/forums/comment/155223-quote-name-myppko-skolko-v-princepe-tebe-trebuetsja
сколько в принцепе тебе требуется ккал в сутки если ты занимаешься по программе 100 воркаут?
На разных сайтах пишут по разному. Я вот сегодня считал, к 10ти часам вечера съел 2650 ккал. это много, мало? При условии что я хочу набрать массу.
</quote>
Как на мой взгляд - маловато. Вам нужно определиться с вашим суточным расходом энергии. Сразу скажу, что калькуляторы дают весьма приблизительную информацию, посколько рассчитывают это все по весьма условным формулам. Если в 2 словах, то ваше Ваш суточный расход энергии состоит из нескольких пунктов
а) базовый метаболизм - количество энергии, необъоимое для поддержания жизнедеятельности и постоянной температуры тела, работы внутренних органов, дыхания и т.д. Его определить легче всего по специальным таблицам. Зависит от веса, роста, возраста, пола.
б) расход энергии, связанный с суточной активностью - показывает сколько вы тратите на обычную ежедневную активность - работа, ходьба, бытовые потребности. Определяется уже неточно и весьма условно в виде повышающих коэффициентов к базовому метаболизму.
в) термический эффект пищи - энергия, затрачиваемая на переваривание пищи. Модет слегка варьироваться, но обычно считают, что 10% от съеденных калорий идут на ее переваривание.
г) расход энергии на тренировку - расчитывается по спец.калькуляторам, но не особо заблуждайтесь на сей счет. За 4 круга мы тратим не более 100-200ккал, к концу программы - максимум 400-500ккал будет.
Сложив все цифры, узнаете ваш суточный расход (приблизительно!), который Вам нужно питанием или превышать или поддерживать или недобирать для достижения нужного эффекта. После этого начинаете вести дневник питания с подсчетам суточного потребления калорий. В течении недели-месяца смотрите на результат на весах, объемы, фото. Если результат есть - значит двигаетесь в правильном направлении. Если результата нет - корректируете питания в нужную сторону.
/forums/comment/155224-quote-name-myppko-a-skolko-v-princepe-tebe-trebuetsja
А сколько в принцепе тебе требуется ккал в сутки если ты занимаешься по программе 100 воркаут?
На разных сайтах пишут по разному. Я вот сегодня считал, к 10ти часам вечера съел 2650 ккал. это много, мало? При условии что я хочу набрать массу.
</quote>
Если ты хочешь набрать массу, ты должен создать профицит калорий. Вот и весь секрет.
Выше Олег рассказал, как можно посчитать свой расход калорий, но я предлагаю сделать это гораздо проще 
Суть в том, что если вы все время примерно одинаково питаетесь и примерно одинаково тренируетесь (а в рамках 100 дневки это будет как минимум так), и ваш вес представляет собой +\- постоянную величину, то для того, чтобы определить свой баланс калорий, вам достаточно просто посчитать свой текущий рацион. Ну а затем, если хотите увеличить вес - добавьте калорий, если уменьшить - уберите калорий.
И, на мой взгляд, это будет гораздо точнее, чем попытки высчитать свой базовый метаболизм, суточную активность и расход энергии за тренировку 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/155225-prosto-kogda-nachinaesh-schitat-togda-okonchatelno
Просто когда начинаешь считать, тогда окончательно убеждаешься, что никакой магии, ширококостных людей, "уменятакойособенныйметаболизм", "мненеповезло" не существует.
/forums/comment/155226-den-56-3-3-10-10-20-h-6-zavtra-dobavljaju-novyj-krug
День 56
3-3-10-10-20 х 6 . Завтра добавляю новый круг, итого кругов будет 7. )))
/forums/comment/155227-quote-name-ogrudko-ugu-stojat-kopejki-uzhe-za-10u-e
угу, стоят копейки, уже за 10у.е. можно найти компактные кухонные</quote>
Про сам курс пока не знаю, на праздниках посмотрю в интернете информацию, но меня смущает, что он занимает 30 минут. Это как полноценная отдельная тренировка по сути, а не как разминка перед тренировкой получается. Это моё мнение. Может быть его подсократить и делать в укороченном варианте?</quote>
Дйте ссылку если не трудно</quote>
http://www.youtube.com/watch?v=ueP157AfXF4
/forums/comment/155228-8-j-den-vse-kak-vsegda-4-3-10-10-10
8-й день!
Все как всегда:
4*3-10-10-10
/forums/comment/155229-vozmozhno-vopros-pokazhetsja-strannym-no-vsjo-taki
возможно вопрос покажется странным, но всё таки:
"Если переводить в проценты, то получится примерно 17% (жиры), 33% (белки), 50% (углеводы)."
это отношения по калориям или граммам (жиров, белков и углеводов) содержащихся в пище?
/forums/comment/155230-v-grammah
/forums/comment/155231-quote-name-ogrudko-v-grammah-quote-spasibo
/forums/comment/155232-nedelju-nazad-voshel-v-programmu-vypolnjal-5h10h10h10
Неделю назад вошел в программу. выполнял 5х10х10х10-4
вчера был 8 день тренировок и делаю уже 5-15х12х15. а что нужно сделать чтобы подтягиваться 6 раз за 4 круга? одну тренировку подтягиваться 5 раз с допгрузом? или просто подтягиваться по 6 раз? но тогда я точно знаю что на последнем круге я и 3 раз не подтянусь, а хочется выполнить полностью все подходы.
/forums/comment/155233-podtjagivajtes-po-sheme-s-uvelicheniem-kolichestva
Подтягивайтесь по схеме, с увеличением количества кругов вырастет и ваша выносливость. Поэтому через пару недель +1 подтягивание для вас будет плевым делом.
одну тренировку подтягиваться 5 раз с допгрузом</quote>
Доп. вес будет увеличивать вашу силу, а не выносливость. Если тренироваться в таком ключе, то количество подтягиваний будет расти незначительно.
/forums/comment/155234-quote-name-ogrudko-dop-ves-budet-uvelichivat-vashu
Доп. вес будет увеличивать вашу силу, а не выносливость. Если тренироваться в таком ключе, то количество подтягиваний будет расти незначительно.</quote>
Я бы рекомендовал вообще не думать о доп.весе для увеличения количества подтягиваний, как минимум пока не будете подтягиваться 25-30 раз.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/155235-dop-ves-togda-ne-budu-ispolzovat-vchera-ponjal-eshhe
Доп. вес тогда не буду использовать. вчера понял еще одну полезную вещь - при длительной и хорошей разминке количество подтягиваний можно увеличить. Спасибо. буду продолжать в том же духе.
очень надеюсь что тренировки не скажутся на способности к бегу (игре в футбол). а то я знаю что при увеличении массы тела бегать становиться сложнее.
/forums/comment/155236-5-10-10-10-4-kruga
5-10-10-10 (4) круга.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/155237-den-8-oj-4h7-10-8-10-tjazhko-idet-no-nichego
день 8-ой, 4х7*10*8*10, тяжко идет, но ничего, держимся)
.jpg "manfred")