День 89. Периодизация - Street Workout (стр. 2 из 5)

kiss9

Раменское

28.05.2014 19:51

Name:>

Не все понятно. Получается мы увеличиваем КП в течении (например) двух-трех недель, потом немного уменьшаем, чтобы снова увеличивать (два шага вперед, один назад). Правильно?
Когда нужно делать пиковые?</quote>

нужно анализировать тренировки,свое состояние,фиксировать на сколько тяжело дался подход...И по этим данным смотреть сколько куда шагов делать.2 шага-1 шаг это упрощение,может быть и 5 шагов назад.Не смотря на это ты все равно движешься вверх,так как прямые тоже восходящие

Если максимум 400 подъемов и ты легко сделал 380,делай следующую пиковую неделю 400

dened

Томск

28.05.2014 20:17

2) Уменьшай количество повторений. Неприятных ощущений быть не должно.
3) Качество повторений должно быть во всех кругах одинаковым.</quote>

Уменьшил количество, получилось:
8 - не помню как точно называется (присел-упор лежа-присел-встал)
4 - отжиманий от пола в стойке на руках( это у меня вместо поттягиваний, так как нет никакой возможности делать поттягивания)
15 - присяданий
12 - отжиманий
10 - выпадов
На все про все у меня ушло 30 минут, пульс поднялся, но я продержался и выдержал по 30-40 секунд перекура между кругами.
Вопрос: 30 минут нормально? или стоит после 10 кругов еще какие-нибудь упраждения, после того как восстановится пульс?

Alzu

Карпинск

28.05.2014 20:37

2) Уменьшай количество повторений. Неприятных ощущений быть не должно.
3) Качество повторений должно быть во всех кругах одинаковым.</quote>

Уменьшил количество, получилось:
8 - не помню как точно называется (присел-упор лежа-присел-встал)
4 - отжиманий от пола в стойке на руках( это у меня вместо поттягиваний, так как нет никакой возможности делать поттягивания)
15 - присяданий
12 - отжиманий
10 - выпадов
На все про все у меня ушло 30 минут, пульс поднялся, но я продержался и выдержал по 30-40 секунд перекура между кругами.
Вопрос: 30 минут нормально? или стоит после 10 кругов еще какие-нибудь упраждения, после того как восстановится пульс?</quote>

Попробуй снизить темп выполнения повторений. Прочитай про пульс (количество ударов во время нагрузки, порог). И 4 отжимания в стойке на руках энергоёмкое упражнение, не всем под силу. А ты его в кругах тренишь - молодец.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

Alzu

Карпинск

28.05.2014 20:44

kiss хороший материал подал, и объясняешь правильно. Немного заумно, но кому надо, тот разберётся. Сам то как совмещаешь воркаут с лифтингом? Тоже хотел было заняться лифтингом, да у нас дома с лифтами только в соседнем городе

.

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

kiss9

Раменское

28.05.2014 21:01

я не совмещаю.Ща через полгодика пожму че нить и опять воркаут на полгодика)))

fanatnik

Харьков

28.05.2014 21:44

день 89. на улице уже очень душно. и тренироваться стало еще тяжелее. уже после 19 выходишь, и все равно(

упоры-7,7,7,7,7,7,7,7
подтягивания - 7,7,7,7,7,7,7,7
приседания - 15,15,15,15,15,15,15,15
отжимания - 14,14,14,14,14,14,14,14
выпады на каждую ногу - 12,12,12,12,12,12,12,12

+пресс

Svmsm

Калуга

28.05.2014 22:00

День 89.
Сегодня сделал выходной.
Завтра обязательно тренировка.

WasD

Москва

28.05.2014 22:31

4 - отжиманий от пола в стойке на руках( это у меня вместо поттягиваний, так как нет никакой возможности делать поттягивания)</quote>

Ну этим может объясниться очень многое, только я не могу понять, зачем ты заменил этим упражнением подтягивания и почему не можешь найти место, где можно подтягиваться.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Thunderer

Ижевск

28.05.2014 22:57

Хороший сайт посоветовал.

anders_82

Челябинск

29.05.2014 07:49

день 89. на улице уже очень душно. и тренироваться стало еще тяжелее. уже после 19 выходишь, и все равно(</quote>

Утро +3, прохладно )))
У где то жара.
Перезжай на Урал, всегда хорошая погода для тренировок, даже в - 35 град.)))

Простота — высшая ступень искусства.

GaS_597

Вунгтау

29.05.2014 08:00

Мммм... Получается если моя цель 30 стабильных подтягиваний, то мой максимум должен быть 35-40. Допустим - 40. Сейчас я делаю 20 подтягиваний без отказа на 5 подходов с отдыхом по 10 минут, либо 2 подхода по 25 и еще один на 23. Мое самое большое общее количество получается 100 за тренировку.
Так должен проходить тренировочный цикл?

1-я неделя: 100 подтягиваний: 20-20-20-20-20
2-я неделя: 73 подтягиваний: 25-25-23
3-я неделя: 120 подтягиваний: 15-15-15-15-15-15-15-15
4-я неделя: 85 подтягиваний 27-25-23

Ну и так далее пока у нас в какой-то неделе не будет циферки 40 и в многоподходной тренировке не будет 30 подтягиваний.

Так?

В между тренировками можно подтягиваться по 20 раз в день допустим в качестве зарядки? Или ВООБЩЕ КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя подтягиваться?

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

dened

Томск

29.05.2014 09:30

Ну этим может объясниться очень многое, только я не могу понять, зачем ты заменил этим упражнением подтягивания и почему не можешь найти место, где можно подтягиваться. </quote>

Снимаю комнату и дырявить стены для турника не разрешают)) А нормальных площадок нет поблизости. Понятно, что это все отговорки, но пока так

Я знаю, что поттягивания ни чем не заменить, поэтому, чтобы не было простоя решил делать это упражнение. И именно оно мое самое не любимое)) Но зато я достиг прогресса и со своим 100+ килограмм делаю максимум 8 раз.

А что плохого в этом упражнении? Или обязательно нужно поттягиваться? Я делаю один подход, когда по утрам иду на работу.

ogrudko

Херсон

29.05.2014 10:16

Что делать, чтобы не греться сильно или это у меня такая физиология? Мне достаточно сделать один круг и я уже вспотел.</quote>

Так вроде бы это наоборот является показателем адекватной работы вашей "системы охлаждения"

ogrudko

Херсон

29.05.2014 10:27

А что плохого в этом упражнении? Или обязательно нужно поттягиваться? Я делаю один подход, когда по утрам иду на работу. </quote>

Плохого в нем ничего, но это просто еще одно отжимание, да вы к обычным отжиманиям больше нагружаете дельты, по факту вы делаете всего 2 упражнения. приседаете и жмете. Отсутствие подтягиваний не дает вам тренировать широчайшие и бицепсы (а еще подтягивание это одно из базовых упражнений, которое дает хороший общий анаболический эффект)

kiss9

Раменское

29.05.2014 11:03

Name:>

В между тренировками можно подтягиваться по 20 раз в день допустим в качестве зарядки?</quote>

такая нагрузка должна учитываться,так как она дает тренировочный эффект

и ты уже 30 должен сделать просто ты либо ленишься и не можешь дотянуть,либо техника кривая

я те советую качать бицепс,предплечье,трапецию,тягу блока,горизонтальные тяги итд как подсобные упражнения