День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

WasD

Москва

03.03.2014 01:06

5-20-15-20
5-20-15-20
4-15-8-20
3-10-7-10</quote>

количество повторений во всех упражнениях во всех кругах ДОЛЖНО БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ! а не так что начинал 5-20-15-20 а закончил 3-10-7-10!</quote>

Повторения снижу пока дыхалка неадоптируется,в течении следующей недели повышу,ато мышицы просят нагрузку,а дыхалка недаёт.</quote>

В рамках программы ты тренируешь и дыхалку, и мышцы. Это нормально, что сейчас дыхалка сдает первой, потом привыкнет)</quote>

Так повторения можно прибавить?</quote>

Пока не выполняешь требования - не прибавляешь, затем если неделю выполняешь требования (отдых/повторения/качество) можешь подумать о прибавлении

Kotik3 А как статику подключить?
WasD в чём именно заключается вопрос?
Kotik3 Как приобщить статические упражнения?</quote>

Какие именно и зачем?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

03.03.2014 01:09

nacala s 4 krugov, poka normalno</quote>

Дальше только лучше будет

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

format

Серпухов

03.03.2014 08:49

3-15-10-15
Вес 85

DiZi

Комсомольск

03.03.2014 14:17

Всем удачи, терпения и только позитива! С днем Весны всех!
В конце января закончил базовый блок предыдущей программы, но пришлось прекратить из-за моего маленького сынишки (6 месяцев). Но, самое главное, выработал в себе привычку не лениться и заниматься тренировками.
В этой 100 дневке поставил себе цель увеличить количество повторений и дойти до конца.

1 день.
10-15-15-30(выпады)х4 + вечером пресс по системе "P4P Abs Workout - Level 2".

Всё отлично.

pk_05

Краснознаменск

03.03.2014 19:25

Всех с началом новой 100 дневки!
Я начал чуть раньше, прохожу 100 осень. Сейчас 30 день. Понравился более информативный блог первого дня (или за месяц стал лучше понимать что и как).
Всем начинающим посоветую не форсировать события. Уделите внимание технике (в видео WasD все очень хорошо показано). Уменьшите кол-во подходов, если нужно.
Раз вы уже начали, значит самое сложное позади

someone

Киев

03.03.2014 21:36

Скажите, а почему отжимания, а не брусья? Отжаться я могу 4х18, а на брусьях 4х10, что в таком случае лучше делать, или следовать программе и не заниматься самоуправством?

Занимаюсь 3 день, на 3 круге дыхалка очень подводит, правда не делаю ни разминку, ни заминку. Результаты пока скромные.
8х10х15х10 (1 день)
8х10х17х10 (2 день)
9х13х18х13 (3 день)

WasD

Москва

04.03.2014 12:05

Скажите, а почему отжимания, а не брусья? Отжаться я могу 4х18, а на брусьях 4х10, что в таком случае лучше делать, или следовать программе и не заниматься самоуправством?</quote>

Потому что программа для новичков разработана)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

04.03.2014 14:54

Скажите, а почему отжимания, а не брусья? Отжаться я могу 4х18, а на брусьях 4х10, что в таком случае лучше делать, или следовать программе и не заниматься самоуправством?</quote>

Один из немногих тезисов, которые участникам стоит усвоить по окончании 100-дневки это:
1) Все программы работают
2) Ни одна программа не работает вечно

Занимайтесь, пробуйте, думайте. Любая программа - это лучше чем просто лежать на диване.

Hensem

Рамат-Ган

04.03.2014 18:32

Скажите,через 29 дней будут ли добавлены брусья и пресс?

ogrudko

Херсон

04.03.2014 18:47

Скажите,через 29 дней будут ли добавлены брусья и пресс? </quote>

Не планируется, но позвольте узнать, чем вызвана Ваша обеспокоенность данным вопросом?

koshmarik

Нелидово

08.03.2014 23:03

У меня такой ворос, кто поможет с оветом(советом) буду благодарен.

До сегоднишнего дня я занимался по прошлой стодневке, по старым постам. Успел отзаниматься ровно месяц. Только позовчера преседания земенились на выпады. В итоге вчера тренеровка выглядела так:

Подтягивания, присидания, отжимания и выпады (самая простая вариация).
5х15х10х10*5
Сейчас хочется жутко вместе со всеми пройти эту новую 100-дневку до конца, но как поступить с уже набранным результатом?
Замнить выпады на присиадния обратно но делать 5 кругов вместо 4? Или может сделать 4 круга но количество повторений в каждом круге увеличить?
Зарание спасибо.</quote>

Продолжать заниматься по старой стодневке как и занимался не сбавляя темпа.Подбадривать тех,кто только начал...Ну а если скучно,то читать свежие инфопосты,так сказать обновлять в памяти,закреплять пройденный материал и писать конечно же на форуме.
Я тоже по осенней 100 дневке начинал заниматься после Нового Года.

“Пуля производит удивительные изменения в голове, даже если она попадает в задницу…”

koshmarik

Нелидово

08.03.2014 23:10

Скажите,через 29 дней будут ли добавлены брусья и пресс?</quote>

Если маловато нагрузки-делай базу и добавь и брусья и пресс.
У меня сейчас так получается...5-15-15-15*2 5 кругов.И через день,а когда и каждый день (по себячувствию)брусья 3*10р и подъём ног к турнику 3*6р с прямыми ногами и добиваю каждым подходом подтягивания коленей по 6 раз. На всё про всё с разминкой-заминкой уходит где то час.

“Пуля производит удивительные изменения в голове, даже если она попадает в задницу…”

Martyn

Москва

18.03.2014 07:04

Сегодня, после 2-х недельного перерыва в тренировках на отпуск, начал весеннюю стодневку. Для старта взял рекомендованное число повторений: 5-10-10-10 х 4

EugeneL

Краков

24.03.2014 03:02

Товарищи, а объясните мне одну вещь.
Это правильно, что мы тренируем во время подтягиваний и отжиманий, в большинстве своем, одну и ту же группу мышц?
Извиняюсь заранее за нубский вопрос, но ранее я эти упражнения взаимно исключал

И второй вопрос: я хочу воркаут сочетать с бегом/плаванием. Есть ли какие-то Pro & Cons? В моем идеальном мире, я пробегаю километров 5, а потом ставлю мировой рекорд по отжиманиям. Правильно это или нет? Пожалуйста, аргументируйте

Путь в тысячу миль начинается с шага

WasD

Москва

24.03.2014 12:31

Сегодня, после 2-х недельного перерыва в тренировках на отпуск, начал весеннюю стодневку. Для старта взял рекомендованное число повторений: 5-10-10-10 х 4</quote>

Успехов!

Это правильно, что мы тренируем во время подтягиваний и отжиманий, в большинстве своем, одну и ту же группу мышц?</quote>

Подтягивания и отжимания тренируют РАЗНЫЕ группы мышц. Об этом говорится в инфо-постах про эти упражнения (<url="http://workout.su/forum_thread/2986">подтягивания</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/2997">отжимания</url>) и будет ещё более подробно рассмотрено в ПРОДВИНУТОМ блоке.

И второй вопрос: я хочу воркаут сочетать с бегом/плаванием. Есть ли какие-то Pro & Cons? В моем идеальном мире, я пробегаю километров 5, а потом ставлю мировой рекорд по отжиманиям. Правильно это или нет? Пожалуйста, аргументируйте</quote>

Попробуй и посмотри по самочувствию, 100 дневку с бегом/плаванием при наличии какой-то подготовленности вполне можно сочетать.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD