отписывается о результатах

freeman09

Санкт-Петербург

01.03.2012 18:48

ну сусбна отписывается о результатах,кто как сделал свои 5 кругов,ну итд.это типа дневник

M0rsl

Москва

01.03.2012 18:56

смог сделать 3.5 круга,сердце ппц сильно билось после каждого круга,пот ручьем,делал в каждом круге 25 приседаний,10 подтягиваний,15 отжиманий,25 приседаний.

тренируйся в свое удовольствие

kiss

Раменское

01.03.2012 18:57

бошка болит, нагрузки на мышцы нет.

Mikelo

Павлодар

01.03.2012 19:10

Пока сделал по минимуму,постепенно в течение недели буду повышать нагрузку до тех пор,пока не почувтсвую хоть какую-то забитость мышц.

SeregaOS

Курган

01.03.2012 19:13

все 5 кругов приседание 20, отжимание 35 30 25 20 15, подтягивание 8 7 5 5 5.

freeman09

Санкт-Петербург

01.03.2012 19:37

ну вот и я доделал свои 5 кругов.и первый выдов-какого хрена я такой слабак))).вообщем 3 круга шли нормально,делал как описано в теме-10 приседаний,4 подтягиваний(хотел делать 6,но пока решил начать с малого),10 приседаний,10 отжиманий,на 4 круг почувствовал забитость мышц(наверно из-за маленького промежудка отдыха между кругами,молочная кислота в мышцах ещё не умпела рассосаться),а вот пятый круг вышел косячным,сделал 3 подтягивания еле еле,и 10 отжиманий,тоже еле еле поднялся.вообщем считаю что надо увеличить время между кругами хотябы до 1 мин.сильно болят запястия.

gudron

Электрогорск

01.03.2012 19:37

Разминка 6 минут.
Затем сделал 3 круга с отдыхом между ними по 45 сек. Далее оставшиеся два круга делал с перерывами в 1.30 минуты.
Приседания - 8
Подтягивания (ноги на опоре) -3
Приседания - 8
Отжимания - 8
В конце 5 минут заминка.

Вполне можно увеличить повторы упражнений до 10 и 5 подтягиваний сответственно.

Onix131

Москва

01.03.2012 19:42

freeman09, чтобы запястья не болели нужно тренировать их мышцы. А тренировать таким образом - разные хваты. Во время отжиманий и подтягиваний. Чем большее количество хватов ты переделаешь, чем в более разном положении будут находится твои кисти, тем больше шансов развить мышцы которые раньше были не задействованы. Развитие мышц приведет к общему укреплению и боль со временем пройдет.

freeman09

Санкт-Петербург

01.03.2012 19:55

freeman09, чтобы запястья не болели нужно тренировать их мышцы. А тренировать таким образом - разные хваты. Во время отжиманий и подтягиваний. Чем большее количество хватов ты переделаешь, чем в более разном положении будут находится твои кисти, тем больше шансов развить мышцы которые раньше были не задействованы. Развитие мышц приведет к общему укреплению и боль со временем пройдет.</quote>

т.е надо менять хваты во время непосредственного выполнения отжиманий или подтягиваний,или делать разными хватами упражнения,первое одим,второе другим итд.. ?

кстати,WasD,в теме 80% интенсивности и разминка писали что будут проводится так называемые "вебинары",можно по подробнее..

Mikelo

Павлодар

01.03.2012 20:11

Боль в запястьях пройдет сама по себе.Просто продолжай тренироваться.

Rual

Ульяновск

01.03.2012 20:58

присед - 12-15; подтягивания - 4; отжимания - 10-12;
Мог бы сделать больше, но тогда за 30 секунд не восстанавливается дыхание, поэтому накинул еще 1 круг сверху, что бы хоть немного мышцы забились. В основном загрузились ноги.

LeonZ

Геленджик

01.03.2012 21:12

Разогрев тела
Разминка/растяжка - 5 мин
Приседания 15
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 15
перерыв 30 сек между кругами

Ноги были очень удивлены таким нагрузкам, но я выдержал до последнего и очень был рад. Ни боли ни чего другого не испытываю, просто забились мышцы но контрастный душ помог моим *тормозам*

Пока ещё не решил, буду ли снижать количество приседаний, думаю что нет. Просто добавлю в день ещё упражнения, утренние. 2 км трусцой по стадиону, брусья-турник-приседания и таких 2 круга. Нужно расширять дыхалку, правильно что WasD в первый день написал о правильном дыхании. А отдых между упражнениями буду судить по своему телу. И вам советую отдых брать не по "стандартам" а по самочувствию. Люди не роботы, тут к каждому подход индивидуальный. Лучше по чуть чуть зато ОСНОВАТЕЛЬНО!

Onix131

Москва

01.03.2012 22:00

т.е надо менять хваты во время непосредственного выполнения отжиманий или подтягиваний,или делать разными хватами упражнения,первое одим,второе другим итд.. ?

кстати,WasD,в теме 80% интенсивности и разминка писали что будут проводится так называемые "вебинары",можно по подробнее..</quote>

Конечно же одно упражнение - один хват. Наверное можно менять и во время выполнения, но смысла я в этом не вижу кроме дополнительной потери времени во время "перехвата"

и повышается шанс потянуть запястье, что тебе ни к чему.

Вебинар - не могу описать точно, но в целом: назначается день, люди подготавливают свои вопросы и один из мастеров сайта (или приглашенный опытный человек) отвечают на них.

Artur

Каунас

01.03.2012 22:13

Сделал но с трудом, не очень хорошо было, в моей теме можно посмотреть что да как.

natali

Москва

02.03.2012 00:47

я не буду обозначать свои цифры, чтобы вас не смешить, но я сделала свои круги, начала правда 29го, чтоб попробовать ))) ноги болят, все остальное круто )