День 51. Еще раз про подтягивания

kiss9

Раменское

20.04.2014 14:16

Антон подтягивания не делается за счет рук спины или предплечений.Оно делается за счет всех этих мышц одновременно.Я уверен что можно изолировать хотя бы условно,но это явно ни с весом своего тела.Мб блок с весом килограмм 20-30 прокатит тянуть руками или спиной

anders_82

Челябинск

20.04.2014 14:34

51-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Сегодня у проверка максимумов и фото ДО и ПОСЛЕ.

Результаты на этой странице в моем коменте:

http://workout.su/forum_thread/3180?page=1

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

WasD

Москва

20.04.2014 17:02

Антон подтягивания не делается за счет рук спины или предплечений.Оно делается за счет всех этих мышц одновременно.Я уверен что можно изолировать хотя бы условно,но это явно ни с весом своего тела.Мб блок с весом килограмм 20-30 прокатит тянуть руками или спиной</quote>

Да, знаю. Здесь имеется в виду, что новички практически не задействуют большие мышцы (спину) и в результате забивают очень быстро малые (предплечья, руки). Перепишу этот пост, чтобы было более понятно, что именно я имею в виду.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Explain

Москва

20.04.2014 17:47

вчера был выходной, сегодня первый день по новой схеме
6х10-5-10-10-10/10
чуть не умер))) взбодрило на отличненько)

зы. было бы интересно почитать, как научиться "чувствовать" работу мышц
понимаю, что это не описать, но хоть примерно
есть предположение, что как раз подтягиваюсь предплечьями. пробую по-другому и чувствую, что активно включается пресс почему-то

Xarakternik

Кривой рог

20.04.2014 19:07

Сегодня перед тем как начать праздновать с братом он подбил меня на W3 лесенку, не взирая на кажущуюся простоту еле последний подход дотянул. Кто не знает W3 лесенка делается так 3 подтягивания 3 сек отдых, 2 подтягивания 2 сек отдых, 1 подтягивание 1 сек отдыха, и так дальше вверх, вниз и вверх тяжко

"Ничего не бывает таким обманчивым, как слишком очевидные факты"
А. Конан Дойл

Svmsm

Калуга

20.04.2014 20:01

Привет всем! Сегодня сделал выходной.

kiss9

Раменское

20.04.2014 20:38

Name:>

в результате забивают очень быстро малые</quote>

в любом случае первым откажет самое слабое звено,и это явно будет не спина.Ни зря же бодибилдеры используют такие приемы как предварительное утомление и обязательное использование лямок на тягах

nikolaydv

Северодвинск

20.04.2014 22:15

Болел 4 дня.

До болезни

подтягивания 6, приседания 10, отжимания 12, выпады по 10 на ногу. Кругов 6. Перерыв 45 сек.

После болезни, т.е. сегодня

Упор лежа\сидя 10, подтягивания 5, приседания 10, отжимания 10, выпады 20,кругов 6. Перерыв 2 мин.

Завтра уменьшу интервал. Полет нормальный.
__________________________
Только я знаю, что я могу.

__________________________
Только я знаю, что я могу.

Org

Санкт-Петербург

21.04.2014 14:05

Вопрос к WasD, боль в мышцах на следующий день, после тренировки показатель правильности выполнения упражнения ? (при подтягиваниях плохо целевые мышцы чувству, но вот на следующий день они дают о себе знать (100-120 подтягиванияй через день))

WasD

Москва

22.04.2014 00:46

Вопрос к WasD, боль в мышцах на следующий день, после тренировки показатель правильности выполнения упражнения ? (при подтягиваниях плохо целевые мышцы чувству, но вот на следующий день они дают о себе знать (100-120 подтягиванияй через день))</quote>

Если ты про то, является ли боль на следующий день, сигналом о том, что ты прокачал правильные мышцы, хотя в процессе не чувствовал их, то да. Но мышечная боль на следующий день не является синонимом роста и прогресса, то есть расти можно и без неё. Об этом был инфо-пост уже - http://workout.su/forum_thread/3136

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

manfred

Москва

31.05.2014 21:02

51-ый день, 7 кругов 10*7*11*12*10 (на каждую ногу), тяжко)

Grizo_A

Москва

01.08.2014 21:51

Одно дело, если вы хотите увеличить количество повторений, тогда вам следует тренироваться таким образом, чтобы увеличивать количество.</quote>

уточни, пожалуйста, в чем именно заключается этот способ, или дай ссылку на пост с информацией, если я его каким-то образом упустил)))

WasD

Москва

01.08.2014 22:08

Одно дело, если вы хотите увеличить количество повторений, тогда вам следует тренироваться таким образом, чтобы увеличивать количество.</quote>

уточни, пожалуйста, в чем именно заключается этот способ, или дай ссылку на пост с информацией, если я его каким-то образом упустил)))</quote>

Про увеличение количества ещё будет инфо-пост, но смысл в том, что если твоя цель - увеличение количества, тебе нужно научиться оптимально выполнять упражнение, что сразу же противоречит по смыслу одному из принципов, необходимых для набора мышечной массы. Так как чем ты лучше выполняешь упражнение, тем меньше от него пользы и меньшую отдачу оно дает.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

02.08.2014 15:12

Суть даже более конкретна. Если хочешь много подтягиваться в одном подходе, то в тренировках обязательно должно присутствовать подтягивание на максимум в одном подходе. Хочешь подтягиваться с весом в 3 подходах - так и тренируйся. Хочешь подтянуться наибольшее количество раз за 10 минут - тренируйся в таком ключе. Это все будут разные виды тренировок.