Вот и подошла к концу третья по счету неделя нашей обучающей программы "100 дневный воркаут 2013". Говорят, чтобы выработать у себя какую-либо привычку, нужно повторять её в течение 21 дня, и тогда она закрепится в вашем сознании. Будем считать, что это так, а это значит, что фитнес, тренировки и правильное питание медленно, но настойчиво становятся частью вашей повседневной жизни!
Вчера Антон обратился ко мне с вопросом, что его беспокоит резкая потеря массы наших некоторых "больших" участников (некоторые сбросили уже до 7 кг с начала программы). Поэтому сегодня можно еще раз в вопросах уделить внимание питанию, или возможно будет подготовлен инфо-пост на эту тему.
Ну а так как сегодня воскресенье, день вопросов и ответов, и поэтому я представляю вам подборку этой недели:
Name:>
Много вопросов: значит, мне рановато делать только усложненные варианты упражнений? Или, может быть, лучше совмещать/чередовать? Имеет ли смысл ориентироваться на пульс, и что в моем случае он говорит? Вообще говоря, тема частоты пульса мне кажется весьма интересной. Актуально ли это для для начинающего воркаутера, или без этого измерения спокойно можно обойтись? Если возможно, хотелось бы увидеть отдельный инфо-пост на эту тему. Спасибо.</quote>
Без измерения пульса конечно можно обойтись, но показатель пульса является как раз тем самым измеримым показателем выражения "делайте по самочувствию". Для тренировок в рамках 100-дневки не нужно чтобы пульс поднимался до максимальных значений. А средний показатель за тренировку держался в пределах 70-75% от максимального. Хотя цифры являются условными и можно также ориентироваться на другие показатели, но пульс отвечает как минимум за работу сердца, а через него - и на общую реакцию организма на нагрузку. Т.к. тренировки у нас ежедневные, то они не подразумевают экстремальные нагрузки ни на одну из систем организма.
По поводу усложненных вариантов упражнений. Пробуйте их добавлять только в нескольких кругах (например в последних 2). И затем постепенно замещайте обычные круги на улучшенные.
Name:>
Можно ли делать массаж до тренировки? Или лучше после? Или лучше вообще не сочетать одно с другим (делать массаж в день отдыха, например)? Вообще есть от него практическая польза для тренирующихся людей или это так, баловство? Может тему этому посвятим, если есть о чем написать? Заранее спасибо за ответы.</quote>
В зависимости от вида массажа он может давать хорошую нагрузку на суставы и мышцы. Ваша сонливость после массажа как раз говорит о том, что тело устало. Значит тренировку в этот день проводить не стоит. Аналогичная ситуация с баней. Во время правильного принятия бани организм довольно сильно выматывается, поэтому также стоит воздержаться от тренировок в этот день или проводить их до похода в баню.
Name:>
Привет всем!Возник вопрос,вернее сомнения.Дело в том,что вот уже почти неделю чувствую острую головную боль где-то с середины тренировки(третий из пяти кругов).Раньше такого не было,симптомов болезни(как простуда)нету.Стараюсь проводить полноценные тренировки,но из-за боли не очень получается.Прозвучит странно,но надеюсь что это всё-таки простуда,которая ещё не сильно даёт о себе знать,но в конце концов пройдёт и оставит меня спокойно заниматься.Выскажите своё мнение,буду благодарен советам.</quote>
Возможны различные причины возникновения головной боли и конечно лучше всего проконсультироваться с врачом по этому вопросу. Но я хотел бы еще раз обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений, а именно правильное дыхание. Неправильное дыхание как раз таки может вызвать головную боль вследствие повышения внутричерепного давления. Напоминаю как нужно дышать: выдох на усилие, вдох на расслабление. Ни в коем случае не задерживайте дыхание при выполнении упражнений (частая ошиба новичков). Во время напряжения под нагрузками, мышцы грудной клетки не настолько хорошо управляют вашим дыханием и в целом растет нагрузка на сосуды и все внутренние органы. Выдох в момент пикового усилия позволяет снимать это давление. Часто новички вообще перестают дышать или дышат поверхностно.
Name:>
Что касается инфо-постов и тем для них. Лично мне было бы интересно, помимо информационного материала, что-нибудь мотивационное! Так как я первый раз тренируюсь на ежедневной основе, порой не легко себя заставить выполнить тренировку! Начинаю искать какие-то оправдания сделать себе выходной. Иногда начинают лезть мысли, типа "а оно мне надо" и т.п. Надеюсь, вы меня понимаете.</quote>
Идите на тренировку в хорошем настроении. Если для этого Вам нужны новая красивая форма - одевайте! Если нужна музыка - слушайте. Тренировка должна проходить только в хорошем настроении.
13.10.2013 16:46
.Сегодня сделал 5-20-15-20.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
13.10.2013 19:03
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
13.10.2013 19:04
):пробежка 1,5км
разминка
5х7/10/7/10 (отжимания на брусьях)
заминка
норм