День 39. Подтягивания на турнике. Видео-обзор упражнения.

leo11

Вильнюс

09.04.2014 14:52

иногда бывает такое, что просто не на чем подтянуться. чем можно заменить подтиагивания?
может отжимание встоике на руках могут частично заменить подтягивания?</quote>

Не верю, что такое бывает.</quote>

но бывает. предположим на улице ливень или вьюга, а дома нету турника. подтиагиваясь на двери можна петли выломат, подтиагиваяс на шкафу тоже чио нибуть отламат. вот потаму и вспрашываю, чем можна заменить или компенсиравать подтягивание

kiss9

Раменское

09.04.2014 17:13

Name:>

Каким образом вес и нагрузка влияет на то, какие мышцы ты задействуешь? Если ты не включаешь спину, то просто не подтянешься.</quote>

в том то и дело что спина хочешь не хочешь а 100% включится.И не надо парится чтобы что то там чувствовать

DMX

Луганск

09.04.2014 17:17

В кругах, по возможности, нужно делать не менее 5 повторений в подтягиваниях (можно обычные комбинировать с австралийскими, если надо).</quote>

ok понял, по 5 повторений я не вытяну без дрыганий тогда буду тренить 3 обычных + 5 австралийских, так будет норм?

berezdon

Москва

09.04.2014 20:24

День 87 3-3-10-10-20 х 8

kiss9

Раменское

09.04.2014 20:27

Name:>

я не вытяну без дрыганий </quote>

дрыганья прекрасно растят силу итд

oneq

Кемерово

09.04.2014 21:25

Вопрос - зачем? Пучки, тем более задние, тем более дельтовидных, это реально вопрос продвинутого уровня, который новичкам вообще не сдался наверное. Если кратко и по сабжу - отжимания в стойке на руках дают отличные плечи</quote>

Исключительно с эстетической точки зрения.
Извечно проблемная зона, причем, даже у тех, кто целенаправленно качается.

подтиагиваясь на двери можна петли выломат, подтиагиваяс на шкафу тоже чио нибуть отламат. вот потаму и вспрашываю, чем можна заменить или компенсиравать подтягивание

</quote>

Съёмный турник в дверной проем - решение проблемы.

ogrudko

Херсон

09.04.2014 23:48

дрыганья прекрасно растят силу итд</quote>

А еще травмируют плечевые суставы, но силу, да, растят

WasD

Москва

10.04.2014 00:20

В кругах, по возможности, нужно делать не менее 5 повторений в подтягиваниях (можно обычные комбинировать с австралийскими, если надо).</quote>

ok понял, по 5 повторений я не вытяну без дрыганий тогда буду тренить 3 обычных + 5 австралийских, так будет норм?</quote>

3 правила определения числа повторений в кругах мы приводили в самом первом инфо-посте, посмотри внимательно

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

10.04.2014 00:21

дрыганья прекрасно растят силу итд</quote>

А еще травмируют плечевые суставы, но силу, да, растят</quote>

Да и не стоит оно того. Какая там сила на 3-х повторениях? Я вообще решительно против любого вида читинга на технике. РЕШИТЕЛЬНО.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss9

Раменское

10.04.2014 10:43

Name:>

А еще травмируют плечевые суставы</quote>

дрыганья надо уметь делать,это сложная техника,добиться чтобы нагрузка шла куда надо,и чтобы травм не было.

Name:>

решительно против любого вида читинга </quote>

работая идеально,есть риск так и топтаться годами на месте.А читинг дает возможность привыкнуть к новым весам.

возьми пауэрлифтинг.Огромная доля работы приходиться над мостом,над дожимами,работа с помощью партнера итд.Ты можешь сказать это не идеальная техника,зачем брать вес,который не можешь чисто итд,но без таких приемом результат расти не будет

Делал я 50 кг на бицепс.Хотел довести до 10 повторов чисто.Но результат стоял.Тогда я взял 60 кг,и стал читинговать.После месяца таких трень я взял 50 и легко сделал чисто 10 раз.Вот применение читинга во всей красе.

DMX

Луганск

10.04.2014 11:12

В кругах, по возможности, нужно делать не менее 5 повторений в подтягиваниях (можно обычные комбинировать с австралийскими, если надо).</quote>

а что если скомбинировать подтягивания прямым и обратным, т.е. 3 прямым и доработать 2 раза обратным, данная вариация имеет право на жизнь?

ogrudko

Херсон

10.04.2014 11:57

возьми пауэрлифтинг.Огромная доля работы приходиться над мостом,над дожимами,работа с помощью партнера итд.Ты можешь сказать это не идеальная техника,зачем брать вес,который не можешь чисто итд,но без таких приемом результат расти не будет</quote>

Если ты рассматриваешь это в контексте преодоления потолка, тогда конечно ты прав. Но новичку просто легко скатиться потом к повседневной кривой технике выполнения. Т.е. возмонжо было бы лучше просто последние повторы делать неполные, до мышечного отказа.

а что если скомбинировать подтягивания прямым и обратным, т.е. 3 прямым и доработать 2 раза обратным, данная вариация имеет право на жизнь? </quote>

Вполне, если у вас получается это сделать

WasD

Москва

10.04.2014 17:22

возьми пауэрлифтинг.Огромная доля работы приходиться над мостом,над дожимами,работа с помощью партнера итд.Ты можешь сказать это не идеальная техника,зачем брать вес,который не можешь чисто итд,но без таких приемом результат расти не будет</quote>

Я не вижу смысла в гонке за цифорками, вообще никакого. Помимо читинга есть и другие методы, позволяющие преодолеть плато.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss9

Раменское

10.04.2014 18:42

Name:>

в гонке за цифорками</quote>

не юзай софистику.Это не циферки,это отражение прогресса и ясная сформулированная цель,что очень важно,ибо расплывчатые цели не айс

а на больших нагрузках техника начинает менятся априори,так должно быть.
150 кг не пожать такой техникой как 50,30 раз не подтянуться так как подтягиваются 10.И дело не в читинге,надо тянуть шею итд.Например в твоих любимых подтягиваниях от Амара он тянет шею,выигрывая драгоценные сантиметры,и множества других неявных приемов итд итп

AJIeKeD

Актау

10.04.2014 22:45

Отстаем от графика ((
Но в целом улучшения видны
на начало 100 дневки вообще не подтягивался! А сейчас хотя бы по 1 подтягиванию на 5 кругов чистым выдаю. прочитал еще раз пост про повторения. начну как раньше добавлю еще подтягиваний с помощью стула
Обзор отличный, понял принципы техники, пойду улучшать