/forums/comment/132229-3-3a-10-10-5-5-4
( 3 , 3а , 10 , 10 , 5/5 ) * 4
/forums/comment/132230-quote-name-kiss9-oheret-ty-genij-quote-nu-tak-u-tebja
16.11.2013 22:02

охереть ты гений.</quote>
ну так. у тебя научился )
терпение и труд все, перекур
/forums/comment/132231-55-den-probezhka-razminka-8-3-15-8-12-2-h4-8-3-15-9-12
55 день:
Пробежка, разминка,
8/3/15/8/12*2 х4
8/3/15/9/12*2 х2
Заминка
Вроде отпустило (могу подтягиваться). Буду по малу набирать показатели.
/forums/comment/132232-55-den-poluchilsja-vyhodnym-otdohnul-v-banke
16.11.2013 22:55
55 день получился выходным. Отдохнул, в баньке попарился).
/forums/comment/132233-segodnja-otdyh-a-s-zavtrashnego-dnja-budu-provodit
Сегодня отдых, а с завтрашнего дня буду проводить свои тренировки с утра. До этого занимался преимущественно в районе девяти - десяти вечера. Надеюсь перемена повысит интерес и желание к тренировкам, а то что-то последнее время хреновато с мотивацией.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/132234-segodnja-den-otdyha
16.11.2013 23:42
Сегодня день отдыха!
/forums/comment/132235-i-u-menja-segodnja-otdyh-rekomenduju-k-prosmotru-video
16.11.2013 23:45
И у меня сегодня отдых. Рекомендую к просмотру видео.Мне понравилось. http://www.youtube.com/watch?v=B0oVeDXzpdo&list=TLsGlwCqessufkY-WyUa7x7DK5_KUB2KSU
Самый хороший учитель в жизни — опыт.
Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво.
/forums/comment/132236-den-55-j-razminka-10-8-a-14-12-10h2-3-sdelal-legkuju
17.11.2013 03:19
День 55-й
Разминка
10/8(а)/14/12/10х2 *3(сделал легкую трену,поздно пришел с работы очень уставший)
Заминка

/forums/comment/132237-den-55-dozhd-trenirovalsja-doma-jellipticheskij
17.11.2013 04:11
День 55.
Дождь. Тренировался дома.
Эллиптический тренажер: 7 мин. Разминка.
5/5/12/12/10*6. Заминка/растяжка.
Старался разнообразить тренировку (менял хваты, постановку рук, положение ног, разные выпады). Сегодня мыслей отдохнуть как-то и не возникало. Видимо, хорошо выспался и отдохнул за день.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/132238-10-6-25-20-20-na-kazhduju-nogu
10-6-25-20-20(на каждую ногу).
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/132239-4-10-10-10-h6
4,10,10,10 х6
/forums/comment/160299-img-http-img14-imageshack-us-img14-3778-oic8-jpg-img
24.04.2014 00:26

Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.

Выпады - это шикарнейшее упражнение, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.

Чтобы понимать написанную ниже информацию, уделим немного внимания картинке, на которой изображены мышцы, работающие при выпадах (они подсвечены красненьким):


Но поскольку одной картинки мне кажется мало для этого упражнения, рекомендую внимательно изучить ещё и следующую:


Я думаю теперь вы и сами сможете ответить на вопрос о том, какие изменения нужно внести в технику выполнения этого упражнения, чтобы задействовать те или иные мышцы. И всё же дам пару идей для старта:

Ширина шага. Если вы сократите ширину шага меньше обычного (скажем вполовину), то нагрузка больше уйдёт на квадрицепс (четырехглавую мышцу бедра), и в меньшей степени будет задействован бицепс бедра. Если же, наоборот, вы сделаете шаг длиннее обычного, то нагрузки больше будет на бицепс бедра и ягодицы и меньше на квадрицепсе.

4 стороны света. Выпады можно делать не только вперёд/назад, но так же и в стороны. Этот вариант в большей степени позволяет нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, и в меньшей - мышцы передней поверхности бедра.


Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение. Таким образом вы повысите сложность и интенсивность упражнения, а значит дадите дополнительный стимул мышцам (в первую очередь квадрицепсу) для роста.

Вот как-то так 😉

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/160300-kartinki-podpravlju-zavtra-vseh-moskvichej-i-gostej
24.04.2014 00:27
Картинки подправлю завтра. Всех москвичей и гостей столицы приглашаю на тренировку в воскресенье - http://workout.su/trainings/659, мб вечером после этого ещё в Люберцы заеду потренируюсь там 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/160301-55-j-den-polet-normalnyj-sustavnaja-razminka-upor
55-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Суставная разминка

Упор присев-упор лежа 6*5=30
Подтягивания 6*6=36
Приседания 6*15=90
Отжимания 6*15=90
Выпады 6*15=90

Заминка

Вечером пробежка!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/160302-den-55-posle-dobavlenija-novogo-uprazhnenija-hot-i
24.04.2014 15:56
День 55.

После добавления нового упражнения, хоть и скинул количество выполнений до 5, стало почему то тяжелее подтягиваться.
Круг состоит из:
Упор присев/упор лежа - подтягивания - приседания - отжимания - выпады

Разминка
5-5(прямой хват)-10-10-10(на каждую ногу) * 3круга
5-5(обратный хват)-10-10-10(на каждую ногу) * 3круга
Заминка
Жизнь задыхается без цели!