Итак, снова наступила пятница, но это не повод отдыхать! Потому что сегодня последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!
Во-первых, я думаю, что всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендую после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.
Будет очень здорово, если в своём сегодняшнем сообщении вы напишите свои новые показатели, например:
Подтягивания: было - 15, стало - 20 (+5)
Отжимания от пола было - 30, стало - 40 (+10)
И т.д.
Я не большой поклонник сразу после разминки делать на максимум, потому что у меня есть определенные опасения что такой подход может быть опасен для сердечно-сосудистой системы. Поэтому предлагаю следующий вариант. Разомнитесь-разогрейтесь и выполните первый подход примерно на 30-50% от своего максимума. Затем отдохните 3-7 минут (нужно немного успокоить ССС и нервную систему) и сделайте следующий подход на 60-100%. На мой взгляд такая проходка более безопасна, ну а с точки зрения максимумов она не играет роли (если время между подходами достаточно было для отдыха), я проверял на 10-20-30 подтягиваниях, так что и для других упражнений должно работать.
В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, я бы делал 3 и 6 в качестве пробных, а потом на максимум. А если ваш максимум 8, я бы делал 4 и 8 сразу. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм. Например на 25 максимум в подтягиваниях я делал 10 и 25, потому что делать 10-20-25 нет особого смысла для меня, как и 8-16-25, а вот на 30 я делаю 10-20-30.
Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а это ваш стабильный новый результат
Во-вторых, если у вас была цель набрать массу или сбросить лишний вес, то сейчас самое время провести измерения и посмотреть, как обстоят дела с этим аспектом.
Ну а если вы в своём сообщении ещё добавить строчку про вес, например:
Вес: было - 55кг, стало - 60кг (+5кг)
Будет очень здорово, если вы поделитесь этой информацией!!!
Если есть участники, которые настолько изменились за 50 дней, что их фотки смогут мотивировать других начать заниматься, выкладывайте сюда тоже, не стесняйтесь!
В-третьих, мы с ogrudko хотим сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!
<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>
P.S. Если вы читаете это сообщение и продолжаете свои тренировки по программе, но не хотите ничего писать, то просто поставьте смайлик
, чтобы мы учли вас в нашей статистике участников. кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Ну и подам личный пример, хотя и иду не по 100 дневке, но вот мои успехи за прошедшие дни:
Подтягивания - все ещё 20-27, и хоть убей, блин. В мае буду работать над подтягиваниями на одной и выходами, параллельно буду думать как поднять подтягивания до 30. Надо этого уровня достигнуть, надо!
Отжимания от пола - было 35 макс, сейчас 50 и есть ещё запас сил. Мб запишу видео на днях, когда будет день жимов.
Отжимания на брусьях - было 36, сейчас 41.
Приседания - было 10,20,30,40,50 повторений в пяти подходах, сейчас могу 25, 50, 50, 50, 50
Вес - 64 (+2кг)
Вот как-то так. Только подтягивания расстраивают
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
18.04.2014 07:53
Интервальный бег на эллиптическом тренажере,время 17 минут
Суставная разминка
Подтягивания 6*6=36
Приседания 6*15=90
Отжимания 6*15=90
Выпады 6*15=90
8 min ABS уровень 1 на пресс
Заминка
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
P.S. В субботу предполагаю выходной сделать для того что бы в воскресенье провести проверку максимумов ( просто график у меня такой) Постараюсь все записать на видео, но а фото ДО и ПОСЛЕ точно будут, как всегда. Выложу все здесь отпишу в воскресной теме путь.
Как и обещал выкладываю, фото ДО и ПОСЛЕ. При том что добавил, первые фото, старт 100 дневки осень 2013.
Показатели: ДО и Сегодня +/-
Подтягивания - 14 и 15 (+1)
Отжимания от пола - 50 и 50
Приседания - 100 и 100
Вес - 78.5 и 71,7 (-6,8кг.)
Рост - 178 и 178
Возраст - 32 и 32
Очень порадовали результаты в подтягиваниях и в весе.
ВСЕМ УДАЧИ!!! ИДЕМ ДАЛЬШЕ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
Вроде не суббота</quote>
Антон, точно не суббота.</quote>
А почему суббота должна быть? В инфо-посте за 43-ий день было написано:
WasD:>
Ещё одно ВАЖНОЕ объявление! Думаю, что будет полезным протестировать свои максимумы в упражнениях (особенно в тех, где вы хотели увеличить количество повторений) и подвести определенные итоги после окончания первого тренировочного блока. Поэтому, будьте готовы к тому, что 49ый день мы посвятим именно этому. Можете дать себе отдых или провести облегченную тренировку накануне, чтобы быть свежими и полными сил). Ну а с 50-го дня начнётся новый этап нашей программы 
</quote>
</quote>А в субботу уже новый блок и новая жизнь)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
