/forums/comment/156247-privet-kak-to-segodnja-tjazelo-bilo-ne-ponjatno-pocemu
Privet!
Kak-to segodnja tjazelo bilo, ne ponjatno pocemu, vidimo bil slabovatij zavtrak i energiji ne hvatilo, 4-ij krug dalsja uze tjazelo ... nadejusj zavtra vsje budet ok 
/forums/comment/156248-den-17-razminka-5-minut-skakalka-5-minut
День 17!!!
Разминка 5 минут
Скакалка 5 минут
Подтягивания 4х7
Приседания 4х15
Отжимания 4х15
Приседания 4х15
Брусья 4х10
Пресс
Растяжка
Самочувствие хорошее,я все еще в строю. Идем дальше!!!
Собой займись и молодым читай нотации,а для меня наркотик-каждый день тренироваться!!!
/forums/comment/156249-den-17-6-15-10-15-h-4-prikolno-ja-segodnja-pervyj-den
День 17
6-15-10-15 х 4
Прикольно я сегодня первый день пошел а йогу, а потом прочитал сегодняшний инфо пост о растяжке. Совпадение однако.
/forums/comment/156250-den-17-pereshjol-na-5-12-12-12-4-vsjo-kruto-otlichnyj
День 17
Перешёл на 5+12+12+12)*4
Всё круто! Отличный пост! внёс ясность!!
/forums/comment/156251-den-17-razminka-5h15h15h15-zaminka
день 17
разминка
5х15х15х15
заминка
/forums/comment/156252-polet-prohodit-udovletvoritelno-perebralsja-s
Полет проходит удовлетворительно.
Перебрался с австралийских подтягиваний на обычные.
Сейчас делаю так: 2 круга 2-5-10(с колен)-5-5(на шведской стенке подтягивания коленей к груди) + 2 круга 1-5-10(с колен)-5-5.
Спину страхую поясом вулкан классик во время тренировки и примерно час после. Пока тьфу-тьфу-тьфу.
P.S.: Кто бы сказал две недели назад, что два раза подтянусь не дрыгаясь на турнике - не поверил бы.
/forums/comment/156253-quote-name-oneq-p-s-kto-by-skazal-dve-nedeli-nazad
P.S.: Кто бы сказал две недели назад, что два раза подтянусь не дрыгаясь на турнике - не поверил бы.</quote>
Пока не поздно, настоятельно рекомендую сделать всем свои замеры, фотографии с разных ракурсов, видео упражнений. Причем желательно все это сдать какому-нибудь другу на хранения. А через 3 месяца попросить обратно .... и офигеть
/forums/comment/156254-quote-name-fenechfox-edinstvennyj-vopros-v
Единственный вопрос в пропорциях: если мы берём неделю, сколько дней должно быть чисто силовых и чисто полноценной растяжки? 6 к 1?</quote>
В рамках программы мы планируем именно так, 6 дней силовых и 1 день растяжки.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/156255-quote-name-fenechfox-edinstvennyj-vopros-v
Единственный вопрос в пропорциях: если мы берём неделю, сколько дней должно быть чисто силовых и чисто полноценной растяжки? 6 к 1? </quote>
Как Вы понимаете, ответ на этот вопрос для каждого индивидиуален. И как я уже сказал, тренировки на растяжку могут решать как задачу увеличения общей гибкости, так и устранять определенные "проблемные" зоны. Важно понимать, что если гибкость целенаправленно тренировать, то это должны быть именно тренировки - не менее чем 3-4 раза в неделю, продолжительность не менее получаса. <url="http://workout.su/articles/73">Есть статейка на сайте</url> как оценить свою буратиновость. Там конечно не все критерии расписаны, больше информации можно найти например у Дмитрия Смирнова (редактор Men's Health Россия). В зависимости от результатов уже стоит задумываться конкретно о своей гибкости и методах ее улучшения.
/forums/comment/156256-quote-name-flynt04-podskazhite-dannye-kompleksy
Подскажите, данные комплексы нужно делать после основной тренировки или достаточно 15 минут на скакалке и можно делать?</quote>
комплексы нужно делать ОТДЕЛЬНО от основной тренировки. Растяжка - это НЕ разминка, и НЕ заминка. Это отдельная тренировка, по сути, о которой очень многие забывают, но которую нужно делать.</quote>
Насколько я слышал растяжку нужно делать после тренировки, когда хорошо разогрет, а ты говоришь, что отдельно, что-то я запутался.
/forums/comment/156257-trenirovka-na-gibkost-jeto-otdelnaja-trenirovka
Тренировка на гибкость это отдельная тренировка, например у художественных гимнастов. Кардиотренировка - это отдельная тренировка, например у велосипедистов, пловцов, марафонцев. А можно использовать элементы этих тренировок в своей силовой тренировке в виде разминки-заминки. Мы занимаемся силовыми тренировками, в нашем случае можно в качестве заминки использовать растяжку. Ее можно использовать и перед тренировкой, но и сама растяжка при этом будет неэффективной и тренировка потом может пройти с осложнениями. Поэтому в случае с силовой тренировкой ее лучше провести в конце.
/forums/comment/156258-a-nuzhno-li-pered-rastjazhkoj-razogretsja-naprimer-na
А нужно ли перед растяжкой разогреться, например на скакалке или можно сразу начинать?
/forums/comment/156259-razogretye-myshcy-luchshe-tjanutsja-t-e-vy-srazu
Разогретые мышцы лучше тянутся, т.е. вы сразу достигнете большей амплитуды движения. Разогреваться перед растяжкой желательно, но не обязательно.
/forums/comment/156260-privet-rebjata-ja-tolko-vchera-nabrel-na-jetot-sajt-i
Привет, ребята, я только вчера набрел на этот сайт и зарегился, как вы думаете ничего если я с сегодняшнего дня начну уже получается 84-дневный воркаут ? Сегодня сделал 4 круга - 5-10-10-10. Заменил отжимания от пола на отжимания на брусьях так как на площадке грязь.
/forums/comment/156261-quote-name-fra-privet-rebjata-ja-tolko-vchera-nabrel
Привет, ребята, я только вчера набрел на этот сайт и зарегился, как вы думаете ничего если я с сегодняшнего дня начну уже получается 84-дневный воркаут ? Сегодня сделал 4 круга - 5-10-10-10. Заменил отжимания от пола на отжимания на брусьях так как на площадке грязь.</quote>
Начни с первого дня и дойди до 100го, и тогда все будет ок 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
