Из комментариев к прошлому посту:
После вчерашнего злоупотребления ( 3*50 ) тренил тяжело. 56-49-140-112-70*2
.</quote>
Это какая-то другая схема тренировок или всё та же: упор сидя-упор лёжа/подтягивания/приседания/отжимания/выпады?</quote>
После вчерашнего злоупотребления ( 3*50 ) тренил тяжело. 56-49-140-112-70*2
.</quote>Это какая-то другая схема тренировок или всё та же: упор сидя-упор лёжа/подтягивания/приседания/отжимания/выпады?</quote>
Сейчас объясню. Руководящая и направляющая по тренням здесь Антон и Олег. Во вторник был выходной, так как почти всю дорогу до Екатеринбурга и обратно шёл снег. Это 800 км. Жена сидела рядом и тоже не спала. Устали. Выпили 3 раза по 50 грамм коньяка. Расслабились. На следующий день тренил тяжело. А цифры, это количество кругов умноженное на количество повторений: 7 кругов 8-7-20-16-10*2
.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
Это было круто! Предвкушая повышенную нагрузку, изначально снизил подтягивания до 3-х и отжимания до 10-и. Сложнее всего дались отжимания, как и в прошлый продвинутый день! Последний круг запорол именно из-за отжиманий! Приседания в норме! Подтягивания, в целом, неплохо, но сразу заболела рука
ну и не так хорошо, как у Антона на видео, получалось руки отрывать.Очень выдохнулся! После последнего круга долго не мог прийти в себя
В итоге: 6*3/10/10
1*3/6/10
Статика: подт-23с; отжимания-30с; приседания уже не смог делать - окончательно "сдох"
Завтра сделаю отдых, скорее вынужденный (освобожусь очень поздно), чем от усталости. Хотя, после сегодняшней тренировки, не грех и отдохнуть
В общем, сегодня мне очень понравилось, и наверное, это был пока что самый тяжелый из продвинутых дней! Ну или наравне с первым!
Всем удачи!
06.12.2013 09:35
Из комментариев к прошлому посту:
После вчерашнего злоупотребления ( 3*50 ) тренил тяжело. 56-49-140-112-70*2.</quote>
Это какая-то другая схема тренировок или всё та же: упор сидя-упор лёжа/подтягивания/приседания/отжимания/выпады?</quote>
После вчерашнего злоупотребления ( 3*50 ) тренил тяжело. 56-49-140-112-70*2
.</quote>Это какая-то другая схема тренировок или всё та же: упор сидя-упор лёжа/подтягивания/приседания/отжимания/выпады?</quote>
Сейчас объясню. Руководящая и направляющая по тренням здесь Антон и Олег. Во вторник был выходной, так как почти всю дорогу до Екатеринбурга и обратно шёл снег. Это 800 км. Жена сидела рядом и тоже не спала. Устали. Выпили 3 раза по 50 грамм коньяка. Расслабились. На следующий день тренил тяжело. А цифры, это количество кругов умноженное на количество повторений: 7 кругов 8-7-20-16-10*2
.</quote>Спасибо за объяснения.
А то я расшифровал "56-49-140-112-70*2" как 56 упоров сидя/упоров лёжа-49 подтягиваний-и т.д. ДВА круга. Немного ввело в ступор...)
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
06.12.2013 09:47
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
Т.к. я начал 100дневку позже остальных, то прошу уточнить.
Выпады делаются 3 недели? И делается по 5 кругов так? У меня как раз заканчивается вторая неделя выпадов и я делаю 5 кругов. Получается с понедельника я добавляю 1 круг и продолжаю делать выпады. Это продолжается неделю и заканчивается базовый блок. Далее, начинается продвинутый где к упражнениям добавляется упор/присев/упор/лежа, но также делается 6 кругов. Так?</quote>
Выпады делаются 3 недели? И делается по 5 кругов так? У меня как раз заканчивается вторая неделя выпадов и я делаю 5 кругов. Получается с понедельника я добавляю 1 круг и продолжаю делать выпады. Это продолжается неделю и заканчивается базовый блок. Далее, начинается продвинутый где к упражнениям добавляется упор/присев/упор/лежа, но также делается 6 кругов. Так?</quote>
Следуй указаниям в инфо-постах и всё будет окей
Там всё прописано.А ещё на площадке было аДдски скользко, что, конечно, добавило впечатлений и адреналина.</quote>
Это Москва
Если моя цель увеличить подтягивания, накачать пресс (визуально красивее сделать живот), выход на 2.
Стоит ли мне продолжать делать выпады, если у меня есть в упражнении приседания и велотренажер?
Я хочу вычеркнуть выпады и заменить их чем-нибудь другим.
Сейчас у меня - подъём ног к перекладине, -подтягивания, -приседания, - выпады.
4 круга
также я не планирую увеличивать круги, хочу также 4 оставить. Но планирую увеличивать нагрузку.</quote>
Стоит ли мне продолжать делать выпады, если у меня есть в упражнении приседания и велотренажер?
Я хочу вычеркнуть выпады и заменить их чем-нибудь другим.
Сейчас у меня - подъём ног к перекладине, -подтягивания, -приседания, - выпады.
4 круга
также я не планирую увеличивать круги, хочу также 4 оставить. Но планирую увеличивать нагрузку.</quote>
Если твои цели только такие, какие ты описал, то они немного не сходятся со 100 дневкой
Во-первых, чтобы научиться подтягиваться больше 20 раз - нужно выделить как минимум 1 день в неделю для подтягиваний чисто.
Во-вторых, чтобы научиться делать выход силой, нужно его тоже тренировать, либо отдельно, либо после кругов (хотя ты можешь быть уставшим).
В-третьих, для пресса одних подъёмов ног не достаточно будет, явно. К тому же, это упражнение, на мой взгляд, снижает общую интенсивность твоих кругов, нет такого ощущения?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD