Тренировка.
День 1.
Разминка.
- Обычная разминка
-10 приседании, 8 подтягивании, 10 приседании, 25 отжимании.
- отдых 1 минуту
Основная часть.
- 20 приседании, 8 подтягивании, 20 приседании, 35 отжимании.
20 приседании, 7 подтягивании, 20 приседании, 30 отжимании.
20 приседании, 5 подтягивании, 20 приседании, 25 отжимании.
20 приседании, 5 подтягивании, 20 приседании, 20 отжимании.
20 приседании, 5 подтягивании, 20 приседании, 15 отжимании.
- Отдых 1 минуты
- С 8 до 13 подтягивании обратным хватом
- Пресс: Неполный подъем туловища до 30 градусов – 8
Полный подъем туловища – 13
Повороты туловища – 8
Подъем ног (90 градусов) – 8
Подъем ног (45 градусов) – 8
И так 3 круга.
Заминка.
- Прыжки на скакалке 10-15 минут
- Растяжка.
У меня практически тренировка одинарная т.е. одни и теже упражнение каждый день.
