/forums/comment/131431-sdelal-prodvinutuju-trenirovku-vse-norm-tolko-nemnogo
Сделал продвинутую тренировку - все норм, только немного надо подкорректировать количество повторений.

6 кругов:
Упор присев, упор лёжа - 12
Подтягивание обратным хватом - 10
Приседания с выпрыгиванием - 10
Отжимания(ноги на возвышении) - 10
Выпады с выпрыгиванием - 5
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/131432-den-51-segodnja-suho-i-prohladno-na-ulice-podumyval-o
13.11.2013 02:45
День 51.
Сегодня сухо и прохладно на улице. Подумывал о перерыве уже, т.к. устал и был вечером довольно вялым, но переборол себя (хотел опробывать в т.ч. новое упражнение). Пробежка 1,20 км. Разминка.
5/5/10/10/10*6.
Сначала немного увлекся и забыл на первом подходе упоров возвращаться в исходное положение, т.е. вставать. Со второго круга исправил это. Упражнение в целом понравилось, т.к. на улице уже достаточно прохладно - хорошо разогревает и не дает замерзнуть. В совокупности с бегом - хватило тепла на всю тренировку.
В итоге не только окончательно "проснулся" (занимаюсь вечером после 10), но и зарядился энергией после сидячей офисной жизни и московской пробки в машине. Порадовался за себя, что не стал отдыхать и поработал над собой в очередной раз.
На этаже подтянулся 2 раза максимально широким хватом. Заминка/растяжка.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/131433-byt-mozhet-komu-to-budet-interesen-moj-opyt
13.11.2013 08:05
Быть может, кому то будет интересен мой опыт выполнения нового упражнения😃.
Делаю глубокое приседание - вдох, перехожу в упор сидя и сразу же в упор лежа - выдох, из упора лежа - в упор сидя - вдох, упор стоя😁 - выдох, и новое повторение. Ошибка была в том, что, приседая, сразу старался принять упор сидя. Эти два действия хоть на мгновение, но надо разделять. Если не прав, поправте, пожалуйста.
Дыхание. Счет: И РАЗ, И РАЗ. На И - вдох, на РАЗ - выдох. А что бы не сбиться в повторениях, считаем так: И РАЗ, И РАЗ. И РАЗ, И ДВА. ... И РАЗ, И СЕМЬ(или И ДЕВЯТЬ, И ДЕВЯТЬ)😃. Буду рад если кому нибудь совет облегчит жизнь😉.
Пошел на треню, не прощаюсь.
Если появится 52 день, то скопирую туда.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/131434-quote-name-ogrudko-potomu-chto-vse-myshcy-iznachalno
13.11.2013 09:04
Потому что все мышцы изначально запрограммированы на позитивную фазу (на сокращение), они так устроены, они к этому привыкли, и если вы даёте им ту нагрузку, к которой они не подготовлены - то это значительно повышает эффективность тренировки! Я уже писал об этом ранее</quote>
Хорошо бы вставить в текст ссылочку
ПС: негативная фаза при подтягиваниях это когда тело вниз опускается?
Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! И.В. Гёте
/forums/comment/131435-quote-name-w-out-ps-negativnaja-faza-pri
13.11.2013 09:20
ПС: негативная фаза при подтягиваниях это когда тело вниз опускается?</quote>
Это когда целевая мышца расслабляется, возвращается в исходное удлиненное положение.
/forums/comment/131436-quote-name-wasd-za-poslednij-god-vsego-odin-raz

..За последний год всего один раз подтягивался так, чтобы отказали предплечья и руки сами собой расцепились.</quote>
То есть, если у меня руки не расцепляются, значит делаю все правильно?
/forums/comment/131437-kogda-ja-uzhe-vosstanovljus-hochu-bystree-v-stroj
13.11.2013 10:51
Когда я уже восстановлюсь?(( хочу быстрее в строй
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/131438-quote-name-grieverc-quote-name-wasd-za-poslednij-god
13.11.2013 12:02

..За последний год всего один раз подтягивался так, чтобы отказали предплечья и руки сами собой расцепились.</quote>
То есть, если у меня руки не расцепляются, значит делаю все правильно?</quote>

Это значит, что ты мог бы висеть ещё, и возможно выполнить ещё пару повторений на силовой выносливости. Впереди будет инфо-пост о том, как увеличить число подтягиваний.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/131439-moi-podtjagivanija-na-maksimum-pozhalujsta-dajte
Мои подтягивания на максимум. Пожалуйста дайте оценку, что нужно менять?
Неправильная ссылка на видео.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/131440-quote-name-anders-82-moi-podtjagivanija-na-maksimum
13.11.2013 16:29
Мои подтягивания на максимум. Пожалуйста дайте оценку, что нужно менять?
</quote>

Прежде всего поменяй ссылку на видео, а то у тебя на фото.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/131441-pochemu-ne-poluchaetsja-hotja-uzhe-mozhno-i-ne
Почему не получается? Хотя уже можно и не суетиться, видео теперь на первой странице.
Проба номер ХХХХ
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/131442-quote-name-anders-82-pochemu-ne-poluchaetsja-hotja
13.11.2013 17:19
Почему не получается? Хотя уже можно и не суетиться, видео теперь на первой странице.
Проба номер ХХХХ
</quote>

Пара советов (музыка прикольная):

1) Старайся держать ноги вместе и перпендикулярно земле.
2) Исключи стартовый рывок.
3) Не тянись в конце движения подбородком.
4) Не дергай ногами.
5) Возьмись немного шире.
6) Не спрыгивай так резко с турника.

😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/131443-esli-pri-podtjagivanijah-k-5-krugu-u-menja
13.11.2013 18:48
Если при подтягиваниях к 5 кругу у меня забиваются бицепсы, плечи и широчайшие это нормально? Подтягиваюсь с опорой, разводя локти в стороны, как при штанге. И только уже после 5-го круга забиваются предплечья. Я правильно делаю упражнение?
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/131444-quote-name-wasd-para-sovetov-muzyka-prikolnaja-1

Пара советов (музыка прикольная):

1) Старайся держать ноги вместе и перпендикулярно земле.
2) Исключи стартовый рывок.
3) Не тянись в конце движения подбородком.
4) Не дергай ногами.
5) Возьмись немного шире.
6) Не спрыгивай так резко с турника.

😃</quote>
Спасибо за критику, сам когда смотрел понял в чем ошибки:
1)Вообще когда начанал, держал ноги скрещенными и согнутыми. Посмотрел видео на данном сайте стал держать прямо перпендикулярно земле (вообще в школе была чистая пятерка за технику и количество подтягиваний 21 раз-чистых) В ходе 100 дневки, техника стала грязной, видимо нужно делать выходные, хотя я считаю что просто силы нет, думаю в следующей 100 дневки смогу показать результат лучше.
2)3)4)Стартовый рывок, тянусь подбородком и рывки ногами появляется с 8 повторения, именно там я почуствовал что устал, но так как начинал 100 дневку с 13 подтягиваний, то стремился сделать не меньше. Опровдание одно 8 подтягиваний это реальный максимум и в начале было наверное 5 чистых, а 13 я смог один раз сделать, а 10 были такими же как сейчас 13. Обещаю что в следующей программе обманывать ни себя ни вас не буду.
5) Хват уже изменил сделал шире о чем и написал в блоке 52-ого дня, спина заработала, на этом видео тяну в основном руками.
6) Резко спрыгиваю потому что сил не остается.

Главный вывод:
Ебаш... базу до отказу.
Следи за техникой.
Диши ровно.

Можно использовать мое видео как обучающее с подписью:
"Так Делать Нельзя"
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/131445-quote-name-anders-82-startovyj-ryvok-tjanus
14.11.2013 20:22
)Стартовый рывок, тянусь подбородком и рывки ногами появляется с 8 повторения</quote>

Рывок с 1 повторения был, серьезно. А после 8-9 раза - чистые киппинг-подтягивания.