Тренировка Gu-Dron (100 workout)

gudron

Электрогорск

01.03.2012 19:58

Моя вторая попытка, успешно пройдти 100 дневный воркаут. Для первого мне не хватило мотивации.

Мои вводные характеристики
Вес - 93.8
Рост - 165
Шея - 38 см
Грудь вдох - 112
Грудь выдох - 108
Бицепс правый - 38
Бицепс левый - 39
(Измерял в напряжение бицепсы, правильно это или нет?)
Талия - 105
Таз - 111
Бедра - 94
Бедро левое - 62
Бедро правое - 60

gudron

Электрогорск

01.03.2012 20:02

Первый день.

Разминка 6 минут. (Растирание, бег)
Затем сделал 3 круга, с отдыхом между ними по 45 сек. Далее оставшиеся два круга делал с перерывами в 1.30 минуты.
Приседания - 8
Подтягивания (ноги на опоре) -3
Приседания - 8
Отжимания - 8
В конце 5 минут заминка. (небольшая растяжка)

Вполне можно увеличить повторы упражнений до 10 и 5 подтягиваний соответственно.

gudron

Электрогорск

03.03.2012 12:15

Второй день
10 минут разминка
в первых трех тругах, пауза была 40 сек
затем увеличил до полторы минуты, для того что бы восстановить дыхание.
Приседания Х2 1-10 2-10 3-10 4-10 5-10
Подтягивания (ноги на опоре) 1-4 2-3 3-4 4-3 5-3
Отжимания 1-10 2-10 3-10 4-5 5-8

Заминка 5 минут

gudron

Электрогорск

04.03.2012 06:50

Третий день
Разминка - 11 мин
1 круг
приседания - 10, подтягивания (с опорой) - 5, приседания - 10, отжимания -10
пауза - 30 сек
2 круг
приседания - 10, подтягивания (с опорой) - 5, приседания - 10, отжимания -10
пауза - 30 сек
3 круг
приседания - 10, подтягивания (с опорой) - 3, приседания - 10, отжимания -10
пауза - 1.30 сек
4 круг
приседания - 10, подтягивания (с опорой) - 3, приседания - 10, отжимания -10
пауза - 1.30 сек
5 круг
приседания - 10, подтягивания (с опорой) - 3, приседания - 10, отжимания -10
пауза - 1.30 сек
заминка - 5 мин
Пока вышел на 10 повторов в отжиманиях, все таже проблема с востановлением дыхания приходиться увеличивать время в паузах.

WasD

Москва

04.03.2012 21:34

Бицепс да, нужно измерять в напряжении, это правильно. Не следует увеличивать повторы в кругах, пока не придёшь к отдыху 30-45 секунд между кругами.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

gudron

Электрогорск

05.03.2012 07:30

Спасибо!

Четвертый день
разминка 10 мин.
приседания 10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)5-5-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10
отжимания 10-10-10-8-8
общее время 12 мин.
заминка 5 мин.

На последних кругах время в паузах увеличивалась до 2 мин.
По совету WasD останусь на 3 подтягиваниях и 8 отжиманиях.

gudron

Электрогорск

06.03.2012 07:46

Пятый день
разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10
отжимания 8-8-8-8-8
общее время 10 мин
заминка 10 мин.

Уже лучше, сократил повторы в подходах, уменьшилось время отдыха в паузах.

gudron

Электрогорск

07.03.2012 07:38

Шестой день
разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10
отжимания 8-8-8-8-8
общее время 9:30 мин
заминка 5 мин

Все лучше и лучше)) готов увеличивать количество кругов.

gudron

Электрогорск

07.03.2012 21:03

Седьмой день

разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10-10
отжимания 8-8-8-8-8-8
6 кругов
общее время 10:40 мин
заминка 10 мин

Прошла первая неделя. Прибавил еще один круг, перерыв между кругами 35-40 сек.

gudron

Электрогорск

10.03.2012 16:30

Восьмой день - выходной

Девятый день
разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10-10
отжимания 8-8-8-8-8-Х
6 кругов
общее время 11:50
На последнем кругу здох нафиг.

Десятый день
разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10-5
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10-8
отжимания 8-8-8-8-8-Х
6 кругов
общее время 13:50
Все немогу после праздников восстановится, сердце на последних подходах бъется как сумашедшее.

gudron

Электрогорск

14.03.2012 22:30

совершенно нехватает времени писать(
11 день
разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10-10
отжимания 8-8-8-8-8-8
6 кругов
общее время 11:15

12 день
разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10-10
отжимания 8-8-8-8-8-8
6 кругов
общее время 12:05

13 день
внеплановый выходной

14 день
разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10-10
отжимания 8-8-8-8-8-8
6 кругов
общее время 12:50

В принципе самая главная проблемма это тупо лень заниматься поэтому уже 2 выходных организовывал.

Заметил так-же, что сложно заниматься если за несколько часов до тренировки обильно покушал. Теперь как минимум за 4 часа до тренировки буду кушать, и главное не объедатся, а с этим у меня всегда проблеммы.