Если твои цели только такие, какие ты описал, то они немного не сходятся со 100 дневкой
Во-первых, чтобы научиться подтягиваться больше 20 раз - нужно выделить как минимум 1 день в неделю для подтягиваний чисто.
Во-вторых, чтобы научиться делать выход силой, нужно его тоже тренировать, либо отдельно, либо после кругов (хотя ты можешь быть уставшим).
В-третьих, для пресса одних подъёмов ног не достаточно будет, явно. К тому же, это упражнение, на мой взгляд, снижает общую интенсивность твоих кругов, нет такого ощущения?</quote>
Возможно немного снижает.
1. Про подтягивания понятно. (с 2014 начинаю работать в жилете).
2. Про выход на 2 тоже понятно, конечно буду тренить, но только наверно по выходным, когда на улицу можно выйти время найти.
3. Про подъём ног, это оказалось очень трудное упражнение, которое намного эффективнее и полезнее, чем может показаться на первый взгляд. Ну и конечно я планирую тренить пресс, по одному из избранных видео у меня в личке.
Также есть ещё у меня колёсико
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
Cromwell / Кромвель
Вот и наступила середина нашей тренировочной недели, а это значит, что пришло время познакомить вас с новой техникой выполнения упражнений. Это будет уже четвертый по счету продвинутый день, так что погнали!
Каждую неделю мы будем выделять 1 день, когда вместо привычных мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.
Эти продвинутые дни мы впервые опробовали в <url="http://workout.su/articles/388">предыдущем осеннем запуске</url> и получили от участников положительные отзывы, но мы все ещё собираем по ним информацию и будем очень благодарны вам за отзывы, комментарии и мнения. В идеале я бы хотел за эти 6 недель привести вас к первому фристайлу, но это ещё в будущем. Посмотрим. Ну а пока начнем с простых вещей.
ВНИМАНИЕ!:>
Ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.</quote>
Ну и последнее предостережение. Я бы рекомендовал пробовать свои силы в продвинутых днях только тем, кто уверенно выполняет круги и хочет бросить себе новые небольшие вызовы. Остальным же рекомендую продолжать делать круги по основной программе, чтобы не перегружать себя.
ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ
Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.
Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:
Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и приседаниях.
Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.
После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:
- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.
Завтра вы снова делаете наши обычные круги. В дальнейшем, по желанию, и если ваша подготовка позволяет, вы сможете эту технику в свои тренировки в рамках 100 дневного воркаута и после него.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
.jpg "manfred")