь о спорт питании, а если кто и надоумит, скажешь: А ЗАЧЕМ? (или скорее на ... оно нужно).</quote>

Ну, собственно говоря, так у меня и есть.

Весь спортпит в белковом плане легко заменяется на яичный белок, нежирный творог, куриное филе и мясо рыбы.</quote>

Не совсем так, у спортивного питания (особенно аминокислот) есть преимущество по скорости усвоения, которая значительно выше, чем скорость усвоения, куска мяса например. Что позволяет использовать преимущества "углеводного окна" так называемого. Но я уже кидал ранее видео Игоря Костюнина на эту тему. По моему мнению, если вы не соревнующийся спортсмен, то нет смысла загоняться на эту тему, а получать желаемые результаты можно за счет обычной регуляции питания. И в этом плане ты прав, что по калориям и составу спорт.пит. можно заменить обычной пищей.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

06.10.2013 18:33

Ноль ссылок на серьезные исследования и ноль доказательств. "Достигнутые результаты будут оставаться с ним только пока он принимает спортивное питание." С чего бы это? Я принимал сывороточный протеин во время тренировок, потом перестал - результат остался.</quote>

1) По поводу серьёзных исследований. Никому (в глобальном плане) весь этот спортпит вообще не интересен. Серьёзно. У нас на данный момент нет даже достаточного количества исследований по газировкам и фаст.фуду (всё только начинается), а вы рассчитываете на то, что кто-то будет тратить деньги/время/силы на изучение крайне узкоспециализированного вопроса?

2) Я правильно понимаю, что вы принимали протеин во время тренировок (добавляя, условно к своему рациону 500 калорий), потом перестали, но при этом сохранили набранный вес? Рассмотрим вопрос того, откуда берется наш текущий вес и идею баланса калорий.

В течение дня вы получаете калории (с пищей) и расходуете их (на обеспечение жизнедеятельности и повседневную активность, ну ещё тренировки). Если у вас есть профицит - вы набираете вес. Если у вас дефицит - вы теряете вес. Это происходит до тех пор, пока вы не достигаете баланса (когда профицит равен дефициту).

Если вы набрали определенный вес с помощью дополнительного дополнительной порции сыворочного протеина (+500 калорий), и стабилизировали свой вес на определенной отметке (профиль не заполнен, сказать не могу). То после того, как вы перестали его принимать, ваш вес начнет убывать (поскольку расход энергии остался на прежнем уровне, а приток калорий сократился). Это очевидно.

В одной порции сыровоточного протеина 130 калорий. Даааааа, именно это создает профицит калорий и способствует огромному росту мыщц. Такие вещи, как белково-углеводное окно и скорость усвоения белка из спортпита и например мяса не учитываются?</quote>

В глобальном плане скорость усвоения и белково-углеводное окно играют значительно меньшую роль, чем количество потребляемых калорий. Если мы говорим о наборе массы.

Отличные - это какие? Какая скорость роста мыщечной массы, обьема бицепса и т.д.? Давайте опираться на цифры, а не на субъективные впечатления.
</quote>

Картинку отличных результатов я представлял выше.

спортпит нужен для улучшения результатов. Если я могу получить тот же результат не за два года, а за год - выбор очевиден</quote>

А потом ты, видимо, бросишь заниматься?

а когда по-твоему надо?</quote>

Когда ты собрался на Олимпию. Или на кубок мира. Или на чемпионат страны. Или на чемпионат области/города. Например. В остальных случаях - зачем?

откуда инфа? Ссылку на авторитетные источники в студию.</quote>

В верхнем посте на 4ой странице есть видео Джейми Оливера. Начните с просмотра него, а потом углубитесь в тему.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

06.10.2013 21:32

Не совсем так, у спортивного питания (особенно аминокислот) есть преимущество по скорости усвоения, которая значительно выше, чем скорость усвоения, куска мяса например. Что позволяет использовать преимущества "углеводного окна" так называемого. Но я уже кидал ранее видео Игоря Костюнина на эту тему. По моему мнению, если вы не соревнующийся спортсмен, то нет смысла загоняться на эту тему, а получать желаемые результаты можно за счет обычной регуляции питания. И в этом плане ты прав, что по калориям и составу спорт.пит. можно заменить обычной пищей.</quote>

Я конечно рассуждаю о спортпите пока с позиции новичка, который силовым тренингом во взрослой жизни занимается то вот всего полгода (1 год качалки в школе явно не в счет). Просто почитав составы протеиновых коктейлей, гейнеров и поливитаминных комплексов (а наскольк я понял спортпит начинается с них), я убедился что ничего сверхъестественного и отличного от моей ежедневной пищи в них нет. Если мне ребята с очень большими банками с многочисленных роликов заявляют, что как минимум год интесивных тренировок в ту сторону вообще смотреть не надо, а надо только "ешь больше, бросай дальше, пока летит - отдыхай", то я им верю.

Чтобы провести аналогию, расскажу кое-что о хоккее (за 10 лет прошел путь от дворовых игр на озерах и речках до тренировочных игр с игроками сборной Украины). И мне очень забавно смотреть, когда приходит ээээ... "юный спортсмен" (юный не по возрасту, а по стажу), который еле-еле стоит на коньках, зато рассуждает какую клюшку ему купить - вот эту Rbk за 200$ или вон ту Bauer за 250$, и вообще какой загиб пера сейчас в моде. А я знаю, что бросок у моей CCM за 80$, которую я купил по принципу "на что денег хватило" получится посильнее, чем у его клюшек, потому что если не поставлена техника броска, то хоть самые чудные чудеса хоккейной промышленности покупай, толку от них ну совершенно никакого. Хотя клюшка, как и коньки, для хоккеиста, это ну буквально все.
Точно также сейчас у нас собралась в основном компания людей, которые хотят хотя бы для начала прийти в форму, но почему-то без спортпита уже заниматься (не интересно?/ не хочется?/ не модно?).

Как вариант поддержки организма и ввиду приближающейся зимы, я раздумывал попринимать поливитаминные комплексы. Но так как у меня теща - врач, то я спросил у нее, что она посоветует из препаратов. И знаете что она посоветовала? Мед с орехами есть и бананы с апельсинами покупать. И сказала, что они (врачи) витамины назначают больным только при определенных курсах лечения для усиления определенных положительных эффектов или для смягчения негативных эффектов антибиотиков. Но здоровому человеку эту химию в себя пихать незачем. И что за ее 30-летнюю практику она не встречала больных с явно выраженным авитаминозом по какой-то группе витаминов.

Но это все мое личное мнение, и во избежание раздувания флейма я из этой темы удаляюсь. Спасибо за внимание.

W_Out

Воронеж

07.10.2013 08:54

Из спорт пита иногда использую только протеин, да и то не каждый день, а только когда совсем нет времени готовить. Вообще, для меня еда это проблемная тема. Готовлю я себе сам, но процесс этот не доставляет мне никакого удовольствия, да и занимает много драгоценного времени. Потому калорий (а с ними и веса) мне не хватает.

Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! И.В. Гёте

kiss9

Раменское

07.10.2013 11:39

ты не пробовал творог жрать в пачках? и яйца? целых 2 мин на готовку уйдет

Dobryi_Jedai

Москва

07.10.2013 12:09

Name:>

ты не пробовал творог жрать в пачках? и яйца? целых 2 мин на готовку уйдет</quote>

у многих проблемы с надоеданием. Ты не поверишь, какие нынче люди нежные стали - не могут несколько дней кряду есть одно и то же...
Хотя я вот относительно недавно пришёл к выводу, что творога нужно есть много. Ну, относительно конечно. Я ем одну "шайбу" в день.
Кстати по качеству творога: не рекламы для, но много экспериментировал с исходным продуктом: вареники, сырники, кексики - самый лучший и сухой творог продаётся в "шайбах" Брестлитовский и... альпийский, по моему, забыл, кто производитель. Альпийский называется. Сухой, зернистый и без той бадяги, которую обычно наши недобросовестные производители в него добавляют.

Фигачу помаленьку

translocated

Москва

07.10.2013 14:52

Протеин без дополнительных аминокислот принимать вообще почти смысла нет. Ибо чтобы этот протеин прошел процесс распада и усвоения в организме, начал наращивать ваши мышечные волокны нужны аминокислоты(таков организм). </quote>

Откуда эта информация? Что мешает организму брать и перерабатывать белок (протеин - это белок)? Почему аминокислот будет не хватать?</quote>

Прошу прощения, немного запутался. Давно все это изучал, в итоге ошибки в информации хранимой в голове.
На самом деле хотел сказать следующее:
Белок распадается на аминокислоты из которых уже соответственно в процессе анаболизма и строится ткань. Аминокислоты есть заменимые и незаменимые. Так вот в протеине, потребляемом довольно много содержится заменимых, но без незаменимых организм не сможет усваивать на создание тканей(они же мышцы) много белка. И оставшийся белок будет сжигаться для высвобождения энергии. Незаменимые это BCAA, их то я и принимал в свое время. Протеин полезен, особенно сывороточный так как он долго распадается и целый день может снабжать организм аминокислотами. А BCAA всасываются в кровь очень быстро до 30 минут. Перед тренировкой или после их неплохо принимать.

Ну а вообще на самом деле это ненужное дело. Куда лучше сбалансировать свое питание обычными продуктами и не кушать эту химию.

Побеждает тот, кто не сдается!

Lezvie

Белгород

03.11.2013 01:10

13-й день, все норм.

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

kiss9

Раменское

03.11.2013 17:31

Name:>

и не кушать эту химию.</quote>

так хорошо начал говорить,и так закончил(((

sliff

Костомукша

05.11.2013 00:57

Друг говорит, что в нашем городском спорт-зале больше половины народа жрет какие-то "предтрены" - порошки, что в составе не знаю, но якобы они в списке запрещенных ФСКН.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

AndyM

Москва

19.11.2013 23:33

Привет.
Кушать только норм продукты это хорошо, но если такая ситуация, что ещь завтрак и обед. Потом дорога до дома с работы - это около 19.00 ты дома и сразу тренеровка. Кушать в 20 -21.00 поздновато.... да и перед тренеровкой тоже не особо хочется желудок набивать, а топливо организм требует...
Я подумал про гейнер или изотоник, единственное я в этом полный 0, может кто что посоветует?
Спасибо

ogrudko

Херсон

20.11.2013 10:33

Кушать в 20 -21.00 поздновато....</quote>

Это вот почему в 20.00 кушать позновато, а лупануть гейнера - самое оно?