Постим свои результаты, потому что завтра начнется новый уровень!!!
/forums/comment/89029-podtjagivanie-bylo-10-stalo-13-3-otzhimanie-ot-pola
10.11.2014 22:37
Подтягивание было 10, стало 13(+3)
Отжимание от пола было 15 стало 35(+20)
Приседание было 30 стало 60(+30)
/forums/comment/89032-razminka-15-rastjazhka-podtjagivanie-bylo-12-stalo-11
10.11.2014 22:46
Разминка 15, растяжка.
Подтягивание было 12 стало 11
Приседание было 40 стало 120
отжимания было 35 стало 50
перед каждым упражнением делал по 2 предварительных подхода 20% и 60% от max.
Заминка.
Всем удачи
/forums/comment/89034-podtjagivanija-bylo-10-ne-sovsem-chistyh-stalo-12-2
10.11.2014 22:49
Подтягивания: было 10 не совсем чистых, стало 12 (+2, все качественные)
Приседания : было 50, стало 100 (+50, полные, с правильным дыханием)
Отжимание: было 20, стало 25 (+5,все с касанием грудью пола)
Вес: был 86, стал 86,5 (+0,5), праздники сделали свое дело, но за эту неделю сгоню лишнее)
Мне все нравится, это навсегда!
/forums/comment/89035-pokazateli-na-starte-ves-78-5-kg-podtjagivanija-12
10.11.2014 22:50
Показатели на старте:
Вес - 78.5 кг
Подтягивания - 12
Отжимания на брусьях - 25
Отжимания от пола - 35
Приседания - 30
Мостик - 5 секунд.

Показатели на 49 день:
Вес - 74.5 кг
Подтягивания - 12 (с учетом снижения веса на 4 кг показатели хуже).
Отжимания на брусьях - 23 (не тренировал специально, осталось примерно на том же уровне)
Отжимания от пола - 26 (упали на 9)
Приседания - 32 (плюс два).
Мостик - 25 секунд (плюс двадцать секунд).
/forums/comment/89038-zamer-maksimumov-bylo-stalo-podtjagivanija-10-15-5
Замер максимумов. Было - стало.

Подтягивания - 10 - 15 (+5)
Приседания - 50 - 70 (+20)
Отжимания от пола - 30 - 40 (+10)
Отжимания на брусьях - 15 - 25 (+10)

Думаю приседаний мог сделать и больше, но после выпадов все никак не перестанут скулить новые группы мышц.

Вес - 80 кг - 77 кг (-3 кг)

Талия - 89 см (сейчас)
Бицепсы - левый - 38 см, правый - 37 см (сейчас)
До этого не мерил, но результат ощущается. Особенно по талии (судя по дыркам на ремне, уменьшение в см 3-5 наблюдается точно).

Keep rocking!
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/89039-poslednie-4-dnja-ne-udalos-normalno-potrenirovatsja
10.11.2014 23:03
Последние 4 дня не удалось нормально потренироваться - при подтягиваниях любым хватом 'щелкает' в правом локте и болит связка с внешней стороны локтя. Дал руке отдых, сегодня боли уже нет, но щелчки остались. Стоит ли продолжить тренировки?

Результаты напишу в свой 49й день 😦
/forums/comment/89042-vsem-privet-segodnja-maksimumy-snachala-podtjagivanija
Всем привет!

Сегодня максимумы.
Сначала подтягивания 4, перерыв 5 мин, потом хотел 6, но дотянул и 7-мой.
Получилось 7 (+2), причем в прошлый раз я подтягивался 5 не очень правильно. Не очень понял поначалу, что до 5-ти в кругах нужно добивать австралийскими, если получется только 1 в круге. Начал это делать совсем недавно. Делал просто 1 подтягивание в круге.
Отдохнул еще минут 5 — и отжимания. Хотел 10-20-30 при прошлом максимуме 20, опять же не очень правильном. Получилось только 10-20-25. Последние еле дожимал. Пусть будет +5. Отдыха тоже 4-5 мин между ними.
Последними делал приседания. Тут получилось 50 — на 50 меньше, чем в прошлый раз (-50). Делал только один подход. Себе объясняю это тем, что при проверке максимумов на старте программы сделал 100, что было слишком много для меня тогда, я, возможно, еще плохо размялся, и последующие дней 6-7 еле ходил, ноги сильно болели. Возможно, я так и не восстановился до конца. Изредка бывает не очень приятное ощущение в «передних» мышцах ног, когда потягиваешь ноги.
Вес увеличился: было 85 кг на старте, стало 88.5 (взвешивался 2 дня назад).

По сравнению с фоткой до старта программы лучше стали выглядеть грудные мышцы. Жира на ляжках и поясе стало немного больше по ощущениям, на фотке не заметно, но по штанам чувствую, что стали теснее. В целом изменений по фотке почти не обнаружил.

Сухой итог.
Вес 85+3.5 кг
Подтягивания 5+2
Отжимания 20+5
Приседания 100-50
/forums/comment/89043-vsem-privet-podtjagivanija-bylo-25-stalo-35-10
Всем привет😃
Подтягивания было- 25, стало 35 (+10)
Отжимания от пола было- 50, стало 60 (+10)
Приседания было- 50, стало 60 (+10)
Вес не изменился. Был 82 кг стал 82 кг.
/forums/comment/89044-podtjagivanija-bylo-9-stalo-11-otzhimanija-ot-pola
10.11.2014 23:14
Подтягивания было 9, стало 11;
Отжимания от пола было 29, стало 45;
Приседания было 40, стало 80;
Вес не измерял пока, кажется сильно не изменился, но жира стало меньше точно.
Над питанием мне ещё надо поработать.
ПРОГРАММА СУПЕР!!
Огромное спасибо WasD и ogrudko!
Идём дальше!
Всем удачи!
Есть цель!? Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении цели!
/forums/comment/89046-quote-name-aniserg-rost-byl-170-stal-169-o-o-g


Рост - был 170 стал 169
😵 🤔😁</quote>
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/89047-programma-maksimum-no-vchera-i-pozavchera-ja
Программа максимум, но вчера и позавчера я тренировался.

Подтягивания 7/12 +5
Приседания 40/70 +30
Отжимания 27/35 +8

Отжимания на брусьях 11/11 Но в прошлый раз делал отдельно, а сейчас после 35 отжиманий. Думаю тоже в плюс.

Жду завтрашних новостей по новой программе!
Всем хорошего настроения!
/forums/comment/89053-podtjagivanija-bylo-4-stalo-6-2-prisedanija-bylo-80
10.11.2014 23:24
Подтягивания было 4, стало 6 (+2)
приседания было 80, стало 110 (+30)
Отжимания было 40, стало 54 (+14)
Ребят, а еще хотел поинтересоваться - кто-нибудь пользуется расширителем грифа? Нужная вещь на турнике? Или имеет смысл лишь на штанге и гантелях?
/forums/comment/89054-quote-name-futbi-v-nachale-programmy-ja-vesila
10.11.2014 23:26
В начале программы я весила примерно 80, сейчас 74 (-6 кг.)</quote>

Давай в том же темпе, в следующей стодневке будут тебя в шапке тем демонстрировать 😃



Рост - был 170 стал 169
😵 🤔😁</quote>

Вширь, че 😛</quote>
С уважением, Серж.
/forums/comment/89058-b-vsem-privet-nu-vot-i-nastal-den-podvedenija
10.11.2014 23:34
🆒

Всем привет! Ну вот и настал день подведения промежуточных итогов.
Прежде всего хотел бы поблагодарить организаторов этой замечательной программы за ваш труд и правильный подход к делу. Найдя данный ресурс совершенно случайно и будучи ужасным скептиком по жизни, если честно, сомневался с первого дня, что занятия по программе помогут сильно поменять мою форму. Определенным запасом знаний обладал и прежде всего рассчитывал хоть немного, но расширить кругозор. Благодаря ёмким инфопостам и периодическим коротким дискуссиям эта цель во временной отметке 49 дней достигнута. Но следуя заветам прочитанной когда-то книги по тай-цзи бегу, любая цель, ориентированная на тело, а не на результат - может достигаться в ходе всей жизни, и в этом её прелесть. Так что совершенствую теоретическую базу и далее, всё таки не зря 100-дневный Workout зовется создателями именно образовательной программой 😃. Две другие мои цели, поставленные перед началом были таковы:

1. Сделать своё тело сильным и атлетичный к концу стодневки. Вот тут дал слабину (да простят меня создатели программы): во-первых, абсолютно забыл (ака забил) на фото, замеры и пр атрибуты мониторинга прогресса. Так что пока только руководствуюсь ощущениями, памятью и сегодняшней проверкой максимума. Ноги стали заметно сильнее, мышцы спины и груди также окрепли прилично. В целом даже набрал 1 кг массы.

2. Выработать привычку тренироваться каждый день. С этим проблем практически не возникло. Поскольку ранее тренировался, 4-5 дней в неделю выполняя беговые занятия различной продолжительности и интенсивности, добавив 5 дней чисто силовой нагрузки и подсократив кардио, вышел на "ни дня без физической активности", с единственной оговоркой (поэтому и написал "практически не возникло") в виде: понедельник - день и так тяжелый 😉

Ну а четвертую по счёту цель я сформировал уже по ходу программы дней десять назад. Изначально, понадеявшись на то, что постоянные тренировки помогут мне быстрее скинуть жировую массу в отдельных местах, продолжал питаться "как попало". Теперь же - контроль потребляемых калорий и нутриентов, следование рациону и попытки соблюдения режима питания и сна. Как говорится, будем посмотреть.

Теперь время для "сухих циферок". В профиле при регистрации указал следующее:

12 подтягиваний, 40 отжиманий и 60 приседаний.
Справедливости ради стоит сказать, что показатели эти "без учета правильной" техники исполнения, с коей ознакомился уже в рамках программы. Вспоминаю, как раньше дергался на перекладине, становится дико смешно

Проверка максимума показала следующие результаты:
10 подтягиваний, 50 отжиманий, 200 приседаний (эти дались вообще без особых проблем, запас сил был еще 20 сделать как минимум)

По итогу сделаны соответствующие выводы, ведутся дальнейшие работы над собой.
Чего и всем от души желаю!

P.S. Ну и напоследок, помятуя о просьбе Антона, привожу несколько своих комментариев относительно информационной составляющей программы:

1. Растяжка. Приведенные в базовом блоке видео достаточно объемны и для многих только начинающих заниматься могут показаться чересчур информационными. Может стоит привести для начала короткие комплексы от здешних мастеров, дать примеры упражнений на развитие гибкости тела из ушу, тай-цзы, йоги и пр

2. Кардио и динамические упражнения. Возможно забегаю вперед, но быть может в базовый блок следует включить простые кардио-тренировки, также доступные любому уровню подготовки и в любом дворе, например: прыжки, ходьба по лестнице, скакалка и пр.

3. Контроль прогресса. Олег да и Антон несколько раз в ходе этой программы уже сетовали на низкий feedback со стороны занимающихся. В этом запуске Антон предложил случайным участникам, например, привычный распорядок тренировочных дней, почему бы в следующем не выбрать таким же образом ребят и девчонок (что важнее!!!) и попросить их выкладывать каждую неделю фото своего прогресса.
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/89060-vsem-privet-podtjagivanija-bylo-12-vytjanul-10
10.11.2014 23:42
Всем привет
Подтягивания было 12,вытянул 10
Отжимания 35,выжал 30,приседать настал
В кругах результаты выросли с 4*4,15,10,15 до 6*6,15,15,10\10
Результат не очень связан скорее из за питания,продолжаю и поздравляю всех с экватором стодневки ,идём дальше !!!