Многие начинающие атлеты часто задаются вопросом о том, как нарастить мышцы в кратчайшие сроки, и готовы многое отдать за обладание простыми истинами. Но правда в том, что не нужно изобретать велосипед, всё давно уже придумано за нас: бери и делай! Как нарастить мышцы с тренажёрами или без их использования, занимаясь уличным спортом или тяжёлой атлетикой – всю информацию можно вложить в пять простых советов, о которых и пойдёт речь дальше.Совет 1. С чего начинать?Как накачать мускулы, если вы полнейший профан в этом деле и самое тяжёлое, что поднимали в своей жизни, это ложку? Можно вас поздравить! Именно вы будете набирать мышечную массу максимально стремительно. Дело в том, что мышцы, подвергающиеся постоянной нагрузке, постепенно привыкают преодолевать этот барьер и в итоге становятся более эластичными и крепкими. В результате опытный атлет, пытаясь наработать микроразрывы мускул, будет вынужден тягать огромные веса за минимальный результат. Именно поэтому опытный спортсмен набирает в зале 1-2 кг в месяц и это отличный результат, а новичок может с лёгкостью набрать 10 кг и это не будет пределом! Так что поставьте цель и идите к ней!
Совет 2. БазаВсегда нужно подвергать максимальной нагрузке те группы мышц, которые являются наиболее большими. Как нарастить мышцы, если не подвергать их систематичной нагрузке? Никак. Исходя из этого, разделите свои тренировочные упражнения на 3-4 группы и выполняйте не более 1-2-х на каждую. Только так и только благодаря такому подходу у вас появится возможность совершить для себя прорыв в массе.
Совет 3. Как быстро нарастить мышцы дома?Ответ один: отталкиваться от той же техники, что и в зале. Импровизируйте и создавайте для своих мускулов трудно преодолимую нагрузку - только так они будут развиваться. Не существует волшебных лекарств, способных сделать из вас Шварцнегера за один месяц, ведь даже употребляя анаболические стероиды, вам придётся тренироваться изо дня в день по седьмого пота и потери пульса!
Совет 4. Как нарастить мышцы, занимаясь уличным спортом?Вы считаете, что это невозможно? Что работа с собственным весом ближе к кардио, нежели к силовым нагрузкам? Что ж вас можно поздравить, ибо вы не правы, и у вас есть шанс развеять свои заблуждения. Вес человека составляет собой от 50 и больше килограмм. При работе на турнике как минимум 40 из 50 будут в работе, то есть 80-85% от массы вашего тела. А теперь подумайте, будете ли вы маленьким, хилым и слабым, если станете тренироваться в зале с нуля с такими же весами? Конечно же нет! Вся тайна заключена именно в технике выполнения упражнений. Ей нужно уделить особое внимание, тренируясь медленно и акцентируя внимание на негативной фазе каждого сета, и только тогда ваши мышцы будут расти и развиваться. Никаких поблажек, никакой халтуры, чистый хардкор!
Совет 5. Не поешь, не пожмёшь!Да-да, правильное и обильное питание - залог успешного роста мышечной массы. Вы когда-нибудь видели, чтоб строители возводили дом из воздуха? Или из пенопласта, например? Вот и не нужно маяться ерундой. Ешьте от четырёх и до шести раз в день, полноценно, до отвала и регулярно тренируйтесь. Если вы всё делаете правильно, то уже через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!
Всё меньше и меньше коментов. Антон, если не против, то буду скидывать статьи? Если нельзя, то удаляй без обид
..
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
Alzu: может быть попозерничаю и выложу как-нибудь, что уже удалось вылепить. Не знаю на счет увеличения мышечной массы, но жировую срезать удалось слегка, около четырех килограмм за 5 недель сытой диеты.
Хотя лучше подожду окончания сотки, не так много осталось.</quote>
Хотя лучше подожду окончания сотки, не так много осталось.</quote>
Я уважаю всех, кто проходил и проходит 100 дневку. Не хочу ни кого обидеть или над кем то посмеяться. Так, что, если обидел, братан, то извини
.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
07.12.2013 22:11
пробежка, разминка,
8/4/15/9/12*2 х6
8/5/15/10/12*2 х1
заминка
накинул в последнем подходе по 1 подтягиванию и отжиманию на брусьях.
Продолжаю.
Видимо не вырастет у меня максимум в подтягиваниях по окончанию 100-дневки - в первом подходе всё ещё ощущается болезненность в области травмированного сухожилия. Перед кругами стал отдельно делать половинки в подтягиваниях (5-7) дабы лучше размять мышцу и полностью перешёл на узкий хват.
Вчера, как и планировалось, был день отдыха! Сегодня был у стоматолога. И как на зло, анестезия стала отходить аккурат к тренировке
Поэтому во время тренинга зуб уже начал ныть! Ну ничего, старался об этом не думать!Упор присев- упор лежа не делал, даю ногам ещё передышку! Заменил их прессом. Поэтому:
7*15подъем ног/10австр подтяг/10присед/12отжим/5выпад на каждую ногу.
После дня отдыха и без упоров как-то полегче всё делается! Но завтра надо уже возвращать все обратно, ведь, как я понимаю, в понедельник должен добавиться круг? Надо готовиться!
08.12.2013 00:28
Повредил ногу сильно во время упор присев, упор лежа 4 последних круга делал не опираясь на левую . Почти на весу. Подскажите чем можно заменить? Всю неделю занимаюсь дома
из-за простуды т.е. Без подтягиваний заменил отжиманиями с разной постановкой рук. Сегодня добавил по 2 раза в отжимания. Итог 9/14/15/14/10*7кругов. В последнем круге отжиманий на максимум, вытянул 21 чистых
. Приятно удивлен собой.С Alzu согласен, но лично для себя провел небольшой соц опрос у девушек. Представив картинку с разной на качкой (фэшн, фитнес и бодибилдинг). Ответы повергли в шок из 10 девушек. 2 выбрали фэшн остальные разделились поровну на тех кому любы дрыщи и те кому полненькие. Получается буду заниматься для себя. Посмотрим что они скажут через 8 месяцев. Для себя поставил две отсечки , первая после 100 , вторая через 8 месяцев в мае.
Всем удачно дойти до финала. Хорошо бы всем встретиться в конце. Хотя бы тем кто в Москве. Хочется знать в оффлайне тех кто так же как и ты поставил цель дойти до конца и идти дальше намеченным курсом.
Дорогу осилит идущий!
7 Посмотрим что они скажут через 8 месяцев. Для себя поставил две отсечки , первая после 100 , вторая через 8 месяцев в мае.
Всем удачно дойти до финала. Хорошо бы всем встретиться в конце. Хотя бы тем кто в Москве. Хочется знать в оффлайне тех кто так же как и ты поставил цель дойти до конца и идти дальше намеченным курсом.</quote>
Всем удачно дойти до финала. Хорошо бы всем встретиться в конце. Хотя бы тем кто в Москве. Хочется знать в оффлайне тех кто так же как и ты поставил цель дойти до конца и идти дальше намеченным курсом.</quote>
Хорошая мысль. Можно и Антона прихватить. Тем более, что праздники после стодневки очень длинные.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
