День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

ogrudko

Херсон

16.11.2013 21:10

Немного статистики:

- На 49 день отписались об участии 74 человека (15% от регистрации)
- в среднем подтягивания увеличились на 42% (+3 подтягивания по всей группе)
- Лучший результат: +10 подтягиваний у vanibor (Южно-Сахалинск) - с 12 до 22 раз.
- Худший результат -5 у Jamal (Кривой Рог) - с 16 уменьшились до 11.
- в среднем показатели отжиманий выросли на 36% (+9 отжиманий по группе)
- лучший результат: +21 отжимание у Arhizmei (Запорожье) - с 41 до 62 раз
- худший результат: - 20 отжиманий у того же Jamal - с 40 до 20 раз
- в среднем показатели приседаний улучшились на 65% (+32 приседания по группе)
- лучший результат: +210 приседаний у Alzu (Карпинск) - с 90 до 300 раз
- худший результат: -2 раза у reddish (Новосибирск) - больные колени?
- лучший результат по набору веса: +5кг у XEXA (Москва)
- лучший результат по сбросу веса: - 9кг у Shambala (Санкт-Петербург)

WasD

Москва

16.11.2013 23:19

Можно опубликовать в завтрашнем инфо посте вместе с ответами на вопросы

Если учитывать что падение результатов можно объяснить исправлением техники, то я доволен достижениями участников

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

17.11.2013 15:10

Подведение промежуточных итогов за БАЗОВЫЙ блок. Мы честно подождали всех отстающих, чтобы они отписались вот в <url="http://workout.su/forum_thread/2600">этой теме</url> (но если вы ещё этого не сделали, то отпишитесь и мы внесём вас в список

) и готовы огласить некоторые промежуточные результаты:

- на 49 день отписались об участии 74 человека (15% от регистрации)
- в среднем показатели подтягиваний увеличились на 42% (+3 подтягивания по всей группе)
- Лучший результат: +10 подтягиваний у ! (Южно-Сахалинск) - с 12 до 22 раз.
- Худший результат -5 у JamaL (Кривой Рог) - с 16 уменьшились до 11.
- Есть человека который научился (вспомнил как?) подтягиваться - это danteuse
- в среднем показатели отжиманий выросли на 36% (+9 отжиманий по группе)
- лучший результат: +21 отжимание у ! (Запорожье) - с 41 до 62 раз
- худший результат: - 20 отжиманий у того же JamaL - с 40 до 20 раз
- в среднем показатели приседаний улучшились на 65% (+32 приседания по группе)
- лучший результат: +210 приседаний у Alzu (Карпинск) - с 90 до 300 раз
- худший результат: -2 раза у reddish (Новосибирск) - больные колени?
- лучший результат по набору веса: +5кг у XEXA (Москва)
- лучший результат по сбросу веса: - 9кг у shambala (Санкт-Петербург)

Нам трудно узнать, какие еще изменения притерпела группа (бросили курить, поднимаетесь на 7 этаж без одышки, чаще стали заниматься сексом), но прогресс виден даже, как сказал кто-то из участников, "в среднем по больнице с учетом морга"

Хочу сказать, что все участники молодцы, мы всем Вам благодарны за то, что Вы неравнодушны к своему здоровью и здоровью своих близких, а также помогаете сделать эту программу лучше. Надеюсь что к концу программы мы больше на дистанции никого не потеряем.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mozambiko

Запорожье

17.11.2013 16:24

Я с вами. Занимаюсь регулярно, но ночью. Особо в количестве не прибавил, но значительно прибавил в технике! То есть, если я подтягивался 15 раз но с помощью инерции, то сейчас равномерно за счет работы мышц. Отжимался 35 раз при широко раздвинутых руках и быстро, то сейчас руки на ширине плеч и медленно. Вчера сделал 6-6-10-11-11(на каждую ногу)х6. А вот продвинутый день взялся 6-11-11, но одолел полностью два круга. В следующий раз немного уменьшу количество полуторных упражнений. Перерывы между кругами 40 секунд, перед 6-м кругом иногда 45-50 секунд. Большая благодарность тем кто пишет хорошие инфопосты и снимает видео. Ваша работа благородна и полезна. Здесь http://workout.su/forum_thread/2629 указано что нас 74, но я еще +1

agrudko

Херсон

17.11.2013 16:37

Недельку проболел, поэтому пишу с опозданием.

Подтягивание: было - 4, стало - 7 (+3) (с горем пополам

)
Отжимания: было - 37, стало - 42 (+5)
Приседания: было - 60, стало - 100 (+40)

Вес: было - 98,3, стало - 93,8 (-4,5)

KroKodil745

Москва

17.11.2013 19:04

Я в строю! Каждый день! Не всегда отписываюсь.

Дорогу осилит идущий!

Toropa

Череповец

17.11.2013 19:31

Здравствуйте! На сегодняшний день следующий прогресс:
1 - втянулся в ежедневный режим, подходит время тренировки, уже все зудит;
2 - последние четыре недели занимаюсь в жилете - утяжелителе (пока 4 кг);
3 - количество подтягиваний осталось 14, но как сказал знакомый тренер,техника почти идеальная;
4 - жим на брусьях было 6 раз на дрожащих ручонках, теперь 3 по 6 ровно и управляемо.

petia1234

Иерусалим

17.11.2013 22:42

Всем привет!
Подведу итоги!

Подтягивания: было 18 стало 27 (+9)
Отжимания: было 56 стало 47 (-9)
Приседания не замерял, слишком нудно когда много, но есть прогресс 100%
Делал 7 кругов
10 подтягиваний
12 приседаний
12 отжиманий
20 выпады.

Начался продвинутый блок и с ним стал делать 4 круга
15 упор сидя-лежа
15 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
20 выпады

понял что 15 подтягиваний т.е. скачок на 5 слишком тяжело - уменьшу лучше на 12, но подниму до 6 кругов.

BoD

Уфа

18.11.2013 06:12

неделя болезни

Подтягивания: 18 -> 22 (+4)
Отжимания: 50 -> 50 (

)
Приседания: 50 -> 60 (+10)

AlexShoo

Киев

18.11.2013 11:16

Контрольные замеры не делал, но жена говорит, что уже хватит, а то придется гардероб менять - в плечах вещи порвутся

. А в общем по себе чувствую, что смогу больше своих 15 подтянуться. Осталось только небольшой спасательный кружочек в области талии сбросить. 100-дневка продолжается.

Dmitry_59

Пермь

18.11.2013 12:50

Что-то поздно я прочитал данный пост, ставлю смайлик

Все не тестил, в подтягиваниях есть +3.

Полный журнал тренировок осеннего воркаута 2013 веду тут: http://dmitry-59.livejournal.com

Master_Hans

Белгород

18.11.2013 16:25

Всем привет! Огромное спасибо ведущим Олегу и Антону за отличную программу тренировок, доступность , своевременность инфо-постов и комментариев.
Эти 50 дней я провёл с большой пользой для себя. Начинал с 2-10-10-10. Где-то через месяц тренировок самочувствие в течении дня ухудшилось и я уменьшил количество повторений. Закончил 50 дней программы с 3-8-8-8. Соблюдал диету. Для моего веса и возраста высчитал ежедневную норму в 2000 ккалорий. Сейчас ем 3 раза в день по 500-550 ккалорий. В промежутке ем яблоки и чай без сахара. Совсем отказался от хлеба. Позволяю его себе раз в неделю.
В результате тренировок удалось сбросить 9 кг веса. Начинал 98 кг сейчас вешу 89 кг. Свой максимум подтягиваний увеличил с 2 до 10. Число отжиманий с 20 до 25. Внешне значительно похудел - теперь одежда на мне весит. На улице тренируюсь очень редко в основном дома вечером часов в 5-6. У меня двое маленьких детей и поэтому очень радует что тренировка по сути занимает мало времени. Т.е. где-то 40 минут. Спасибо вам. Буду продолжать продвинутый блок.

RicoMachito

Ростов-на-Дону

18.11.2013 20:45

Вот мои результаты:
подтягивания было 13 коряво и техника не очень стало 15 с правилньной техникой Итог +2 подтягивания и все с правильной техникой
отжимания было 50 стало 67 (+17)
вес был 69 стал 63 (-6)
приседания было 40 стало 95 (+55)
Чувствую больше силы и выносливости!!!

friko

Уфа

19.11.2013 10:34

во время не отписал по причине того, что был слегка удивлён.
проверил на максимум подтягивания. делал 11, стал делать 8 (((

но чувствую, что саму технику подтягиваний улучшил - хоть это радует. остальное не проверял, т.к. расстроился..

просто продолжаю круги. после таких результатов добавил повторов
делал: (подтягивания6, приседы20, отжимания 10, выпады по 10)*6.
стал делать: (подтягивания7, приседы20, отжимания12, выпады по10)*6

skgp

Москва

20.11.2013 23:02

Подтягивания
было 0 стало 7
отжимания
было 6 стало 20
приседания
было 15-20 стало 70
Вес
был 81 стал 74

сорри за поздний ответ