/forums/comment/126862-vsem-privet-parni-te-kto-nachal-uvazhenie-den-29-64-8h
всем привет)
Парни те кто начал уважение!)
день 29 (64)
8х 8 15 12 15
1х 12 15 15 12
снизил кол во подходов в кругах причем сильно. Привыкаю пока как пойдет хорошо плюсану еще.Расстраивает то что были пробелы в тренировках и с питанием все никак не могу устаканить(
готовь дома.
/forums/comment/126863-vsem-privet-segodnja-sdelal-6-krugov-s-novym
Всем привет, сегодня сделал 6 кругов с новым упражнением (5,10,10,10*2(выпад с чередованием ног)), мышцы на ногах подзабилилсь, даже немного тряслись, посмотрим, что будет завтра.
/forums/comment/126864-quote-name-grieverc-ne-samoe-krasivoe-uprazhnenie-k
Не самое красивое упражнение, к сожалению.
Сегодня решил перед программой измерить максимумы во всех упражнениях, и результат, мягко говоря, расстроил. Не смотря на то, что общая выносливость увеличилась, максимальное количество качественных повторов для подтягиваний и отжиманий осталось прежним. Почему?</quote>
Прости а сколько уже занимаешься?
Лично у меня только к 30 дню появились плюсы в подтягиваниях.
готовь дома.
/forums/comment/126865-a-ja-delal-ranshe-modifikaciju-zadnih-vypadov-pri
А я делал раньше модификацию задних выпадов: при возвращении в исходное положение выпрыгиваешь вверх (похоже на беговой шаг). Эта модификация более динамичная, но и требует некоторой подготовки, т.к. сложнее держать баланс и резко возрастает нагрузка на коленные суставы. И можно ещё увеличить нагрузку, если делать это на какой-нибудь ступеньке, как kiss предлагал, выше ступенька - больше нагрузка. Ходьба по ступенькам - это тоже вариант выпада, верно (идти через одну-две ступени).
/forums/comment/126866-quote-name-maksimalnoe-kolichestvo-kachestvennyh
Name:>
максимальное количество качественных повторов для подтягиваний и отжиманий осталось прежним. Почему?</quote>
потому что ты не тренишь макс количество.С хера оно должно расти?
/forums/comment/126867-6-12-12-12-5
/forums/comment/126868-segodnja-novoe-uprazhnenie-dalos-legko-kogda-delaesh
Сегодня новое упражнение,далось легко,когда делаешь выпады дыхалка востанавливается поэтому прибавил отжимания до 20 и так что получается,6-25-20-15(на каждую ногу).
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/126869-quote-name-kiss9-potomu-chto-ty-ne-trenish-maks
потому что ты не тренишь макс количество.С хера оно должно расти?</quote>
/forums/comment/126870-quote-name-ogrudko-quote-name-kiss9-potomu-chto-ty-ne
потому что ты не тренишь макс количество.С хера оно должно расти?</quote>
И это резонное замечание
</quote>
С 12 вполне можно прибавить и без тренировок на максимально количество, а просто за счет большого тренировочного объёма. Ну, грубо говоря, будешь делать в кругах по 8-10 подтягиваний, со временем максимум вырастет.
До 20 вообще несложно дойти.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/126871-center-center-29-den-21-10-13-tolko-segodnja-uvidel
29 день 21.10.13
Только сегодня увидел обьявление не прибавлять круг, а заменить последние приседания выпадами. Хватило мозгов начать всё таки с первого уровня.
А также прочитал статью, как повысить количество подтягиваний по методу "не кратно двум, не кратно пяти".
В итоге нагрузка серьёзно увеличилась, но вполне терпимо.
Итог:
3к+7а/15/15/10-I*5
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/126872-chto-znachit-vypady-vperjod-i-prisedanija-v-raznozhke
Что значит выпады вперёд и приседания в разножке?
/forums/comment/126873-29-den-novoe-uprazhnenie-smestilo-akcenty-nogi
29 день. Новое упражнение сместило акценты. Ноги получили новую непривычную нагрузку. Мышцы забились. И это радует.
/forums/comment/126874-den-29-vse-otlichno
день 29. Все отлично
/forums/comment/126875-6-25-20-15-na-kazhduju-nogu
6-25-20-15(На каждую ногу)
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/126876-b-ogrudko-b-po-myshechnomu-samochuvstviju-svobodno
ogrudko
По мышечному самочувствию свободно сделаю 6 круг и мб 7, хотя за подтягивания не ручаюсь. Сейчас делаю 5-15-15-15. Планирую добавить 1-2 подтягивания на этой-следующей неделе. Проблема видимо в темпе и перегрузу кардио из за резкого перехода от приседов в положение лежа и обратно. Сегодня попробовал делать приседы на вдох\присед-выдох\встал-вдох-выдох-вдох\присед-выдох и т.д. плюс снизил темп выполнения (и дыхания соотв) в отжиманиях.
Потный, как из душа. Дыхание достаточно тяжелое, но не на экстремальной отметке. Пульс около 100-120, по ушам не бьет. Полностью восстановился через пять минут. Видимо, темп решает. Да и нагрузился в целом чуть поболее, было время обдумать правильность траекторий))
Вес-рост-максималки указывал в странице заявки на 100 дневку и дневнике тренек, наличие таких опций в профиле и не замечал особо)) На выхах в день отдыха займусь замером максималок. + контрольное фото\замеры + есть мысли чего в дневник тренек записать.
