День 61. Еще раз о похудении и балансе калорий

anders_82

Челябинск

22.11.2013 12:16

Подскажите пожалуйста помощь нужна, коллеги по работе:
Вес 104 рост 172 у него есть желание сбросить вес.
Как разогнать ему организм, какие упражнения:
Подтягивания - турник он уже повесил дома
Приседать нельзя - нога с железкой в пятке, потом ходить не может, бегать то же не желательно.
На турнике пресс качает, поднимая колени вверх.
Над питанием работает потихоньку.
Что посоветуете ему, какие упражнения.

Простота — высшая ступень искусства.

Alzu

Карпинск

22.11.2013 12:19

7 кругов 8-6-20-15-10*2. Перед треней немного ныли колени и локоть с плечом правой руки. А так всё (офигеть нашел букву ё на клаве) хорошо. На третий день Зоркий Сокол увидел, что одной стены у сарая нет

...

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

GaS_597

Вунгтау

22.11.2013 12:25

Подскажите пожалуйста помощь нужна, коллеги по работе:
Вес 104 рост 172 у него есть желание сбросить вес.
Как разогнать ему организм, какие упражнения:
Подтягивания - турник он уже повесил дома
Приседать нельзя - нога с железкой в пятке, потом ходить не может, бегать то же не желательно.
На турнике пресс качает, поднимая колени вверх.
Над питанием работает потихоньку.
Что посоветуете ему, какие упражнения.</quote>

Подскажите пожалуйста помощь нужна, коллеги по работе:
Вес 104 рост 172 у него есть желание сбросить вес.
Как разогнать ему организм, какие упражнения:
Подтягивания - турник он уже повесил дома
Приседать нельзя - нога с железкой в пятке, потом ходить не может, бегать то же не желательно.
На турнике пресс качает, поднимая колени вверх.
Над питанием работает потихоньку.
Что посоветуете ему, какие упражнения.</quote>

Велотренажер будет хорошим подспорьем для сжигания. Та же 100-дневка: подтягивания, отжимания, поднятия коленей/ног в висе. Ну и питание. Лично я так думаю, хоть у меня и нет особого опыта в этом деле.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GrieVeR-13

Смоленск

22.11.2013 12:58

GaS_597: я тоже делаю йогурт сам, молоко, творог, замороженные ягоды, все это свое. А манго и прочие экзотические фрукты просто считаю не родными, поэтому не ем.

danteuse

Лосино-Петровский

22.11.2013 12:58

За последнюю неделю кушаю в среднем на 2700 Кк в день(было и 3400 и 2200 - колеблется), по БЖУ 206/72/297 вышло, вес понемногу уходит, позволяю себе нарушения в режиме

Кстати 2700 - это как раз мой основной обмен. Получается мой организм сейчас существует в стрессовом режиме??? Есть смысл увеличить калории до 3000???

ogrudko

Херсон

22.11.2013 13:11

Подскажите пожалуйста помощь нужна, коллеги по работе:
Вес 104 рост 172 у него есть желание сбросить вес.
Как разогнать ему организм, какие упражнения:
Подтягивания - турник он уже повесил дома
Приседать нельзя - нога с железкой в пятке, потом ходить не может, бегать то же не желательно.
На турнике пресс качает, поднимая колени вверх.
Над питанием работает потихоньку.
Что посоветуете ему, какие упражнения.</quote>

Я 100-дневкой сбросил со 103 до 90кг (рост 178), брат со 121кг до 94кг (рост около 184). Круговые высокоинтесивные тренировки - самое оно (в том числе 100-дневка). Если приседать нельзя, пусть крутит велосипед. Причем в интервальном режиме. 1минута обычного отдыхающего ритма, затем 10сек высокой околомаксимальной скорости, повторять 5-10 раз по самочувствию. Такие тренировки во-первых отнимают мало времени, а во-вторых "раскручивают" метаболизм.

agrudko

Херсон

22.11.2013 13:16

За последнюю неделю кушаю в среднем на 2700 Кк в день(было и 3400 и 2200 - колеблется), по БЖУ 206/72/297 вышло, вес понемногу уходит, позволяю себе нарушения в режиме

Кстати 2700 - это как раз мой основной обмен. Получается мой организм сейчас существует в стрессовом режиме??? Есть смысл увеличить калории до 3000???</quote>

По моим подсчетам вам нужно кушать 2500-2800 кк в день для поддержания веса, что бы худеть медленно 2300-2500 (это при сидячем образе жизни)

ogrudko

Херсон

22.11.2013 13:16

Кстати 2700 - это как раз мой основной обмен. Получается мой организм сейчас существует в стрессовом режиме??? Есть смысл увеличить калории до 3000???</quote>

Зависит от степени развития Вашей паранойи

(шутка) Мне, например, трудно контролировать рацион прям с точностью до 1%. Поэтому если в какой-то день получается +/-10% от запланированного, лично я по этому поводу не парюсь. Когда я активно худел, то тоже старался наедать свой базовый метаболизм. Получалось, все что я "надвигался" за день, шло мне в копилку похудения.

GaS_597

Вунгтау

22.11.2013 13:34

GaS_597: я тоже делаю йогурт сам, молоко, творог, замороженные ягоды, все это свое. А манго и прочие экзотические фрукты просто считаю не родными, поэтому не ем.</quote>

У меня это под боком растет, поэтому и ем

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

danteuse

Лосино-Петровский

22.11.2013 13:39

Кстати 2700 - это как раз мой основной обмен. Получается мой организм сейчас существует в стрессовом режиме??? Есть смысл увеличить калории до 3000???</quote>

Зависит от степени развития Вашей паранойи

(шутка) Мне, например, трудно контролировать рацион прям с точностью до 1%. Поэтому если в какой-то день получается +/-10% от запланированного, лично я по этому поводу не парюсь. Когда я активно худел, то тоже старался наедать свой базовый метаболизм. Получалось, все что я "надвигался" за день, шло мне в копилку похудения.</quote>

Т.е. ограничивая свой рацион калорийностью, необходимой для базового метаболизма, я не наврежу своему любимому организму? Или при занятиях воркаутом каждый день по 45-60 минут нужно организму подкинуть еще 300 - 400 Ккал сверх базового метаболизма, чтоб не страдал??? За треню по калькулятору трачу около 600 ккал плюс 400 - 500 на движуху в течении дня. Получается дефицит калорий - 30% много это или мало????

Org

Санкт-Петербург

22.11.2013 14:05

Хороший инфопост совпадает с моими познаниями на 100%

GaS_597: я тоже делаю йогурт сам, молоко, творог, замороженные ягоды, все это свое. А манго и прочие экзотические фрукты просто считаю не родными, поэтому не ем.</quote>

У вас свое хозяйство ?

ogrudko

Херсон

22.11.2013 14:05

30% - многовато вроде бы как. Но ориентируйтесь также на фактические цифры на весах. Если за месяца сбросите до 4-5кг - то нормально, если больше, то можно чуть сбавить обороты.

Org

Санкт-Петербург

22.11.2013 14:19

30% - многовато вроде бы как. Но ориентируйтесь также на фактические цифры на весах. Если за месяца сбросите до 4-5кг - то нормально, если больше, то можно чуть сбавить обороты.</quote>

Инфа на весах не информативна, надо мерить объемы

friko

Уфа

22.11.2013 14:27

по своим причинам перешёл на раздельное питание. примерно за полгода ушло 5кг. потом на вегетарианство. за следующие полгода ушло около 7 кг. калории никогда не считал. вес держится стабильно, как кушал много так и счас кушаю ))). проблема теперь в том, чтоб вернуть 3-5 кг обратно ))

вообще с пищеварением всё гораздо сложнее, чем простое сжигание продукта в печке с выделением тепла и замерами на датчиках. лично я тему с калориями не использую

GrieVeR-13

Смоленск

22.11.2013 14:59

У вас свое хозяйство ?</quote>

Да, практически все, что попадает на стол, выросло на нашей грядке или бегало по полю. Приходится очень много работать, но зато еда вкуснее, чем в любом ресторане или макдаке и при этом еще полезная. На диете мне пришлось отказаться только от картошки, жирного мяса и выпечки. Все остальное как ел, так и ем.