Я в строю и продолжаю путь!
Такая благодарность за то, что 100дневка изменила мою жизнь. Всем удачи и дойти до конца!</quote>
Спасибо!
забыл спросить в теме анонсе до старта:
стоит уже покупать весы показывающие в граммах ? Таким образом это упростит подсчет потребляемого . Похоже, купить нужно было заранее, теперь только у наших в оффлайн покупать, с Китая то месяц идти будет.</quote>
стоит уже покупать весы показывающие в граммах ? Таким образом это упростит подсчет потребляемого . Похоже, купить нужно было заранее, теперь только у наших в оффлайн покупать, с Китая то месяц идти будет.</quote>
Я уже отвечал вроде бы. У меня такие на кухне есть, и я их очень часто использую, так что я бы купил.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Есть ли кто тренируется в районе Измайлово Москвы?</quote>
Думаю имеет смысл дублировать подобные вопросы на Московский форум тоже
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
3. Во время выполнения кругов вы можете сбиться со счета, поэтому положите рядом с собой пять небольших предметов (например ручек) и откладывайте по одному, каждый раз когда закончили один круг. Таким образом, вам не нужно будет забивать голову подсчетом, и вы сможете полностью сосредоточиться на выполнении упражнений.</quote>
Спасибо, исправил!
У меня вопрос. Мне 37 и по моим ощущениям я не успеваю восстановиться за сутки (начал проходить "100-дневный воркаут" 2 сентября. И тут как раз новый старт, решил присоединиться Чувствуется усталость на следующий день и иногда некоторое побаливание в мышцах. Если заниматься примерно через день, то кажется я лучше попадаю в свою фазу суперкомпенсации. Всё таки упражнения крайне однообразные и мышцы забиваются от ежедневных повторений. Как мне быть, какого ритма и частоты придерживаться?</quote>
Чувствуется усталость на следующий день и иногда некоторое побаливание в мышцах. Если заниматься примерно через день, то кажется я лучше попадаю в свою фазу суперкомпенсации. Всё таки упражнения крайне однообразные и мышцы забиваются от ежедневных повторений. Как мне быть, какого ритма и частоты придерживаться?</quote>Уменьши количество повторений и должно быть норм. Со временем наберешься сил и снова увеличишь.
Ребят, посоветуйте, пожалуйста.
У меня нет турника, и нечем заменить.
Чем можно заменить подтягивания?</quote>
У меня нет турника, и нечем заменить.
Чем можно заменить подтягивания?</quote>
Подтягиваться можно не только на турнике
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
а) Подтягивание с опорой на стул разными хватами--подтягивание узким хватом-подтягивание обычным хватом.
б) Негативные подтягивания- подтягивания с опорой на стул-и т.д.(см.выше)
Заранее спасибо за ответы!</quote>
б) Негативные подтягивания- подтягивания с опорой на стул-и т.д.(см.выше)
Заранее спасибо за ответы!</quote>
Лучше всего делать австралийские, на втором месте подтягивания с резиной/веревкой, на третьем с опорой на стул, на четвертом негативные. И если не можешь делать полноценные подтягивания, то используй хват снизу и тренируйся только им, быстрее всего научишься.
Подскажите, лучше делать по 2 раза или на какой-нибудь облегчённый вариант перейти?</quote>
В сумме за круг нужно делать 5, можешь делать 2 обычных и 3 облегченных. Но всегда лучше делать полноценные, чем неполноценные
Правда побаливает плечо правое при подтягивании, где то в районе сочленения ключицы и плечевого сустава... фигня какая то еще((</quote>
Надо понять почему побаливает и не делать то, что вызывает боль. Об этом тоже будет инфо-пост!
Когда утром делал упражнения, то запарился задумался над дыханием во время приседаний. Комфортнее ВЫдыхать при движении вниз, но вроде нагрузка основная при движении вверх. А насколько я знаю ВЫдыхать надо при нагрузке. Подскажите, пожалуйста, как делать грамотно или ссылку скиньте где посмотреть. Спасибо</quote>
Выдыхать нужно в момент напряжения, в приседаниях это соответствует движению вверх (разгибание ног происходит). Подробнее про приседаниях поговорим уже на этой неделе, а о правильном дыхании вообще - дальше по программе
Подскажите а чем можно заменить приседания? Мне нельзя нагружать ноги. ((</quote>
Глобально в рамках программы - ничем, слишком уж это эффективное упражнение. Можно проконсультироваться со спортивным врачом и найти альтернативу. Жестко, но вариант - делать два раза в круге подтягивания и отжимания, таким образом тренироваться будет только верх тела.
очень не хотелось бы снижать показатели</quote>
Забей на показатели. Это всего лишь цифры. Твоя задача - восстанавливаться за 60 секунд, НЕ БОЛЕЕ. А как станешь сильнее, то и цифры вырастут
Кажется что прогресс лучше если заниматься через день, а так боюсь загнать себя в элементарный перетрен...</quote>
Если следовать рекомендациям, то будешь успевать восстанавливаться за сутки. В общем случае. И сможешь тренироваться каждый день, что важно и с психологической точки зрения тоже.
а делать надо по одному разу в день 4 круга? и когда лучше? утром? вечером?</quote>
Да, 1 раз в день, 4 круга (дальше будет больше), когда есть время и возможность, вечером предпочтительнее, чем утром. Инфо-пост о лучшем времени для тренировок ждет вас дальше в программе
Через месяц примерно планирую совмещать 100-дневку с "железом", как думаете, перетрен не словлю? До этого был спортивный опыт - 6 лет бокса.</quote>
Попробуй и посмотри по ощущения, перетрен - это не то, что возникает за 1 день.
- просто подтягиваться пока не могу, поэтому делаю австралийские - 5 уж больно легко зашло, стоит ли увеличить количество до 15?</quote>
А полноценных ни одного не получается? Можно увеличить, но я бы переходил тогда на более сложные варианты подтягиваний (о них будет дальше по программе), если несколько дней подряд 5-10 австралийских будут легкими.
- с отжиманиями наоборот хуже, чем ожидал сделал 3 круга по 10 более менее чисто (насколько хватает нынешней техники), а вот на 4 кругу сделал 7, а 3 последних еле-еле и очень криво, при этом усталости в руках и верхней части тела сейчас не ощущаю. Стоит ли завтра их делать по 8, а не по 10?</quote>
Техника должна быть ВСЕГДА ИДЕАЛЬНОЙ. Если не можешь сделать чисто, то не делаешь повторения. Не нужно дотягивать из последних сил! Этот момент, кстати, касается всех участников
Завтра попробуй сделать 4х7 отжиманий и посмотри на результат. Здесь лучше чуть медленнее стартовать, чем перетренироваться.
Через сколько после тренировки можно пить воду?</quote>
Про воду будет отдельный инфо-пост, но в целом нет каких-то единых рекомендаций. Небольшими глотками можно её между кругами употреблять.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
