/forums/comment/132189-quote-name-15-ot-registracii-quote-vse-kak-vsegda-po
Name:>
15% от регистрации</quote>
все как всегда
по окончанию останется 5-7%,все как доктор прописал....
/forums/comment/132190-vsem-privet-ja-v-nebolshom-shoke-o-tom-chto
Всем привет!
Я в небольшом шоке о том что записывалрсь на 100 дневку человек 400, а на данный момент осталось меньше 100. Надеюсь что еще процентов 20 таких как я например отписываются не каждый день. Про себя могу сказать скинул я не много. Организм стал выносливее, очень хочется под тянуться хотя бы раз, но пока это не получается увы 
.
Олег у меня такой вопрос как можно облегчить подём ног в висе? Вот уже 50 дней пытаюсь начать , но как только делаю данное упражнение начинает сильно болеть поясница. Не сесть , ни нагнуться, ни повернуться. По ощущениям болят не мышцы, а что то другое.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/132191-jetot-post-nuzhno-vykladyvat-v-bazovom-bloke-dlja
Этот пост нужно выкладывать в базовом блоке, для продвинутого он просто ни о чем.
Согласен, чтобы показать лучший результат нужно дышать как рассказано.
1) перед началом выполнения упражнения (и каждого повторения в нём) нужно вдохнуть;
2) позитивная фаза упражнения должна выполняться на выдохе;
3) негативная фаза упражнения должна выполняться на вдохе;</quote>
Первое правило только для упражнений, начинающихся с позитивной фазы (подтягивания), для отжиманий или приседаний не стыкуется.
И если дышать через рот, то гораздо легче восполнить дефицит кислорода.
Но на тренировке мы не гонимся за количеством или временем, мы тренируем мышцы, учим их приспосабливаться к нагрузкам разного рода ( кто-то хочет быть красивым, кто-то сильным, выносливым, а кто-то просто хочет быть и т.д.) Для различных целей различные техники дыхания. Ведь если все время обеспечивать мышцы кислородом, кто их научит вырабатывать энергию без кислорода?
P.S. При растяжке на медленном выдохе мышцы легче расслабить, а при частом дыхании - терпеть натяжение.
/forums/comment/132192-quote-name-krokodil745-oleg-u-menja-takoj-vopros-kak
Олег у меня такой вопрос как можно облегчить подём ног в висе? Вот уже 50 дней пытаюсь начать , но как только делаю данное упражнение начинает сильно болеть поясница. Не сесть , ни нагнуться, ни повернуться. По ощущениям болят не мышцы, а что то другое.</quote>
С поясницей нужно очень очень аккуратным быть. И нагрузки давать очень дозированно (как впрочем и везде). Конкретно подъем ног - начните с подъема коленей до положения бедер параллельно земле. Можете поднимать ноги еще ниже, если чувствуете, что поднимаете их не мышцами, а за счет скручиваний, инерции и прочего. Критерий того, что вы правильно выполняете подъемы ног - это когда Вы можете делать упражнение абсолютно не раскачиваясь. Как только начинаете раскачиваться - ломается техника, начинает идти нагрузка не только на мышцы кора, но и на позвоночник, а этого нужно избегать.
/forums/comment/132193-quote-name-r2d2-pervoe-pravilo-tolko-dlja-uprazhnenij
Первое правило только для упражнений, начинающихся с позитивной фазы (подтягивания), для отжиманий или приседаний не стыкуется.
И если дышать через рот, то гораздо легче восполнить дефицит кислорода.</quote>
И если дышать через рот, то гораздо легче восполнить дефицит кислорода.</quote>
В дальнейшем планируется написание инфо-поста по энергетическим системам организма, где будет более подробно описано, что же происходит в наших мышцах во время тренировок и как улучшить показатели в подтягиваниях, начав к примеру кататься на велосипеде.
/forums/comment/132194-quote-name-ogrudko-jeto-zabluzhdenie-quote-delo-v-tom
Дело в том, что когда "начинаете задыхаться", дышать ртом уже поздно. А чтобы не задохнутся, как раз и дышим ртом (если вдруг нет противопоказаний типа холода и т.д.). Я не говорю о начинающих.
В дальнейшем планируется написание инфо-поста</quote>
/forums/comment/132195-slova-skotta-jureka-o-dyhanii-skott-jurek
Слова Скотта Юрека о дыхании (Скотт Юрек - ультрамарафонец. Это парни которые бегают на дистанции свыше 100км)
Name:>
Дыхание —абсолютно критично в любых видах активности, включая физические — медитация, математичекие расчеты или бокс (начинающих бойцов с самого начала учат правильно дышать, чтобы они не выматывали себя во время битвы). Главное, что нужно усвоить вам в беге на большие дистанции, — дышать нужно животом. Лучший способ научиться подобному дыханию — практиковаться в дыхании носом.
Ложитесь на спину и положите книгу на живот. Начинайте дышать через нос (вдох и выдох). Следите чтобы книга на вашем животе поднималась и опускалась каждый раз когда вы вдыхаете или выдыхаете. Если у вас стало получаться, то это означает, что вы стали дышать больше диафрагмой, а не грудью. Это более глубокое и экономичное дыхание. Далее начинайте практиковать дыхание носом во время легких пробежек.
Во время более тяжелых тренировок — бег по холмам или при интервальных упражнениях, вдыхайте носом, а выдыхайте с усилием через рот. Такой тип дыхания в йоге называется «огненное дыхание».
В финале упражнений вы должны научиться дышать полностью носом (и вдох и выдох) даже при забегах на ультра-дистранции (50+ км). Я практиковал носовое дыхание во время подготовки к Western States 100 (прим.: самая престижная дистанция для любого ультрамарафонца в США, длина дистанции 100 миль) и окончательно стал дышать только животом. Носовое дыхание помогает увлажнять воздух и очищать его.</quote>
Суть в том что мы не начинаем дышать чаще, чтобы восполнить нехватку кислорода, а в том, что в процессе тренировок улучшаем наше тело так, чтобы извлечь максимальную выгоду от каждого вдоха. Если во время тренировок Вы задыхаетесь, то это значит что Вы на данном этапе не готовы держать заданный темп тренировки и нужно его чуть снизить разными способами.
/forums/comment/132196-da-terjaem-ljudej-ja-nachinal-zanimatsja-s-sosedom
Да, теряем людей...
Я начинал заниматься с соседом (ходили вместе на площадку) и с другом (поддерживали друг друга через Интернет). Сначала сошел с дистанции друг, а потом и сосед.
Ещё регулярно встречал ребят на площадке. Теперь их тоже нет.
Но я все еще в деле, несмотря на питерскую бесконечную морось и даже штормовое предупреждение! И чем дальше, тем меньше сомнений в том, что дойду до конца.
/forums/comment/132197-ni-u-kogo-i-ne-bylo-illjuzij-chto-programmu-zakonchat
Ни у кого и не было иллюзий, что программу закончат 80-90% стартовавших участников.
/forums/comment/132198-quote-name-mixazen-da-terjaem-ljudej-ja-nachinal
Да, теряем людей...
Я начинал заниматься с соседом (ходили вместе на площадку) и с другом (поддерживали друг друга через Интернет). Сначала сошел с дистанции друг, а потом и сосед.
Ещё регулярно встречал ребят на площадке. Теперь их тоже нет.
Но я все еще в деле, несмотря на питерскую бесконечную морось и даже штормовое предупреждение! И чем дальше, тем меньше сомнений в том, что дойду до конца.</quote>
Так держать!
Ни у кого и не было иллюзий, что программу закончат 80-90% стартовавших участников.</quote>
В любом случае нам нужно повышать % закончивших и абсолютное их значение от запуску к запуску. Это будет прогресс)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/132199-b-ja-danteuse-primu-uchastie-v-proekte-100-dnevnyj
"Я, Danteuse, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца!"
Продолжаем!!!
/forums/comment/132200-esli-chto-to-post-pro-dyhanie-vyshel-na-1-den-ranshe
Если что, то пост про дыхание вышел на 1 день раньше плана, он выйдет завтра. Все сообщения спрятал, Олег их видит и включит ответы на них в завтрашний инфо-пост 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/132201-ja-s-vami-prosto-ne-otpisyvajus-tak-kak-zanimajus
Я с вами, просто не отписываюсь, так как занимаюсь ночью, а читаю посты со смартфона в обеденный перерыв. Но писать на нем просто не удобно.
/forums/comment/132202-tvoju-mat-otlichilsja-hudshij-rezultat-po
Твою мать,отличился(((. Худший результат по подтягиваниям!)
/forums/comment/132203-56-den-polet-normalnyj-k-obshhemu-kolichestvu-nuzhno
56-ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
К общему количеству нужно добавите еще 2-ух просто они не отписываются как не заставляй. Один со мной вместе по воскресеньям контрольные круги делает, он не зарегистрировался (и каждый день соответственно, только без меня дома), а второй уже так похудел что штаны спадают и продолжает,fordvost, только что ему позвонил сказать что 7 круг добавляем завтра, в подтягиваниях он с 5 до 10 поднялся.
Да уж 7 круг это тяжеловато будет, но что не сделаешь для своего здоровья 
Простота — высшая ступень искусства.
