День 6. Заминка - Street Workout (стр. 9 из 12)

Greezly

Уфа

06.03.2014 12:40

День 6, все хорошо. Боль в мышцах прошла, теперь не так сильно болят. 4x(5-15-10-15)

Maaarch

Химки

06.03.2014 13:23

Заминку необходимо сразу начинать, после последнего раза в последнем подходе последнего упражнения? Или нужно какое то время отдышаться после этих супер сетов?</quote>

Восстановите дыхание 1-2 минуты и заминайтесь. Логика заминки и разминки очень проста. Разминка - это ваш тренировочный подход(ы), только в облегченном варианте, и после нее можно сделать небольшой отдых в 1-2 минуты, если переусердствовали. Заминка - это также ваш тренировочный подход(ы) в облегченном варианте, поэтому перед ним тоже можно сделать отдых, уже согласно нагрузки в самой тренировке.

Разминаемся для того, чтобы разогреться, подготовить мышцы, суставы к предстоящим нагрузкам. Заминаемся для того, чтобы нормализовать дыхание и сердечный ритм, а также как бы поточнее выразиться ... способствовать более быстрому оттоку крови из нагруженных мышц.</quote>

Да, я понимаю зачем нужны разминка и заминка. Просто, так сказать, серьезно не занимался уже около года, и успелось кое что забыться. В любом случае, еще раз спасибо, Вам, за советы.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

XChaus

Симферополь

06.03.2014 13:26

Вопрос. А выходной день будет по расписанию каждый седьмой день? или как?

Моя ЖИЗНЬ - Мой ВЫБОР - Здоровый Образ Жизни

turist

Воркута

06.03.2014 13:27

День 6:
1 час ходьба на лыжах
4 х 5-12-12-12
Тяжко, сказывается вчерашний кач и Великий Пост.
Хочу выходной) Завтра буду отдыхать.

Maaarch

Химки

06.03.2014 13:36

Есть небольшой вопрос. Всегда тяжело давались упражнения с собственным весом, зато работал немного с железом, и кое какие результаты были. (в 16 лет: при весе 53.2 на соревнованиях: Жим лежа от груди: 65, Присед: 80, Тяга 90-100 кг точно не помню, все это на один соревновательный подход). С 16 лет не занимался особо ничем, год назад немного походил в зал, удалось поднять жим до 70, присед до 90, тяга так и осталась 100, при собственном весе в 65 кг. Вопрос, насколько стодневка мне поможет, в плане начала работы с собственным весом (о зале даже думать не хочу, считаю выкачиванием денег из обывателей, на улице можно тренироваться с не меньшими успехами), смогу ли я за счет нее увеличить кол-во тех же подтягивания (естественно при полной самоотдаче тренировкам и при правильной технике). И в принципе, увеличатся ли силовые показатели после 100 дней подобной работы? Или стоит расценивать 100дневку, как подготовительный вариант, перед более суровыми программами для работы с собственным весом (такие как 50 подтягиваний за 7 недель, слышали о такой программе? я попробывал не потянул).

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

vilkarsong

Саки

06.03.2014 13:47

Не успел на регистрацию, буду опаздывать на недельку

но я с вами

Headstrong

Луганск

06.03.2014 15:17

ALEXSH, я так думаю, вариантов не много:
-плохая разминка
-неестественная траектория движений
-резкие движения
-большая нагрузка
-старая травма
?
Не стоит тренироваться, если болит... Боль все-таки не просто так дана человеку...

А у меня вся тренька занимает минут 5</quote>

Пытаюсь найти свободное время</quote>

Выходит Вы 5-ти минут выкроить не можете?

Maaarch, рекомендуют, если не ошибаюсь, качаться с 18, а ты в 16 уже "завязал"...

А я отдыхать не буду. Зачем? И так времени восстановиться хватает.
Пока самое сложное для меня - это правильное дыхание.

Парюсь...

Maaarch

Химки

06.03.2014 16:13

Maaarch, рекомендуют, если не ошибаюсь, качаться с 18, а ты в 16 уже "завязал"...</quote>

Возможно, я неправильно написал, в 16 я не "завязал", а только пошел в зал, завязал, я через год-полтора.

Я спросил, надеясь получить ответ, а не слушать какие либо так сказать упреки. Если нечего написать, воздержись пожалуйста. Ошибки молодости стараюсь исправлять.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

pk_05

Краснознаменск

06.03.2014 16:53

Вопрос. А выходной день будет по расписанию каждый седьмой день? или как?</quote>

Выходных не будет, тренировки каждый день. По самочувствию или по болезни, можно пропустить денек. В этом то и вся суть

Maaarch

Химки

06.03.2014 17:09

Выходных не будет, тренировки каждый день. По самочувствию или по болезни, можно пропустить денек. В этом то и вся суть </quote>

В организационных моментах, написано, выходной 1 день из семи.
Можно конечно трениться 7/7, но я думаю толку будет меньше, чем хотяб 1 день отдыхать. Это важно как мне кажется.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

ogrudko

Херсон

06.03.2014 17:12

Вопрос, насколько стодневка мне поможет, </quote>

Поможет на 78%

Помоему немного некорректный вопрос. У вас есть какая-то конкретная цель, показатели, которых хотиет достичь в упражнениях с собственным весом? Если да, то давайте попробуем с ними определиться

TheOnly

Киев

06.03.2014 17:21

Я, от некоторых постов - в шоке!
Если человек не может найти буквально 25 минут свободного времени, для себя... Это вранье! Вечером, ребенка на мужа, и у Вас будет свои 25минут. Никакого телефона, телевизора, компьютера - занимайтесь собой и своим здоровьем. Мужа на прогулку с малышней, в магазин за продуктами, в бювет за родниковой водой... При желании без напряга еще 10 поводов можно найти.

Что это за вопросы в формате:
А подойдет ли мне эта программа?
А смогу ли я получить кубики?
А можно ли заниматься, если никогда не ходил в зал или совсем спортом не занимался?
Это апофеоз узколобости мышления. 100 дневный воркаут, это всего лишь громкое название, самого простого, безопасного, полезного комплекса упражнений. Ребенка с 3 лет надо учить делать эти упражнения! Подняться пешком по лестнице в 16 этажном доме - сложнее!

Травмы!
Опытный спортсмен от новичка отличается ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО подходом к выполнению упражнений. Профи разминается, заминается(медитирует, массаж, хол. душ, бег, ходьба и т.д...), а новичок пришел - руками 2 минуты по махал, прыгнул, подергался и поставил галочку - выполнил. Это в лучшем случае! Часто бывает что прыгнул, резко дернулся и получил травму, особенно сейчас когда холодно.

Разминка и заминка надо для того чтоб подготовить тело физически и дух ментально(морально) к занятиям. Для многих это слова, и люди не воспринимают этого в серьез. Особенно когда говорят что это даст только 10% к эффекту от тренировки или и того меньше... Так вот знайте что результат можно получить, исключительно, уделяя внимание таким мелочам.

Результат = Питание(40%)+ Разминка(5%)+Заминка(5%)+ Сон(10%)+Тренировка(30%)+Распорядок дня(10%)

Уберите из уравнения все, чего Вы не делаете, или считаете не стоящим чтоб уделить внимание, и узнаете какой результат Вы получите. НЕЛЬЗЯ, соблюдая что-то одно, компенсировать или перекрыть нечто иное, это вылезет Вам боком - здоровье, время, нервы, деньги.

Не питайте иллюзий, смотрите на вещи объективно.
Хорошая фигура, это не фанатичное времяпрепровождение в зале по 12 часов в день. Хорошая фигура, это образ жизни - 24 часа в сутки.

п.с. Это не означает что нельзя есть фаст-фуд, тортики пироженое, сладости, приятности и т.д...

ogrudko

Херсон

06.03.2014 17:24

Вопрос. А выходной день будет по расписанию каждый седьмой день? или как?
</quote>

В этот раз попробуем без выходных, только хардкор

XChaus

Симферополь

06.03.2014 17:25

Да. В организационных моментах, было сказано, выходной 1 день из семи.

По правилам этого запуска в программу включен 1 разгрузочный день в неделю, который вы можете использовать в качестве дня отдыха, либо выполнить специальное задание.

Вопрос. Выходной день будет по программе идти или каждый сам для себя его выбирает?

Лично я хочу для себя сделать каждый седьмой день выходным. Так как в среднем мышцы восстанавливаются 1-2 дня, но зависит от интенсивности тренировок.

Моя ЖИЗНЬ - Мой ВЫБОР - Здоровый Образ Жизни

ogrudko

Херсон

06.03.2014 17:26

Я, от некоторых постов - в шоке!</quote>

Ну на самом деле оооооочень большое количество людей думает в таком ключе.