/forums/comment/78250-quote-name-ison-quote-name-vitalik91-vsem-privet
всем привет. нужен совет. сделал 4 круга 7-20-20-20. давно так не дышал))) за минуту восстановить дыхание не реально оказалось, я просто жадно хватал воздух и после 4ого круга минуты 3 примерно не мог отдышаться. ноги подвели( рекомендуемые 5-10-10-10 принесут мне результат? очень не хотелось бы снижать показатели</quote>
Привет! Совет перечитай инфо пост 1 ый день:Дыхание должно восстановиться через первые 60 секунд,если нет,то уменьшай кол-во раз,делай все упражнения качественно,так будешь лучше ощущать свой организм и определять нагрузку...удачи
</quote>
/forums/comment/78255-v-otpuske-tak-chto-i-chasovoj-pojas-drugoj-i-s
В отпуске, так что и часовой пояс другой, и с турниками полная беда. Но (!) я решила, что это не повод филонить.
Так что утро началось раненько с пробежки, разминки и, наконец, сделала упражнения.
Спорта не было давно, так что хватило на 2 круга. Подтягиваться не умею – заменила австралийскими, а тк перекладин нет, нашла лестницу с удобными довольно высокими поручнями. Не знаю, насколько это эффективно – практически как отжимания наоборот.
Итого сегодня 2 круга 5-10-10-10.
Завтра хочу сделать больше и лучше, конечно. Тушка вполне готова 
/forums/comment/78257-vsem-privet-celoe-leto-ne-zanimalsja-sportom-nachal-s
Всем привет!
Целое лето не занимался спортом...
Начал с
Разминка
(4*10*10*10)х2 (4*10*5*10) (3*10*3*10) отдышка 30 сек.
Заминка
Питание Б/Ж/У/Ккал 98,878 98,971 233,925 2181,312
Завтра планирую поднять отдышку до 40с и упростить програму до (3*10*8*10)х4.
/forums/comment/78261-pryzhki-na-skakalke-razminka-4-10-10-10-4-press
Прыжки на скакалке ,разминка
4,10,10,10*4
Пресс скручивания на скамье 3*20
Немножко потянулся ,вис на турнике вытянул 45 сек.
Приятная усталость особенно в ногах
Всем удачи терпения и постарайтесь без травм!
/forums/comment/78263-fizkult-privet-razminka-5-10-10-10-4-zaminka
Физкульт-привет!
Разминка;
(5-10-10-10)*4;
Заминка.
/forums/comment/78264-nachal-delat-krugi-za-2-nedeli-do-starta-na-segodnja
Начал делать круги за 2 недели до старта))) На сегодня результат 4 круга 3-15-20-15. В конце тренировки все таки добавил 4 подхода подъем ног в висе по 10 раз. Ощущения супер.Из Перово (Москва) есть кто-нибудь?)
/forums/comment/78266-quote-name-e2e4-quote-name-ellotlorien-u-menja-vopros
У меня вопрос. Мне 37 и по моим ощущениям я не успеваю восстановиться за сутки (начал проходить "100-дневный воркаут" 2 сентября. И тут как раз новый старт, решил присоединиться
Чувствуется усталость на следующий день и иногда некоторое побаливание в мышцах. Если заниматься примерно через день, то кажется я лучше попадаю в свою фазу суперкомпенсации. Всё таки упражнения крайне однообразные и мышцы забиваются от ежедневных повторений. Как мне быть, какого ритма и частоты придерживаться?
</quote> снижайте количество повторений, не нужно гнаться за цифрами, заниматься нужно каждый день, мышцы привыкнут, по ощущениям основная нагрузка идет на дыхалку а не на мышцы
</quote>
Спасибо за совет. С "дыхалкой" у меня все хорошо - основное мое увлечение - бег на длинные дистанции, которым занимаюсь уже второй год. Занимался им в юности, теперь решил воскресить. Кажется что прогресс лучше если заниматься через день, а так боюсь загнать себя в элементарный перетрен...
/forums/comment/78269-vsem-privet-den-1-razminka-beg-2-5km-3-10-10-10-4
Всем привет!
День 1.
Разминка: бег 2,5км.
(3-10-10-10)*4.
/forums/comment/78271-quote-name-e-hummer-quote-name-glaz-kto-iz-moskvy
Кто из Москвы, Бескудниковский бульвар?</quote>
Я с другой стороны Алтушки, Бибирево.
</quote>
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/78272-privet-rezultat-pervogo-dnja-razminka-2-10-10-10-4
Привет!
Результат первого дня.
Разминка
2-10-10-10 *4
Заминка
/forums/comment/78273-quote-name-ogrudko-quote-name-mkleon-kogda-utrom
Когда утром делал упражнения, то запарился задумался над дыханием во время приседаний. Комфортнее ВЫдыхать при движении вниз, но вроде нагрузка основная при движении вверх. А насколько я знаю ВЫдыхать надо при нагрузке. Подскажите, пожалуйста, как делать грамотно или ссылку скиньте где посмотреть. Спасибо
</quote>
Приседаем - вдох, встаем - выдох
Подскажите а чем можно заменить приседания? Мне нельзя нагружать ноги. ((</quote>
Ничем не заменить, если нет доступа к тренажерам. А почему нельзя нагружать ноги?
</quote>
/forums/comment/78287-vsem-dobrogo-vechera-pervyj-den-5-10-10-10h4
Всем доброго вечера. Первый день!!! 5-10-10-10х4. Понравилось!!!! Удачи!!
/forums/comment/78289-vsem-privet-razminka-beg-4-kruga-podtjagivanija-6
Всем привет.
Разминка;
Бег;
4 круга:
подтягивания - 6;
приседания - 15;
отжимания - 15;
приседания - 15.
/forums/comment/78290-nastroj-dazhe-v-minskij-dozhd-i-veter-vyshel-na-ulicu
Настрой — даже в минский дождь и ветер вышел на улицу!)
типа разминка, 2-10-10-10, бег до дома в душ вместо заминки)
/forums/comment/78296-trenirovku-delal-na-ulice-doma-poka-turnika-net
Тренировку делал на улице, дома пока турника нет.
Подтягивания делал австралийские на низкой перекладине.
7-10-7-10
7-10-7-10
5-10-7-10
5-10-7-10
С подтягиваниями на 3 и 4 круге стало тяжко, уменьшил до 5. Дальше буду делать по 5.
