День 51. Ещё раз про подтягивания

danteuse

Лосино-Петровский

12.11.2013 09:18

а вот одной из самых частых ошибок новичков является то, что они подтягиваются за счёт предплечий.</quote>

Эврика! Я именно так и тянусь) Буду внимательней к работе мышц спины!

ANt1k

Раменское

12.11.2013 09:37

Сегодня наверно тоже пропущу.

Плохо себя чувствую.

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель

Martyn

Москва

12.11.2013 09:54

5 4 10 10 10 х6
Сегодня сильно забились ноги, не ожидал что упор-присев... их так загрузит.

anders_82

Челябинск

12.11.2013 10:15

51-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
У меня то же есть вопрос к моей технике, сделал видео в воскресенье при проверки максимумов, но домашний бук полетел, а с рабочего нет возможности скинуть, как только смогу выложу, для разбора.
Новое упражнение, привнесло интенсивности в тренировку, очень понравилось то что после того как сделаешь упор присев-упор лежа, мышцы разогреваются и на подтягиваниях уже их чувствуешь лучше, разминку можно сократить и выполнять только для того что бы проснуться и потянуться. А да и с дыханием нужно разобраться, получается что: присел вдох-упор лежа выдох-вдох упор приссед-выдох встал, а бывает что последняя ваза на вдохе то есть пока вдыхаю успеваю из положения упор лежа в вертикаль встать, вот как то так:

Упор присев-упор лежа 6*5
Подтягивания 6*5
Приседания 6*10
Отжимания 6*10
Выпады 6*10/2

Всем Удачи!!!

Простота — высшая ступень искусства.

GrieVeR-13

Смоленск

12.11.2013 10:16

ANt1k: как я тебя понимаю. Сам вынужден пропускать - травма никак не хочет затягиваться, а ведь сейчас самое интересное.

mikhailir

Москва

12.11.2013 11:27

12.11.2013 г. (ДЕНЬ №40 )
Подтягивания: 3+10(а)-3+10(а)-2+10(а)-2+10(а)-1+10(а)-1+10(а)
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Отжимания: 15-15-15-15-15-15
Выпады (на каждую ногу): 15-15-15-15-15-15

Полет нормальный. Я тоже скорее всего подтягиваюсь за счет предплечий, а вот австралийские подтягивания нагружают спину,это я чувствую. Буду стараться подтягиваться спиной!!!

Ежедневно пресс по этому видео:

http://workout.su/video/show_video/1834

D_E_N

Нижневартовск

12.11.2013 12:04

Мне кажется в посте ошибка. Мышцы предплечья обеспечивают хват, а не тягу. Тяга идёт за счёт мышц плеча и спины.

danteuse

Лосино-Петровский

12.11.2013 12:08

а вот австралийские подтягивания нагружают спину,это я чувствую.</quote>

Согласен на все 100% - после австралийских спину чувствуешь очень сильно.

Sergej163

Самара

12.11.2013 12:09

Вчера был 50 день. Все отлично.

aedus

Санкт-Петербург

12.11.2013 13:05

Мне кажется в посте ошибка. Мышцы предплечья обеспечивают хват, а не тягу. Тяга идёт за счёт мышц плеча и спины.</quote>

Поддерживаю. Предплечье - часть руки между ладонью и локтевым суставом. Только прочитав данный пост понял, что имеет место быть анатомическое заблуждение. Раньше всегда читал и пытался понять, как можно подтягиваться за счёт предплечий.

GrieVeR-13

Смоленск

12.11.2013 13:14

Аналогично, тоже сидел и не понимал.
Может,имелось ввиду, использование только силы рук?

sliff

Костомукша

12.11.2013 13:33

Аналогично, тоже сидел и не понимал.
Может,имелось ввиду, использование только силы рук?</quote>

Ну в общем наверное да. По себе сужу так: раньше одними руками подтягивался, предплечья рано или поздно отказывали, чувствовалась забитость/усталость именно в них, а не в бицепсах/трицепсах. Теперь сначала стараюсь подтягиваться спиной, а когда уже она отказывает, "переключаюсь" на руки и о чудо, могу еще раза три "чисто" подтянуться.
Вообще спина у меня еще слабенькая. Вчера это понял, когда не смог ни разу широким хватом подтянуться, а накануне сделал два подхода по 6. Сегодня тоже по ходу не смогу еще.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

e2e4

Ульяновск

12.11.2013 13:50

5-6-20-16-14(6)

WasD

Москва

12.11.2013 14:00

Мне кажется в посте ошибка. Мышцы предплечья обеспечивают хват, а не тягу. Тяга идёт за счёт мышц плеча и спины.</quote>

Не совсем. У новичков есть такая проблема, что они подтягиваются не за счет спины, и не за счет рук, а именно за счет предплечий. То есть предплечья у них отказывают самыми первыми. Я не разбирался, почему именно так происходит, поэтому просто указал на то, что они пытаются подтянуться с помощью предплечий.

При этом, если они начнут подтягиваться за счет спины или рук, оставляя предплечьям только функцию хвата - они смогут подтянуться больше раз.

Следует отметить, что условный начинающий воркаутер может довольно долго висеть на турнике, но вот если начнет подтягиваться, то предплечья у него откажут первыми. Поэтому я бы говорил скорее о том, что он не только висит с помощью них, но и пытается подтягиваться.

Раньше всегда читал и пытался понять, как можно подтягиваться за счёт предплечий.</quote>

Если они забиваются первыми, как описал sliff в своём посте, значит ты пытаешься подтягиваться за счет них. При подтягиваниях за счет спины и рук предплечья не забиваются.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

KIRYAwo

Екатеринбург

12.11.2013 14:50

10-6-25-20-20(на каждую ногу).Тяжеловато после упора присева подтягиваться.

Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.