День 35. Вопросы и ответы - Street Workout (стр. 4 из 4)

GaS_597

Вунгтау

28.10.2013 09:41

народ, подскажите что-нибудь сладкое в рацион.
На улице света всё меньше, погода всё унылей, а до очередного отпуска ещё очень далеко. На людей бросаться скоро начну!
Перестал есть шоколад, конфеты(позволяю себе одну в неделю) кондитерские изделия и прочие сласти. Из сладкого ем только сухофрукты по утрам и яблоки с виноградом, но этого как-то не хватает. Раньше от осенней хандры спасал шоколад, а теперь всё..
Мёд к сожалению есть не могу, алергия..
Подскажите чего-нибудь сладкого в рацион для тех кто вес сбрасывает.</quote>

Ешь фрукты, но умеренно. Сухофрукты лучше исключить,т.к. те которые нарезаны кубиками чаще всего засахаренное и выпаренное фруктовое пюре. Используй вместо сахара заменитель, я добавляю его в кашу и в кофе по утрам. Ешь после основного блюда немного фруктов, как десерт. Виноград лучше исключить т.к. там много сахара и калорий. Или пару ягод как конфету. После еды выпей стакан воды. Догоняет сытость

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

29.10.2013 18:21

С сегодняшнего дня начал 100-дневку. Сделал 15 австралийских подтягиваний, 20 приседаний, 15 отжиманий и снова 20 приседаний. После 4 круга у меня реально подкашивались ноги и тошнило. Отдышавшись минут 15 я добил руки и пресс. Херовило меня порядком получаса. Это нормальная реакция? Тяжело было из-за приседаний. Если бы я сделал 10-15 приседаний было бы намного легче. Как думаете может уменьшить количество приседаний?
Также изменил утреннюю программу. Делаю алмазные отжимания 15 повторов по 4 подхода с отдыхом 60 секунд и пресс по программе "8 minutes ABS workout".
Поограмму на обед оставил старую. Делаю широкие отжимания 20 повторов по 4 подхода с отдыхом 60 секунд и пресс также как утром.
Вечером сына не мог на руки взять

все дрожало после тренировки. По моему так быть не должно. Или я не прав?

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

ogrudko

Херсон

29.10.2013 18:41

Конечно не должно, 100-дневка спроектирована как комплекс ЕЖЕДНЕВНЫХ упражнений, поэтому нагрузка должна быть умеренной. Никакой тошноты, головокружения и т.д. Только приятная усталость и чувство мышц. А 3 тренировки в день - это

Перетрен и травмы не за горами

GaS_597

Вунгтау

29.10.2013 18:50

У меня большой промежуток по времени между тренировками. Встаю в 5 утра, в обед где-то 12:00, вечером в 20:00. Поэтому усталости не чувствую.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

lazarev

Чадыр-Лунга

17.12.2013 19:33

Благодарю за статью. Видео тоже замечательное, мотивирующее. Оказывается болезни в старости это не есть что-то обязательное, как я привык об этом думать, а просто результат образа жизни. Интересно.
Так же возник вопрос.
В статье написано:

Name:>

Также не стоит забывать, что перед использованием жиров Вам необходимо основательно истощить запасы гликогена, а на его восстановление уходит приличное время: до 3-5 дней. Если тренироваться раньше, то можно быстро достичь перетренированности или получения травмы</quote>

Ведь мы в 100 дневке тренируемся ежедневно. Правильно ли я понимаю, что мы исчерпываем такое кол-во гликогена в день, чтобы до завтрашнего дня он успел восстановиться?
Таким образом вообще не желательно тренироваться на все 100%, как об этом иногда пишется в статьях в 100дневке? Или тренироваться на 100% лучше только тогда, когда у нас впереди есть 3-5 дней отдыха для восстановления уровня гликогена? Вот как вы бы это прокомментировали?
Спрашиваю , потому что бывают дни когда тренировка прошла замечательно, чувствую довольно доброе чувство усталости, хорошо сплю, на следующий день с тем же объёмом нагрузки упражнения даются немного тяжелее и так с каждым днём, обнаруживается тяжесть в тренировках. Стоит оставлять объём нагрузок и ждать, когда организм привыкнет, или лучше уменьшить объём тренировки и делать его с довольно большой лёгкостью в первые дни и последующие?
Благодарю. С уважением.

В здоровом теле, здоровый дух!

ogrudko

Херсон

19.12.2013 18:46

100-дневка спроектирована для новичков, которые просто не должны быть способны себя вымотать. И не нужно стремиться работать на износ, выполняя программу. Если Вы способны потренироваться так, чтобы потом неделю отходить, то это не значит, что мы призываем Вас так делать во время 100-дневки

А вообще закономерность конечно есть: чем тяжелее тренировка, тем больше отдыхаем.

Sur

Санкт-Петербург

27.12.2013 21:30

День 35. На улице по-прежнему плюс. Выполнено 10-7-20-15-20 №7.