День 52. Ещё раз про приседания

ALEXSH

Тюмень

21.04.2014 09:07

А я был без инета и пропустил пост о фиксации максимумов
Решил сделать в след.выходные (я на максимумы проверяюсь на след.день после дня отдыха)

За выходные много ходил
В нашем сквере вчера пацаны (лет 18) долго занимались на турниках и брусьях
Паренек в качестве утяжелителя использовал рюкзак, набитый чем то явно тяжелым

OneBullet

Салехард

21.04.2014 09:21

Добрый день всем! Я в теме! Вчера был выходной, сегодня замеряю максимумы и в продвинутый блок!

И ещё вопрос! Антон, выполняем так же 6 кругов? И определяем самостоятельно нагрузку в повторениях?

anders_82

Челябинск

21.04.2014 09:56

52-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере,время 17 минут, прекратил. Теперь заменю бегом в парке по вечерам, в субботу уже начал, для начала выставил 50 минутную программу, завтра когда побегу включу навигатор на телефоне что бы замерить сколько пробегаю за это время. Так то тяжело первый раз за лет 15 начинать бегать на улице. За то время пока бежал встретил только двоих парней которые бежали, один молодой лет 20, промчался мимо меня, а один моего возраста с такой же скоростью попался на встречу. А да еще девчонки шли пешком, но как только вышли из парка сразу же побежали и обогнали меня, ))) прикольно будь то бы кто то на них смотрит из окна.
Так что аэробная тренировка у меня будет через день, если не получится постоянно вечером бегать, буду утром раньше вставать.

Суставная разминка

Упор присев-упор лежа 6*5=30(кол. как в осеннем запуске)
Подтягивания 6*6=36
Приседания 6*15=90
Отжимания 6*15=90
Выпады 6*15=90

8 min ABS уровень 2 на пресс

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

IGorK

Ровно

21.04.2014 10:48

6 кругов сделал.
7 Упор присев-упор лежа
15 Подтягивания
15 Приседания
20 Отжимания
16 Выпады

WasD

Москва

21.04.2014 12:02

А я был без инета и пропустил пост о фиксации максимумов
Решил сделать в след.выходные (я на максимумы проверяюсь на след.день после дня отдыха)</quote>

Тогда просто книь инфу про максимумы в нужный инфо-пост

И ещё вопрос! Антон, выполняем так же 6 кругов? И определяем самостоятельно нагрузку в повторениях?</quote>

Да, да.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Alzu

Карпинск

21.04.2014 12:45

Ну, на счёт " пистолетов" я не совсем согласен. Сами приседания это тяжёлое упражнение, которого многие избегают. Хотя упражнение уникальное. Хочешь накачать спину - приседай, хочешь руки - приседай... . Именно приседания запускают усиленную выработку гармона роста. "Пистолет" - очень эффективное упражнение, включающее не только проработку нижних конечностей, но и мышц стабилизаторов, которые не менее важны. Это не стабильный вариант приседаний. ( Не мне тебе это объяснять ). Просто к "пистолетам" надо подойти постепенно. Ни кто же не подтягивается сразу по 30 раз, и штангу весом 250 кг ни кто не поднимает. Не секрет, что не все тренят нижнюю половину тела должным образом. А если приседая на двух ногах ты уже не можешь увеличивать нагрузку ( это грубо, можно найти способы увеличения ), то как раз на помощь придут "пистолеты". Приседайте на здоровье.

Всем успехов

.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

mynlait

Екатеринбург

21.04.2014 15:51

Я тоже не согласен насчёт пистолетиков. Именно ими я развиваю силу ног. А обычные приседания я делаю, когда сжигаю жир~~(замаливаю грехи за съеденные пироги)~~ Если держаться за что-либо, то за балансом следить не нужно и темп нормальный. А если приседать пистолетиком с весом, то интенсивность и не нужна. Не приседают же билдеры со штангой со скоростью 1 приседание в секунду.

Expbones

Москва

21.04.2014 16:55

К ежедневным КРУГАМ добавил: Утром упражнения на пресс, В обед (основная тренировка) Упор-присев-упор-лежа.
Из-за этого, количество кругов снизил до 5. А количество повторов снизил до начальных уровней. На 6-ой круг сил не хватает.

Итого:
Упор-присев-упор-лежа 5*5
Подтягивания 6*5
Приседания 10*5
Отжимания 10*5
Выпады 10(2)*5

Если подтягивания выполнять медленно и вдумчиво, то придется с 6 понизиться на 5 или даже на 4. Грустно сразу становиться. Но вспоминая, все наставления из инфо-постов, надеюсь на лучшее. Да и отражение в зеркале вселяет некоторую уверенность.
Надеюсь за недельки две моё ОФП окрепнет и я начну наверстывать.

Cuergo

Минск

21.04.2014 17:23

Отоспавшись наконец

проверил максимумы
Подтягивания 19 (+9)
Присед 75 (+10)
Отжимания 29 (+9)
На брусьях 23 (+

Занимаюсь по "своей" программе, но материал суперполезный. Спасибо

Svmsm

Калуга

21.04.2014 18:43

День 52.
Разминка.
6*10-8-20-20-10/10.
Брусья 3*12.
Упражнения на пресс.
Заминка.

Aklepikov

Томск

21.04.2014 18:55

Вопрос про дыхание)
Могу ли вдыхать ртом а не носом и как лучше носом или ртом)
Просто я заметил одну вещь) Когда я делаю приседания мне удобно вдыхать носом, когда отжимаюсь, то мне удобнее вдыхать ртом (носом вообще не могу)

Кто не падает, тот не встает...

WasD

Москва

21.04.2014 19:45

Я тоже не согласен насчёт пистолетиков. Именно ими я развиваю силу ног. А обычные приседания я делаю, когда сжигаю жир~~(замаливаю грехи за съеденные пироги)~~ Если держаться за что-либо, то за балансом следить не нужно и темп нормальный. А если приседать пистолетиком с весом, то интенсивность и не нужна. Не приседают же билдеры со штангой со скоростью 1 приседание в секунду.</quote>

1) В инфо-посте про силу и пистолетики именно в этом ключе и сказано.
2) Пистолетик с весом - это тоже сила. Ну потому что ты не сможешь нормально сфокусироваться на работе ног и выжимать из них все до конца, потому что будешь терять баланс. А на приседаниях или выпадах можешь, поэтому с точки зрения мышц - они эффективнее будут. Каждому ,конечно, своё, но в общем случае именно так.

П.С. А зачем билдерам так приседать?

Вопрос про дыхание)
Могу ли вдыхать ртом а не носом и как лучше носом или ртом)
Просто я заметил одну вещь) Когда я делаю приседания мне удобно вдыхать носом, когда отжимаюсь, то мне удобнее вдыхать ртом (носом вообще не могу)

</quote>

Про Дыхание уже был инфо-пост - http://workout.su/news/2665, все ответы там

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

fanatnik

Харьков

21.04.2014 20:59

день 52.

Упор присев-упор лежа 6 по 7
Подтягивания 6 по 6
Приседания 6 по 12
Отжимания 6 по 12
Выпады 6 по 10

+пресс

OneBullet

Салехард

21.04.2014 21:05

Сегодня замерял максимумы!
Подтягивания: было-5, стало-8 (+3)
Отжимания: было-20, стало-30 (+10)
Приседания: было-60, стало-90 (+30)

Chedwick

Москва

21.04.2014 21:37

Где-то слышал, что пистолетики довольно вредное упражнение для сустава. Что лучше стоять двумя ногами на земле, но вес переносить на одну ногу.
Так ли этом на самом деле?