1)
Повысил спортивные показатели:
Подтягивания: 0-1 -> 13
Отжимания: 15 -> 50 (сделал намедни максимум и сам ОЧЕНЬ удивился)
Приседания не поднимал, использовал их только для времени, что бы торс отдыхал. А вообще на слабые ноги никогда не жаловался, ибо полжизни на велосипеде
Дыхалка стала работать стабильнее, раньше не мог добежать до 9 этажа на одном дыхании (на работе лифт не работает), теперь же довольно быстро после такой пробежки восстанавливаюсь и уже не хожу в другое крыло с работающим лифтом.
Массовые показатели не изменились, как был дрищом, так им и остался
, но появились крылья, рельеф стал чуть чётче, хотя за ним и не гонюсь. Куда более интересно было наращивание повторений и улучшение показателей. После программы думаю тренить уже в направлении интересных элементов, таких как Вис, Флажок, Печатная машинка, а далее посмотрим. Выход на две хоть и понимаю, что самый необходимый, но пока сложновато даже подводящие даются. Особенно понравилось то, что даже учитывая тот нюанс, что я начал уже после окончания программы и почти не отписывал по темам всё равно было приятное ощущение, что я часть чего то большого и дружного с одной целью на всех! Стартонул 1 августа сразу после свадьбы, полностью следовать графику не получалось и в итоге 130 дней вместе с долгим перерывом на медовый месяц и возвращением в строй.Уверенность в себе повысилась и особенно приятно когда удивляются такому резкому росту показателей по повторениям.
2)Думаю негативного ничего не было.
3) Хватает всего.
4) Не понравилось пожалуй только то, что я в отличии от многих тут, так и не затащил больше никого с собой на площадку, хотя многие из знакомых интересуются и задают вопросы. Может быть если бы тренил не в 6 утра, то и подражатели бы появились
Кстати заметил уже в последний месяц что в связи с тем что конец данной 100дневки приходится на начало лета, а сейчас уже декабрь, данная информация в какой то мере для меня становится не актуальной. Нет обсуждений на тему "Холодает, как одеваться?", "Перчатки мокнут от сырого снега и примораживаются к турнику" и т.д. в том же духе
Пожалуй пора уже читать следущую 100дневку, которая так же движется к концу почти уже в ногу с отстающим мной
Не ставь себя выше других и других выше себя. (с) Библия
Воздай так как воздали тебе. (с) Сатанинская Библия
Воздай так как воздали тебе. (с) Сатанинская Библия
Предпоследний день! Сегодня вы можете дать себе день отдыха, потренироваться по кругам или выполнить один из предложенных ранее турбо-блоков, в зависимости от собственного настроения
После ТУРБО недели вы это действительно заслужили!А тем временем настала пора подводить итоги того, чего вам удалось добиться за время программы. Предлагаю всем участникам написать в комментариях к этому посту ответы на следующие вопросы:
1. Начнем с формальной части, напишите свои итоговые результаты после прохождения 100 дневного воркаута (в сравнении с началом курса):
- Подтягивания *было* -> *стало*
- Отжимания от пола *было* -> *стало*
- Приседания *было* -> *стало*
- Вес *был* -> *стал*
2. Что вы приобрели позитивного в результате прохождения 100-дневного воркаута:
- увеличение количества повторений выполнения упражнения – сколько было и сколько стало,
- уменьшение или увеличение объемов различных частей тела – кто измерял,
- улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, общего самочувствия,
- приобретение друзей, рассасывание шрамов, повышение на работе и т.д.
Пишите о любых хороших вещах, которые, по вашему мнению, произошли в результате того, что вы участвовали и тренировались на 100-дневном воркауте. А если вы приложите фотки своего прогресса, то будет вообще супер!
3. Что вы приобрели негативного за время программы:
- получили травмы
- упали показатели
- пришлось серьёзно обновлять гардероб
- у вас не осталось пьющих друзей и т.д.
Обязательно пишите, если есть что сказать, так как для нас важно вместе с вами проанализировать причины, которые к этому привели и сделать выводы на будущее. От запуска к запуску мы будем стараться совершенствовать программу, поэтому ваша информация будет полезна для будущих участников!
4. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
Или может быть есть предложения по поводу изменений в порядке инфо-постов? Какие-то стоило дать раньше, а какие-то наоборот позже? Эта информация нам тоже пригодится!
5. Что не понравилось в программе?
- Темы не раскрывались до конца
- Неинформативное видео
- Инфо-посты с ошибками
- Однообразность
- Манера общения
- Задержки с публикациями и т.д.
Пожалуйста, не стесняйтесь писать даже о мелочах, а уж тем более о серьезных вещах, работа над которыми поможет сделать следующие запуски лучше и эффективнее
6. Любые дополнения, которые не подходят под первые 5 пунктов. Если есть что сказать, пишите
P.S. Ну а завтра вас ждёт последний выпуск нашей обучающей программы
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Предпоследний день! Сегодня вы можете дать себе день отдыха, потренироваться по кругам или выполнить один из предложенных ранее турбо-блоков, в зависимости от собственного настроения
После ТУРБО недели вы это действительно заслужили!А тем временем настала пора подводить итоги того, чего вам удалось добиться за время программы. Предлагаю всем участникам написать в комментариях к этому посту ответы на следующие вопросы:
1. Начнем с формальной части. Те, кто уже знают, могут написать свои новые максимальные результаты в базовых упражнениях после прохождения 100 дневного воркаута (в сравнении с началом курса):
- Подтягивания *было* -> *стало*
- Отжимания от пола *было* -> *стало*
- Приседания *было* -> *стало*
- Вес *был* -> *стал*
Если не знаете или не уверены, то можете сегодня отдохнуть и завтра проверить максимумы. Ну или пару дней отдохнуть и проверить максимумы. Всё таки ТУРБО блок был неслабой нагрузкой, верно?)
2. Следующий вопрос будет звучать таким образом. Какие положительные изменения с вами произошли в результате прохождения 100-дневного воркаута:
- увеличение количества повторений выполнения упражнения – сколько было и сколько стало,
- уменьшение или увеличение объемов различных частей тела – кто измерял,
- улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, общего самочувствия,
- приобретение друзей, рассасывание шрамов, повышение на работе и т.д.
Пишите о любых хороших вещах, которые, по вашему мнению, произошли в результате того, что вы участвовали и тренировались на 100-дневном воркауте. А если вы приложите фотки своего прогресса, то будет вообще супер!
3. Не можем обойти стороной и обратную сторону медали. Поэтому напишите также и всё отрицательное, что вы приобрели за время программы:
- получили травмы
- упали показатели
- пришлось серьёзно обновлять гардероб
- у вас не осталось пьющих друзей и т.д.
Обязательно пишите, если есть что сказать, так как для нас важно вместе с вами проанализировать причины, которые к этому привели и сделать выводы на будущее. От запуска к запуску мы будем стараться совершенствовать программу, поэтому ваша информация будет полезна для будущих участников!
4. Вопрос общего характера. Что понравилось и что не понравилось в программе?
Может быть вам не хватало каких-то инфо-постов, или темы не были раскрыты до конца? Или может быть есть предложения по поводу изменений в порядке инфо-постов? Какие-то стоило дать раньше, а какие-то наоборот позже? А может быть какие-либо вообще лишние? А что по поводу видео-блогов? Может быть есть по ним замечания?
Вся эта информация нам очень поможет сделать следующие запуски ещё лучше, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь писать даже о мелочах, а уж тем более о серьезных вещах, работа над которыми поможет сделать следующие запуски лучше и эффективнее
5. Последний пункт. Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пункта. Если есть что сказать, пишите сюда
P.S. Ну а завтра вас ждёт последний выпуск нашей обучающей программы
<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100-дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
Отжимания от пола(чистые):32-
Приседания: Не пробовал на максимум.
Вес:36,3-35,9
Улучшил число повторения, улучшил технику выполнения.
Меня в эту программу привлёк отец, и сначала как-то не хотелось выполнять задания, но потом почувствовал как становиться легче, и решил дойти до конца
Через 2 часа проверю свои максимумы.
- Подтягивания *13* -> *13* мне кажется более уверенные,
- Приседания "50" -> "100"
- Вес *78* -> *75,3* (были дни и до 73 кг.)
Ну вот судите сами. Я так понимаю на фото сразу понятно где До где После
2. Следующий вопрос будет звучать таким образом. Какие положительные изменения с вами произошли в результате прохождения 100-дневного воркаута:
Оглядываясь назад начинаешь понимать, что была проделана огромная работа по самосовершенствованию:
- Увеличил уровень знаний о физической культуре и питанию
- Стал регулярно заниматься физкультурой
- 100 дней подряд тренировался, тем самым повысил самодисциплину
- Победил ЛЕНЬ
- Стал красивее – наверное
- Сбросил лишний вес
- Научился планировать день, так что бы оставалось время не только на работу, но и на семью и самого себя.
3. Не можем обойти стороной и обратную сторону медали. Поэтому напишите также и всё отрицательное, что вы приобрели за время программы:
Считаю, что занятия ежедневно не совсем подходят для меня, так как к 100-ому дню очень устал и морально и физически. Есть ощущение, что если бы делал выходные дни результаты были бы еще лучше.Лично для меня.
4. Вопрос общего характера. Что понравилось и что не понравилось в программе?
Обязательно нужно выкладывать посты в 24:00, что бы все кто тренируются утром, могли, своевременно получать указания по дальнейшим тренировкам или изменениям в программе.
Я не однократно об этом писал.
5. ОГРОМНОЕ СПАСИБО АНТОНУ И ОЛЕГУ ЗА ТУ РАБОТУ КОТОРУЮ ВЫ ПРОДЕЛАЛИ!!!!!
Простота — высшая ступень искусства.