Можно сразу приступить к публикации упражнений на растяжку, но намного полезнее будет сначала ознакомиться с противопоказаниями к стретчингу. Несмотря на то, что они являются очевидными, почему-то некоторые люди упорно их игнорируют. Снова сошлюсь на <url="http://ostrovrusa.ru/dmitriy-smirnov-otvechaet-na-voprosyi-vyipusk-2/">рекомендации Дмитрия Смирнова</url>, который, как и каждый профессиональный инструктор, подходит с осторожностью к таким вещам, которые касаются здоровья клиентов. Итак, вот несколько противопоказаний, которые необходимо устранить или не допускать при занятиях стретчингом...
1. Недавние переломы.
Связано это с одним моментом, стретчинг, помимо действия на мышцы и суставы, оказывает влияние и на кости. Поэтому пока у вас все нормально не срослось, повремените с активной растяжкой.
2. Обострение воспалительных заболеваний суставов.
Обратите внимание, что именно во время обострения не стоит заниматься стретчингом. Когда оно пройдет потихоньку приступайте к тренировкам.
3. Остеопороз и артроз.
Во время этих заболеваний кости и связки подвергаются сильному воздействию, которое еще не до конца изучено, поэтому в данной ситуации обязательно нужна не только консультация врача, но и его наблюдение.
4. Резкая боль при растягивании.
Обратите внимание на слово «резкая» и слово «боль». Если вы регулярно растягиваетесь, но неожиданно в упражнении, которое делали сотни раз вдруг почувствовали резкую боль, сразу останавливайтесь. Это неполадка и ее надо чинить. Считайте, что это как загоревшаяся лампочка отсутствия масла в двигателе. Либо тормозите, либо «стуканет» движок. Затем обязательно ищите причину резкой боли. Желательно с помощью врача.
5. Недавние вывихи.
Что происходит при вывихе? Связки, окружающие вывихнутый сустав, либо перерастянуты, либо вообще частично надорваны. Если в этот момент продолжать тренировать гибкость, такое положение связок закрепиться и недавний вывих превратиться в привычный. В последних классах школы я слегка вывихнул плечевой сустав, бросая гранату. Скорее всего перерастянул связки. Потом в таком состоянии мне еще несколько раз приходилось метать гранату и подтягиваться на турнике для сдачи зачетов. Из-за собственного незнания и глупости физрука, который обещал поставить двойку, если не сдам зачет, правый плечевой сустав потом еще несколько лет был моим слабым местом. Он мог неожиданно заболеть при простейших движениях правой рукой. Скажу только, что силовой тренинг без перегрузок в студенческое время помог мне вернуть плечо в свое здоровое состояние. Кстати, в основном мне помогли турник и ходьба на руках. Причем последнее упражнение, думаю, было самым эффективным.
6. Перегрузка сустава.
Запомните — НИКОГДА после ИТНЕНСИВНОГО силового тренинга не выполняйте серьезные упражнения для развития гибкости. Ваши суставы во время силовой тренировки подверглись и так очень серьезной нагрузке, а вы хотите ее еще добавить. Если и выполнять стретчинг после силовой тренировки, то пусть это будет легкая растяжка для расслабления мышц и успокоения ЦНС, но не для развития гибкости. Иначе, это путь к травмам в последующих тренировках.
7. Все заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с возникновением тромбов.
Это самый важный пункт! Если несоблюдение предыдущих приведет вас к различным травмам, то несоблюдение данного пункта — к СМЕРТИ! Поэтому, если у вас атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит и — обратите внимание! – варикозное расширение вен, то займитесь сначала этими заболеваниями.
Итак, вы убедились, что у вас нет ни одного из вышеперечисленных противопоказаний и прошли <url="http://workout.su/forum_thread/473">тесты для проверки</url> уровня гибкости. В следующем посте мы познакомимся с основными принципами развития гибкости.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
