День 47. Спортивная мотивация - Street Workout (стр. 3 из 4)

WasD

Москва

09.11.2013 01:18

Чувствую, что начинает одолевать однообразие, вроде подтягивания и отжимания выполняю разнообразно+бегаю+работаю дополнительно со своим телом, но всё же что-то не хватает!!!</quote>

Ну кто-то может начать советовать внести разнообразие в тренировки, но я бы посоветовал: заставьте друга или подругу начать выполнять 100-дневку, это занятно.</quote>

В продвинутом блоке 1 день в неделю будет особенным) так что разнообразия прибавится)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

09.11.2013 01:20

И снова у меня вопрос: какое количество повторений на перекладине лучше распределить по кругам? Имеется ввиду, брать столько, чтобы и к последнему кругу делать чистые подтягивания, или чтобы хватало сил еле на 50% подняться?
Стоит ли проводить дополнительную тренировку на подтягивания, если они мне сложнее всего даются (особенно сильно я их стал не дотягивать, когда в конец круга добавил брусья)?</quote>

Уже неоднократно говорили об этом, но повторю ещё раз:

1) Техника должна быть идеальной.
2) Восстановление между кругами не более 60 секунд.
3) Количество повторений во всех кругах должно быть одинаковым.

Нет, дополнительных тренировок не нужно, лучше убери брусья.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

GJB

Москва

09.11.2013 02:01

День 47.
Погода so-so. Моросил небольшой дождь вначале, но недолго.
Пробежка 2,4 км. Разминка.
5/10/10/10*6. 3 раза широким хватом на этаже. Бежалось в самом начале тяжело (первый км, потом намного лучше). Тренировка прошла легко. Сегодня прям ажиотаж на моей площадке во дворе. Сначала отец с сыном разминались (я пару кругов успел сделать), видимо, после пробежки. Потом пришла молодежь (к. Школы-нач. Вуза). Играли в лесенку на брусьях. На турнике кроме меня никто не висел. Сколько ж я похабщины услышал

.
По поводу завтра.
Перерыв делал уже во вт, поэтому смысла нет и не рекомендуется условиями стодневки, а такие рекомендации я стараюсь соблюдать.
Пока мысли такие: хочу сделать 5 кругов и убавить как минимум 1 подтягивание в круге. Если будет тяжело, то буду убавлять еще по ходу усталости. Остальные упражнения скорее всего оставлю в стандарте, тк не напрягают. Опять же, если начнут выматывать сбавлю, но не сразу.
Думаю, такой подход сильно замотивирует мой ленивый организм, тк все кончится немного быстрее. К тому же в вс будут только максимумы (или круги тоже надо будет сделать хотя бы 5?)? Вообще шестой круг напрягает больше именно очередным повтором одинаковых упражнений, а не нагрузкой. С нагрузкой вроде уже привык справляться.

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

Archybald

Москва

09.11.2013 02:21

Сегодня сделал разминку,
1(5)/10/10/10х2*6
То есть уже в каждом круге по одному подтягиванию и по пять с опорой, дальше думаю, как добавлять либо второе подтягивание, но сразу не получится все 6 кругов делать 2 подтягивания и 5 с опорой. Тогда либо добавлять подтягивания с опорой, либо добавлять нормальные подтягивания но не во все круги сразу, а в 1 и 2, а в 3-6 по одному подтягиванию с опорой.
Подскажите как тут лучше.
Ну и заминку.

По поводу бета-блокаторов хочу прояснить.
Назначал их кардиолог с диагнозом ПМК 1 степени. Сказал что само заболевание спорту не мешает. Без лекарства повышается давление иногда/часто + слышно сердцебиение. Дозировка минимальная, на грани терапевтической дозы.

finskitigr

Хельсинки

09.11.2013 02:42

на этой неделе занимался через день,заметил что,восстановление проходит более успешно (+ по времени не совсем получалось)хотел бы уточнить продолжается также 7 круговой цикл, и какие ближайшие планы-изменения в программе предвидятся,т.к. захожу на сайт не регулярно хотел бы для себя ясность внести к чему готовиться, спасибо.И присоединюсь к мнению об однообразии...7 кругов одно и тоже энное кол-во дней,тяжеловато психологически в серую осеннюю погоду,разнообразия хочется)
5-15-15-15 х7

Martyn

Москва

09.11.2013 09:08

4+6а 10 10 10 х4
3+6а 10 10 10 х2

ogrudko

Херсон

09.11.2013 10:18

На следущей неделе будет пара изменений в программе.

D_E_N

Нижневартовск

09.11.2013 16:45

Сегодня сделал разминку,
1(5)/10/10/10х2*6
То есть уже в каждом круге по одному подтягиванию и по пять с опорой, дальше думаю, как добавлять либо второе подтягивание, но сразу не получится все 6 кругов делать 2 подтягивания и 5 с опорой. Тогда либо добавлять подтягивания с опорой, либо добавлять нормальные подтягивания но не во все круги сразу, а в 1 и 2, а в 3-6 по одному подтягиванию с опорой.
Подскажите как тут лучше.
Ну и заминку.

По поводу бета-блокаторов хочу прояснить.
Назначал их кардиолог с диагнозом ПМК 1 степени. Сказал что само заболевание спорту не мешает. Без лекарства повышается давление иногда/часто + слышно сердцебиение. Дозировка минимальная, на грани терапевтической дозы.</quote>

Если кардиолог разрешает заниматься, то не вижу проблем. Слышно сердцебиение - возможно это систолическим шум (мало вероятно) или усиленный сердечный толчок, или аритмия. Часто бета-блокаторы назначают как раз при аритмиях. Думаю, вам очень аккуратно нужно относится к увеличению нагрузок. И вроде виды спорта с толчковыми движениями тоже не желательны (прыгать не стоит).

DarthZmei

Запорожье

09.11.2013 17:27

на этой неделе занимался через день,заметил что,восстановление проходит более успешно (+ по времени не совсем получалось)хотел бы уточнить продолжается также 7 круговой цикл, и какие ближайшие планы-изменения в программе предвидятся,т.к. захожу на сайт не регулярно хотел бы для себя ясность внести к чему готовиться, спасибо.И присоединюсь к мнению об однообразии...7 кругов одно и тоже энное кол-во дней,тяжеловато психологически в серую осеннюю погоду,разнообразия хочется)
5-15-15-15 х7</quote>

Откуда 7 кругов, вроде 6 пока.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

skgp

Москва

10.11.2013 20:29

после определенного возраста, жизненного пути, семейного и социального статуса, начинаешь гораздо более скептически относиться к соперничеству и желанию кому-то что-то доказать.

Тем более когда разговор идет о том как проводишь свободное время.

Chewbacca

Новосибирск

15.11.2013 18:14

4,10,10,10 х6

Lezvie

Белгород

07.12.2013 01:03

А еще соревнования нередко бывают необъективны в силу неполноценности правил их проведения. Например соревнования по бесконтактным стилям единоборств. На моей памяти случай, когда девушка проиграла на предупреждениях по превышению контакта, хотя по факту набила лицо сопернице). 7(австр),15,9,10/10*5

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

WasD

Москва

07.12.2013 20:36

А еще соревнования нередко бывают необъективны в силу неполноценности правил их проведения. Например соревнования по бесконтактным стилям единоборств. На моей памяти случай, когда девушка проиграла на предупреждениях по превышению контакта, хотя по факту набила лицо сопернице). 7(австр),15,9,10/10*5</quote>

А в воркауте соревнования на 99% необъективны сейчас и это абзац

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Lezvie

Белгород

09.12.2013 14:17

А еще соревнования нередко бывают необъективны в силу неполноценности правил их проведения. Например соревнования по бесконтактным стилям единоборств. На моей памяти случай, когда девушка проиграла на предупреждениях по превышению контакта, хотя по факту набила лицо сопернице). 7(австр),15,9,10/10*5</quote>

А в воркауте соревнования на 99% необъективны сейчас и это абзац

</quote>

а почему? разве не является критерием оценки в соревнованиях по воркауту развитие физической формы, силы, ловкости? как тут можно быть необъективным?

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

ogrudko

Херсон

09.12.2013 14:45

Ну попробуйте назвать самого сильного или ловкого воркаутера хотя бы по роликам на этом сайте

Это как пример, хотя дял Вас они ничего лично не значат. А если еще учесть фактор предвзятости, подкупа или национальных интересов, тогда вообще абзац будет.