/forums/comment/78720-dobrogo-dnja-u-menja-takoj-vopros-sam-zanimajus-goda-2
Доброго дня.
У меня такой вопрос.
Сам занимаюсь года 2 на турниках и брусьях.
Мои показатели подтягивания 14 (чистые), брусья 30, отжимания 50.
Не приседал никогда.
Вопрос первый: можно ли мне проходить базовый блок, и второй:
можно ли одно из приседаний в цикле заменить брусьями ?...
Спасибо за ответ.
/forums/comment/79011-quote-name-spinoza-vopros-pervyj-mozhno-li-mne
Вопрос первый: можно ли мне проходить базовый блок, и второй:
можно ли одно из приседаний в цикле заменить брусьями ?...
Спасибо за ответ.</quote>
Не приседал никогда только подтверждает что приседания брусьями заменять вам не следует, а вот добавить их как еще одно упражнение никто не мешает. Естественно соизмерьте нагрузку и если нужно - сократите количество отжиманий .
/forums/comment/79154-s-zapozdaniem-vykladyvaju-otchety-po-dnjam-den-1
С запозданием выкладываю отчеты по дням:
День 1 -
Разминка
4 круга:
3 подтягивания
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
растяжка
/forums/comment/79190-ja-zabyl-pro-start-100-dnevki-pojetomu-zanimalsja-po
Я забыл про старт 100-дневки, поэтому занимался по-своему:
лесенка на турнике до 8 (только вверх) и брусья 30-20-20-20
Приношу извинения, исправлюсь! 
Хочешь изменить мир - начни с себя!
/forums/comment/79432-quote-name-tambovskiy-volk-ja-zabyl-pro-start-100
Я забыл про старт 100-дневки, поэтому занимался по-своему:
лесенка на турнике до 8 (только вверх) и брусья 30-20-20-20
Приношу извинения, исправлюсь!
</quote>
Бывает)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/79465-nashel-vremja-otpisatsja-v-pervyj-den-ne-uspel
Нашел время отписаться 
- В первый день не успел позаниматься по программе, но проверял свой максимальный предел подтягиваний, отжиманий и приседаний, так что засчитываем )
/forums/comment/79488-mozhno-eshhe-uspet-prisoedinitsja
можно еще успеть присоединиться?
/forums/comment/79507-quote-name-ivrecord-mozhno-eshhe-uspet-prisoedinitsja
можно еще успеть присоединиться?</quote>
В официальную статистику уже нет, но можно проходить программу самостоятельно, параллельно с нами и наравне со всеми
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/79754-privet-k-sozhaleniju-propustila-oficialnyj-start
Привет!
К сожалению, пропустила официальный старт/регистрацию и прочее!
Долгое время кроме велопокатушек ничем не занималась(( а неделю назад что-то наконец щёлкнуло в голове)) и начала утренние пробежки, ежедневные 7 минутные зарядки и ещё несколько силовых упражнений)) а также изучение данного сайта!
Начало стодневки каким-то непонятным образом упустила!((
Присоединяюсь!
"..достигни всего или умри в попытке.."
/forums/comment/80009-vsem-privet-nakonec-toki-vyzdorovel-u-menja-segodnja
Всем привет. Наконец токи выздоровел. У меня сегодня первый день. Так что не списывайте меня. Я В ДЕЛЕ !!!
Не обращайте внимание на орфографию. И не пишите мне об ошибках.
/forums/comment/80031-ne-znaju-kto-nibud-krome-menja-budet-chitat-proshlye
Не знаю, кто нибудь кроме меня будет читать прошлые темы. -
4-10-10-10 (4)
Не обращайте внимание на орфографию. И не пишите мне об ошибках.
/forums/comment/80117-sproshu-zdes-u-menja-tolko-segodnja-start-u-menja-tak
Спрошу здесь, у меня только сегодня старт
У меня, так получилось, ноги более тренированы, чем всё остальное (точнее остальное не тренированное вообще). Вот попробовал вчера около 60 приседаний сделал, а подтягиваний максимум 5, отжиманий 9.
Стал складывать в схему для тренировок и получилось: 3-30-6-30. Сейчас сделал первый раз всё это дело по 4 круга(первый день). И у меня сложилось общее впечатление, что я только и делал, что приседал. Ноги загрузил в сумме очень сильно - силы остались, но ноги уже гудят и завтра чувствую будут болеть (тут ещё сказываются вчерашние 60 приседаний). Опять же такая нагрузка идёт ещё и потому, что ногам почти не даётся отдых: что там раз-два подтянулся, 30 присел, раз-два-шесть отжался, 30 присел. Короче говоря, не равномерно как то.
Что посоветуете?
И да, чтобы 2 раза не вставать: за сколько часов до сна лучше делать тренировки. И до/после еды какие временные интервалы.
/forums/comment/80125-quote-name-raddar-chto-posovetuete-quote-logichnyj
Логичный совет - уменьшай количество повторений в приседаниях, раз они и так у тебя более тренированы. Если хочешь, можешь потом усложнить варианты приседаний.
И да, чтобы 2 раза не вставать: за сколько часов до сна лучше делать тренировки. И до/после еды какие временные интервалы.</quote>
Точных цифр НЕТ. Все индивидуально. Про идеальное время для тренировки и причины его выбора будет дальше в программе инфо-пост, но вот на что советую обратить внимание:
1) Тренировка и сон это два диаметрально противоположных состояния организма. И, естественно, ему требуется определенное время, чтобы перейти из одного состояния в другое (с разминкой и заминкой процесс проходит быстрее, но все равно). Этот момент нужно учитывать.
2) Тренироваться на полный желудок - тяжело, на голодный - тоже тяжело. Но тут, опять же, все индивидуально, да ещё и зависит от объема принятой пищи и её состава. Поэтому смотри сам, спустя какое время после еды будет комфортно тренироваться. А вот что касается еды после, то тут гораздо меньший временной интервал, фактически достаточно просто вернуть организм в обычное состояние (успокоить после тренировки) и можно кушать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/80244-ponjatno-spasibo-za-otvety-tem-bolee-razvernutye
Понятно. Спасибо за ответы, тем более развернутые.
Ещё вопрос. Мне всё же хотелось бы больше поработать над корпусом и руками, а не ногами. Допустимо ли в рамках этой программы заменить 4 упражнение (приседание) упражнением на пресс. Скажем наклоны вперёд с положения лёжа. Или это выбьется из общего алгоритма программы и лучше в предложенной схеме ничего принципиально не изменять?
/forums/comment/80258-quote-name-raddar-eshhjo-vopros-mne-vsjo-zhe-hotelos
Ещё вопрос. Мне всё же хотелось бы больше поработать над корпусом и руками, а не ногами. Допустимо ли в рамках этой программы заменить 4 упражнение (приседание) упражнением на пресс. Скажем наклоны вперёд с положения лёжа. Или это выбьется из общего алгоритма программы и лучше в предложенной схеме ничего принципиально не изменять?</quote>
Лучше в схеме ничего не менять. Уменьшить количество повторений приседаний мы готовы разрешить только тем, у кого ноги и без того прокачены (те кто в футбол много играл/играет, на велике километры ездит и т.д.), всем остальным, читай обычным людям ведущим сидячий образ жизни, приседания жизненно необходимы!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
