попробуй нейтральный хват. а вообще не заморачивайся на этом сильно, просто тренируйся, кушай много и отдыхай достаточно

видео про тренировку рук мы где-то в районе весны выложим, от Панишера или ещё от кого.</quote>

Битепс - сравнительно маленькая и требовательная мышца. Единственный эффективный и известный мне приём на турнике: нижний хват руки вместе, подтягиваешься пытаясь грудью коснуться пальцев (тобишь максимально прижимаешься телом к турнику), разжимаешь руки на угол 90 градусов (между плечём и предплечьем) и снова повторение. Никаких пауз делать чётко с максимальным количеством повторений, не менее 3ёх подходов.</quote>

качай ноги что бы был бицепс.

в тренажерке тебе так скажут скорее всего.</quote>

качай ноги что бы был бицепс.

в тренажерке тебе так скажут скорее всего.</quote>

Kolyan933,ты не понял сути)
нужно именно КАЧАТЬ ноги,бег это здорово и необходимо,но массу ногам и всему телу придадут только приседания,выпады
лично я делаю приседания с доп весом,и ничего плохого в этом не вижу
в твоей анкете я прочитал твой вес 60 кг,при таком весе иметь вкачаный бицак мало вероятно,имхо</quote>