Тренировка мышц спины

GREY_SMIRNOV_93

Москва

06.02.2012 20:49

GREY_SMIRNOV_93

Москва

06.02.2012 21:34

1:55
узкий-широкий это как

</quote>

всмысле как?я же на видео показаю,делаешь комбо,узким подтянулся смненил хват на широкий,подтянулся и т.д

kiss

Раменское

06.02.2012 21:46

1)Подтягивание ничего не изолирует,поскольку это многосуставное упражнение.
2)Делать на максимум это не на силу.Это на выносливость.На силу это с весом низкое число повторений.

У меня всё.

GREY_SMIRNOV_93

Москва

06.02.2012 21:49

оговорка на 1:55 была же

ты там не подтягивался а показывал.</quote>

ахаха..ну да..терь понял

GREY_SMIRNOV_93

Москва

06.02.2012 21:55

1)Подтягивание ничего не изолирует,поскольку это многосуставное упражнение.
2)Делать на максимум это не на силу.Это на выносливость.На силу это с весом низкое число повторений.

У меня всё.</quote>

1)Не само подтягивание,а хват,происходит смещение акцента в определённое направление в зависимости от его положения,если узкий хват, то 80% ромбовидные и 20% широчайшие,широкий хват 80% широчайшие и 20% ромбовидные,так что тут некая изоляция присутствует,пускай неполная
2)На максимум и чисто..без всяких там дёрганий и вес необязателен..можно делать медленно,чуть ли не статично,чем тебе не сила.

GREY_SMIRNOV_93

Москва

06.02.2012 22:00

Если уж браться за руки то дельты,трицепс,предплечье.
бицепс лучше вообще забыть ибо его и так понятно как качать.</quote>

ну да,без кэпа тут не обошлось..ахаха
ещё кисти,одно из самых главных)

Weleron

Казань

06.02.2012 22:00

Хороший урок спасибо)
Как то вроде стараюсь и на максимум делать и с весом чередую,число повторений все равно не растет(

GREY_SMIRNOV_93

Москва

06.02.2012 22:06

Хороший урок спасибо)
Как то вроде стараюсь и на максимум делать и с весом чередую,число повторений все равно не растет(</quote>

хм..но это же на спину..а не на руки..тут главное качество выполения..всё равно и так спина работает во многих упражнениях..просто я вот делал тока подтягивания разными хватами..и всё..откуда всё появилось я хз..я вот делаю 3 подхода с весом прдеположим по 15 раз и 2 без веса делаю 20-22..но после вес я просто летаю..не знаю что у тя не так,если бы подробно описал,я бы мог придумать чё-нибудь

kiss

Раменское

06.02.2012 22:09

это как ты разделил?80 и 20 процентов?Да там бицепс все 40 процентов жрет.А при узком хвате грудак забирает прилично.

GREY_SMIRNOV_93

Москва

06.02.2012 22:14

это как ты разделил?80 и 20 процентов?Да там бицепс все 40 процентов жрет.А при узком хвате грудак забирает прилично.</quote>

кого ты учить будешь..я и так знаю,что бицепс жрёт,но обучалка по спине,а не бицепсу,80 и 20 потому что взяты крайние точки,при 80 узким больше ромбовидные,а при 80 широким больше широчайшие,мне же не на трупе те показывать это..и причём тут грудак O_o откуда ты взял..грудные мышцы тут разве что в качестве ассистеров работают,но не как основная группа

natali

Москва

29.02.2012 14:44

Мне как-то даже неловко задавать свой вопрос среди ваших бицух и грудаков, но мне важно разобраться с подтягиванием... Я пока вообще могу по-моему, их делать, раньше подтягивалась пару раз, но давно не тренируюсь. Вопрос следующий: чтобы подтягиваться дома, мне сказали можно так полулёжа на швабре между двух стульев. Я попробовала, наверное я не правильно что-то делаю - вообще не ощущаю нагрузки, хотя тело выпрямлено в одну линию. И еще сразу вопрос: если я хочу купить турник для дома - тот, который в дверной проем вставляется, лучше того, который в распор? Или это все равно? Спасибо большое заранее за ответ.

Moment

Санкт-Петербург

29.02.2012 14:55

natali, вы такие подтягивания делаете?

Выглядит это примерно так, только на швабре

natali

Москва

29.02.2012 16:20

LifeRefresh спасибо! Да, я такие подтягивания пытаюсь делать, но получается сильно ниже - угол между мной и полом гораздо острее, я ж ее на стулья кладу. Кароч, надо купить турник, на швабре это видимо только ведьмы могут..
А про турник вы не можете подсказать? Есть какая-то в них разница? я рекорды ставить не собираюсь, мне просто бы подтягиваться и висеть. Только вот еще, на какой высоте его вешать лучше?

VladbeatBox

Бийск

29.02.2012 16:48

natali, советую распорный, у меня лично вот такой: http://www.sprinter.ru/sport/turnik-v-dvernoi-proem-85-115-2050421.html
Просто, и не дорого(отдал около одной тысячи)

VladbeatBox

Бийск

29.02.2012 16:49

Я повесил на высоте примерно 10 сантиметров от верхнего косяка)