День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока

mikhailir

Москва

04.11.2013 13:14

04.11.2013 г. (ДЕНЬ №32 )
Подтягивания: 4+10(а)-3+10(а)-2+10(а)-1+10(а)-10(а)
Приседания: 15-15-15-15-15
Отжимания: 15-15-15-15-15
Выпады (на каждую ногу): 15-15-15-15-15

Что то тяжеловато сегодня, но у меня после дня отдыха всегда так

Ежедневно пресс по этому видео:

http://workout.su/video/show_video/1834

anders_82

Челябинск

04.11.2013 14:17

Получается что отдых,от выполнения упражнений 100 дневки, получится 2 дня, 48-суббота и 49-воскресенье.
48-суббота отдыхаем или выполняем с минимальной нагрузкой, для подготовки к выполнению максимумов.
49-воскресенье выполняем тест на максимум- подтягивания, приседания и отжимания.
Я правильно понял?
И еще перерыв между упражнениями на максимум сколько должен составлять? 1-3 мин. или меньше?
А выкладываем результаты в пост дня 49-ть?
Замеры объемов,нужно будет делать или нет?

Простота — высшая ступень искусства.

Chewbacca

Новосибирск

04.11.2013 14:22

Как быть если я немного отстаю от графика из за болезни? Выкладывать максимальные показатели как и все (тогда у меня будет где то 39 день ) или же делать на 49 дне?</quote>

У меня это будет 36-й день (стартанул поздно), но я не считаю, что это повод отставать ото всех). Возможно, и тебе стоит поступить так же.</quote>

Я тоже проболел, но считаю это поводом отстать. Дело каждого, наверно.

Dobryi_Jedai

Москва

04.11.2013 14:23

Name:>

а ведь есть ещё масса интересных тем, которые можете предложить ВЫ САМИ в комментариях!!!</quote>

Животрепещущий вопрос: скоро зима, будет холодно. Хожу смотрю зимнюю одежду для тренировок - штаны, куртки, обувь. Но в магазинах продавцы бестолковые, на вопрос ответить не могут, только размеры показать. Отсюда вопрос к знающим камрадам: какая вообще должна быть одежда для занятий зимой на улице? понятно, что тёплой, меня качественный состав интересует, сколько чего должно быть, пух, полиэстер, нановолокна, фибра, не фибра, что "дыщит" что не дышит? Реальный опыт использования вещей.

Фигачу помаленьку

Tinich

Томск

04.11.2013 14:58

Получается что отдых,от выполнения упражнений 100 дневки, получится 2 дня, 48-суббота и 49-воскресенье.
48-суббота отдыхаем или выполняем с минимальной нагрузкой, для подготовки к выполнению максимумов.
49-воскресенье выполняем тест на максимум- подтягивания, приседания и отжимания.
Я правильно понял?
И еще перерыв между упражнениями на максимум сколько должен составлять? 1-3 мин. или меньше?
А выкладываем результаты в пост дня 49-ть?
Замеры объемов,нужно будет делать или нет?</quote>

Считаю, что после теста вполне возможно сделать полноценную тренировку. Кстати, нужно не забыть перед тестом сделать разогревочный подход.
43 день в копилке.

Kreiser

Москва

04.11.2013 15:23

Dobryi_Jedai
по своему опыту этой зимы скажу:
1.шапка не толстая, так как испарина на морозе не гуд
2.до -5 занимался в футболке после разогрева
3.ниже -5 одевал тельник двухслойный, х\б
4.ниже -20 тельник с токной флисовой кофтой
5.штаны спортивные с тонкой матерчатой подкладкой, если очень холодно (-20) - то с тонкой флисовой подкладкой
6.перчатки обязательно, желательно с искусственной замшей на ладони - лучше хват
7.обувь теплая - потому как при большом приливе крови к рукам её может не хватать на ноги и они быстрее замерзают

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

Alzu

Карпинск

04.11.2013 15:49

Как всегда 6 кругов 6-20-15-10*2. Все хорошо. Сегодня еду в Екаб, так, что завтра выходной. Действительно, хотелось бы подробнее про максимумы. А пока

Всем успешного прохождения последней недели БАЗОВОГО блока

.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

ogrudko

Херсон

04.11.2013 16:12

По поводу одежды, думаю не стоит заморачиваться прям по полной экипировке, но лично я рекомендовал бы под низ надевать термобелье, причем желательно полным комбинезоном, чтобы не простудить поясницу. А поверх уже одевать по погоде.

По поводу максимумов:
Не знаю как кто, но я собираюсь протестировать свои максимумы ровно в день, когда это назначено программой, 10 ноября, в 49 день программы. Я думаю, что не стоит заморачиваться, что вы пропустили 3 дня тренировок или неделю, или даже месяц. Мне интересно было бы узнать чего я и вы добились за 50 календарных дней.
Я свою тренировку в этот день проведу таким образом:
1) Разминка
2) 1 круг 100-дневки
3) Отдых 5 минут
4) Подтягивания на максимум в 1 подходе
5) Отдых 5 минут или суставная гимнастика
6) Отжимания на максимум в 1 подходе
7) Тренировка элементов (подъем с переворотом, выходы силой)

Кроме того, я сделаю в этот день фотографии и основные свои замеры (а у меня это рост, вес, объем груди, талии и бедер). А результаты всего этого безобразия в формате "до и после" я собираюсь выложить в пост 49 дня, чего и вам желаю.

zodiak

Владивосток

04.11.2013 17:24

43(78)
9х10 15 13 15
5 кругов отжим с хлопком)Плюс три круга в холостую по причине заказов на работе)))

готовь дома.

ElectrikSL

Екатеринбург

04.11.2013 17:44

6-25-20-15(на каждую ногу) х6. Все отлично.

Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.

ksba

Таганрог

04.11.2013 18:47

43-день (7,12,15,12*2)*6, после пресс, все ОК.

GrieVeR-13

Смоленск

04.11.2013 19:00

7-14-13-10-7х5
6-14-13-10-6х1

Malinka

Ижевск

04.11.2013 19:00

Выполняю 4 подхода: 5 (австралийские подтягивания) - 12 - 4 отжимания от пола, 6 от бруска - по 10 выпадов на каждую ногу). Надеюсь, что получится подтянуться хотя бы 1 раз)

Shub1nk

Реутов

04.11.2013 19:06

Мне волей не волей придется отдыхать. Увлекся опять на общей тренировке с ребятами и плечо болеть начало. Думал пройдет, а сегодня немного позанимался и легче не стало((( опять вывел себя из строя на несколько дней

reddish

Новосибирск

04.11.2013 19:55

( 5а , 10 , 10 , 5/5 ) * 4