День 32. Почему ваши мышцы не растут

fra

Макеевка

01.04.2014 20:49

не думаю что проблема в высоте турника может другие причины есть ? скользкая перелкадина или сильно толстая?

ogrudko

Херсон

01.04.2014 20:52

Сегодня я пытался подтянуться на высоком турнике (2,5 м) примерно, ели как допрыгиваю и при этом не могу нормально подтянуться, хотябы 1 раз даже, в чем проблема.? Я программу на среднем турнике прохожу (достаю руками без прыжка) и тяну 5 чистых (мало но я новичок в спорте) а на высоком вообще не тяну((</quote>

Высоты боитесь

fanatnik

Харьков

01.04.2014 20:55

день 32.

подтягивания - 5,5,5,5,5
приседания - 10,10,10,10,10
отжимания - 10,10,10,10,10
выпады на каждую ногу - 10,10,10,10,10

berezdon

Москва

01.04.2014 21:46

День 80 3-3-10-10-20 х 8

Mynewlife

Актюбинск

01.04.2014 21:56

не думаю что проблема в высоте турника может другие причины есть ? скользкая перелкадина или сильно толстая?</quote>

нет вряд-ли, хотя немного скользила перекладина

То, что нас не убивает - делает нас сильнее.

Mynewlife

Актюбинск

01.04.2014 21:58

Сегодня я пытался подтянуться на высоком турнике (2,5 м) примерно, ели как допрыгиваю и при этом не могу нормально подтянуться, хотябы 1 раз даже, в чем проблема.? Я программу на среднем турнике прохожу (достаю руками без прыжка) и тяну 5 чистых (мало но я новичок в спорте) а на высоком вообще не тяну((</quote>

Высоты боитесь</quote>

нет совсем не боюсь, может во время прыжка и цепляние за перекладину и уходит сила?

То, что нас не убивает - делает нас сильнее.

Mynewlife

Актюбинск

01.04.2014 22:02

День 9. Полет нормальный.
Бег не включал т.к. играл в баскетбол
Разминка
Подтягивания 4х2
Приседания 4х12
Отжимания 4х10
Приседания 4х12
Заминка

Думаю к отжиманиям стоит прибавить пару повторений т.к. очень легко 10 даются

То, что нас не убивает - делает нас сильнее.

pchelkin

Киев

01.04.2014 22:35

Доброго времени суток.
Есть пара вопросов.
Занимаюсь все 32 дня стабильно с одним выходным в неделю.
Но предстоящую неделю хочу сделать облегченной: вместо шести тренировочных дней, четыре (чтобы дать организму немного отдохнуть).
Скажите, насколько такая идея будет полезной? Да, и вообще, стоит ли время от времени давать организму меньше нагрузки, чем обычно?

Mostcold

Мурманск

01.04.2014 22:55

День 32 полет не очень. 3 дня назад слёг с температурой. Полечусь еще дня 2-3 и возобновлю тренеровки. начну с 3х кругов по старой программе, добавляя по одному каждый день и через 4 дня добавлю выпады.</quote>

Крепись, все будет прекрасно

После недели (ровно недели) отдыха сегодня отзанимался как ни в чем ни бывало, лишь уменьшив количество повторений на брусьях. Да я просто монстыр

6-20 х2 (разминочные) - бег - 6-20-10(медленные) х5 тренировочные.
Всем болеющим поскорее поправиться (:

Mostcold

Мурманск

01.04.2014 23:00

Но предстоящую неделю хочу сделать облегченной: вместо шести тренировочных дней, четыре (чтобы дать организму немного отдохнуть)</quote>

Так по программе и так пять тренировочных дней: 1 на отдых + 1 на растяжку.

V1tt

Киев

01.04.2014 23:56

День 32

Разминка
(6х10х12хВ10)х5
40сек.
Заминка

WasD

Москва

02.04.2014 00:13

Но предстоящую неделю хочу сделать облегченной: вместо шести тренировочных дней, четыре (чтобы дать организму немного отдохнуть).
Скажите, насколько такая идея будет полезной? Да, и вообще, стоит ли время от времени давать организму меньше нагрузки, чем обычно?</quote>

Если чувствуешь, что организму нужен дополнительный отдых - то дай его. Смысл в том, чтобы научиться чувствовать свой организм.

Но предстоящую неделю хочу сделать облегченной: вместо шести тренировочных дней, четыре (чтобы дать организму немного отдохнуть)</quote>

Так по программе и так пять тренировочных дней: 1 на отдых + 1 на растяжку.</quote>

По программе 6 дней тренируемся - 1 день растяжка (растяжка считается за день отдыха, потому что силовой нагрузки нет).

Думаю к отжиманиям стоит прибавить пару повторений т.к. очень легко 10 даются</quote>

Прибавь

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Headstrong

Луганск

02.04.2014 14:53

Сегодня я пытался подтянуться на высоком турнике (2,5 м) примерно, ели как допрыгиваю и при этом не могу нормально подтянуться, хотябы 1 раз даже, в чем проблема.? Я программу на среднем турнике прохожу (достаю руками без прыжка) и тяну 5 чистых (мало но я новичок в спорте) а на высоком вообще не тяну((</quote>

Начиная подтягиваться на среднем турнике ты:
-стоишь на земле
-руки выпрямлены не полностью
-а если и выпрямляешь полностью, то ноги поджимаешь, скрещиваешь

А все это облегчает подтягивания.

Чтобы подтянуться на высоком турнике:
- ты должен подпрыгнуть, а это дополнительная нагрузка, как бы стрессовая
-в момент прыжка и зацепления за турник растягиваются мышцы, сухожилия. Возможно нужно лучше разминаться
- высокий турник дает возможность делать большую амплитуду, не прибегая к поджиманию ног
- психологический фактор - "турник выше,значит на нем подтягиваться сложнее", "новый турник", не можешь сосредоточиться на упражнении, даешь сбой.

А все это усложняет подтягивания

Чисто мои рассуждения, я не знаю насколько они верны и какие еще можно дать объяснения твоему вопросу.

Headstrong

Луганск

02.04.2014 15:13

Увеличил нагрузку кол-вом повторений. Порой тяжко было, но зато потом почувствовал, что не зря, во время ночного отдыха.

Вам знакомо это чувство? Его сложно описать.

+3 к бицепсу за месяц - это же очень мало, да?

ogrudko

Херсон

02.04.2014 19:52

нет совсем не боюсь, может во время прыжка и цепляние за перекладину и уходит сила?</quote>

окей, не высоты, а того, что можете упасть. Если сила уходит во время прыжка, то тогда вместо подтягиваний было бы лучше прыгать на турник