День 13. Спортивное питание и добавки

GaS_597

Вунгтау

20.11.2013 10:39

Привет.
Кушать только норм продукты это хорошо, но если такая ситуация, что ещь завтрак и обед. Потом дорога до дома с работы - это около 19.00 ты дома и сразу тренеровка. Кушать в 20 -21.00 поздновато.... да и перед тренеровкой тоже не особо хочется желудок набивать, а топливо организм требует...
Я подумал про гейнер или изотоник, единственное я в этом полный 0, может кто что посоветует?
Спасибо</quote>

Бери еду с собой в контейнере. Перед тренировкой можно поесть немного фруктов с высоким гликемическим индексом, этого хватит на нормальную тренировку, а после тренировки уже нормально поужинать белками. Пусть даже в 21:00, главное лечь спать через пару-тройку часов после ужина.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

AndyM

Москва

20.11.2013 10:48

Кушать в 20 -21.00 поздновато....</quote>

Это вот почему в 20.00 кушать позновато, а лупануть гейнера - самое оно?</quote>

Ну вроде как чтобы пузо не росло...
Про гейнеры и изотоники и спрашиваю, т.к. сам не уверен в правильности их приминения.
Вычилат про изотоник, что углеводов многовато, думаю отподает.....
А вот изотоник - я так понимаю, это просто вода обогощенная витаминами всякими... Или тоже не выриант.?
Как Gas написал - буду бананы, яблоки, сушеные бананы, финики и орехи таскать на работу и в 18.00 заправляться, спасибо ему, я чет об этом не подумал

ogrudko

Херсон

20.11.2013 10:52

Ну вроде как чтобы пузо не росло...</quote>

Время приема пищи абсолютно никак не влияет на то как у вас растет пузо, бока, задница и что угодно еще. Соблюдение суточного КБЖУ с лихвой перекрывает всякие там "не есть после 18.00" или "не потреблять быстрые углеводы".

GaS_597

Вунгтау

20.11.2013 11:17

Кушать в 20 -21.00 поздновато....</quote>

Это вот почему в 20.00 кушать позновато, а лупануть гейнера - самое оно?</quote>

Ну вроде как чтобы пузо не росло...
Про гейнеры и изотоники и спрашиваю, т.к. сам не уверен в правильности их приминения.
Вычилат про изотоник, что углеводов многовато, думаю отподает.....
А вот изотоник - я так понимаю, это просто вода обогощенная витаминами всякими... Или тоже не выриант.?
Как Gas написал - буду бананы, яблоки, сушеные бананы, финики и орехи таскать на работу и в 18.00 заправляться, спасибо ему, я чет об этом не подумал

</quote>

Сушеные бананы, финики и орехи я бы есть не стал... Орехи вообще отдельная тема. Палка о двух концах. В 100 граммах орехов, например любимое мной кешью, содержится ВНИМАНИЕ 580ккал! Финики туда же. Самое оно яблоки и бананы. Причем свежие. Также можно рассмотреть в качестве альтернативы аминокислоты http://www.youtube.com/watch?v=Aq8D-f4wERs этот чувак пьет аминокислоты во время тренировок. В принципе ничего плохого не вижу, но сам не пью т.к. нет такой необходимости. Также хорошие рекомендации дает этот чел http://www.youtube.com/user/flynutrition

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

20.11.2013 11:23

Ну вроде как чтобы пузо не росло...</quote>

Время приема пищи абсолютно никак не влияет на то как у вас растет пузо, бока, задница и что угодно еще. Соблюдение суточного КБЖУ с лихвой перекрывает всякие там "не есть после 18.00" или "не потреблять быстрые углеводы".</quote>

Время приема пищи влияет на рост мышечной массы. Например, если закинуться стейком, а потом лечь спать, то организм вместо того, чтобы восстанавливаться будет переваривать этот самый стейк, т.е. и стейк и тренировка пошла насмарку.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

WasD

Москва

20.11.2013 11:55

Ну вроде как чтобы пузо не росло...</quote>

Время приема пищи абсолютно никак не влияет на то как у вас растет пузо, бока, задница и что угодно еще. Соблюдение суточного КБЖУ с лихвой перекрывает всякие там "не есть после 18.00" или "не потреблять быстрые углеводы".</quote>

Время приема пищи влияет на рост мышечной массы. Например, если закинуться стейком, а потом лечь спать, то организм вместо того, чтобы восстанавливаться будет переваривать этот самый стейк, т.е. и стейк и тренировка пошла насмарку.</quote>

Если вы обычный человек, то с очень большой вероятностью всё будет нормально.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

20.11.2013 11:55

Время приема пищи влияет на рост мышечной массы.</quote>

Вот тут Вы правы в том, что если постоянно закидываться едой (питание 5-6 раз в день), то обменные процессы сместятся в сторону анаболических.

Например, если закинуться стейком, а потом лечь спать, то организм вместо того, чтобы восстанавливаться будет переваривать этот самый стейк, т.е. и стейк и тренировка пошла насмарку.</quote>

То вот здесь я абсолютно не согласен. А из чего, по Вашему мнению, организм должен будет строить мышцы, если Вы не подкрепились после тренировки, а сразу легли спать?

GaS_597

Вунгтау

20.11.2013 12:30

Время приема пищи влияет на рост мышечной массы.</quote>

Вот тут Вы правы в том, что если постоянно закидываться едой (питание 5-6 раз в день), то обменные процессы сместятся в сторону анаболических.

Например, если закинуться стейком, а потом лечь спать, то организм вместо того, чтобы восстанавливаться будет переваривать этот самый стейк, т.е. и стейк и тренировка пошла насмарку.</quote>

То вот здесь я абсолютно не согласен. А из чего, по Вашему мнению, организм должен будет строить мышцы, если Вы не подкрепились после тренировки, а сразу легли спать?</quote>

Я имею в виду, что сначала надо поесть, потом погулять, а потом ложиться спать. Чтобы время между ужином и сном было как минимум 2 часа. При правильном построении питания, ужин должен состоять из белков. В основном, это мясо. В зависимости рыба, птица или говядина время переваривания составляет от 30 минут до 3 часов, при условии что за раз будет не более 40-50 граммов белка.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

ogrudko

Херсон

20.11.2013 12:35

Я имею в виду, что сначала надо поесть, потом погулять, а потом ложиться спать. </quote>

А если в сутках всего 24 часа и есть другие обязанности, кроме как заниматься своим телом?

Всегда приходится чем-то жертвовать.

GaS_597

Вунгтау

20.11.2013 12:48

Не спорю, каждый случай индивидуален. В моем случае - это строгая дисциплина. Нужно выстраивать свой график, свой рацион и оценивать затраты и результат.
Если бы я сейчас жил в Питере, у меня был бы такой график. Подъем в 6 утра.
Тренировка. Завтрак.
08:00 Поехал на работу.
11:00 На работе перекус.
13:00 Обед. Вопрос: где взять нормальный обед? Ответ: приготовь и привези с собой в контейнере.
16:00 Перекус.
18:00 Едешь домой или на тренировку.
19:00 Тренировка. Перед тренировкой поел тех же бананов или BCA. Кому что. Если есть ребенок, он может бегать рядом пока папка тренируется. Всем радость. Если на улице зима, то так поздно нефиг гулять.
20:00 Ужин.
22:00 Перекус.
23:00 Сон.
Если после работы куда-то надо ехать по делам, по магазинам, то обычно я всегда планирую свое время. Это можно сделать после ужина, либо взять ужин с собой, либо не тренироваться в этот день и ужинать хоть в 23:00. Форс-мажор никто не отменял, но как говориться: один рас - не п...с

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER