/forums/comment/161623-quote-name-1-ja-nedelja-100-podtjagivanij-20-20-20-20
Name:>
1-я неделя: 100 подтягиваний: 20-20-20-20-20
2-я неделя: 73 подтягиваний: 25-25-23
3-я неделя: 120 подтягиваний: 15-15-15-15-15-15-15-15
4-я неделя: 85 подтягиваний 27-25-23</quote>
берещь свой максимум текущий.
берешь 0.3 повторения в неделю.Прибавляешь.Получится условно 25,25.3,25.6 итд и так скок недель выйдет до 30 с десятыми
задаешь параметр процент от максимума
задаешь 2 прямые -границы этого показателя
это будет 0.5 и 0.8
0,5 как раз можно сделать много подходов,а 0.8 отпимальное число и хорошее количество повторений,а выше можно уже не набрать по КП
вот и составляешь прогу
считаешь среднее число повторений за подход и какой процент от планируемого максимума(которые 25,25.3 итд) составляет.И ходишь так между прямыми 0.5 и 0.8
Поскольку ты считаешь процент всегда от нового максимума,то 0.5 на этой недели будет меньше чем 0.5 на следующей.Поэтому прямые не восходящие
второй график будет кпш.Задаешь границы.И ходишь там тоже.
И ведешь 2 графика в противофазе,то есть когда 1 параметр идет вверх,второй опускается вниз итд.Ибо с высоким процентом ты много кп не наберешь и с малым процентом нужно много кп иначе слишком легко.
Поторения могут быть разные в каждом подходе,для лучшей точности
напрмиер сделал (23+ 24 +22 +25)/4.Получается 23.5 среднее.А плановый максимум условно 27. делим получаем 87.Дохера.Уменьшаем среднее числ повторений.
понял ,нет?
/forums/comment/161624-quote-name-kiss9-takaja-nagruzka-dolzhna-uchityvatsja
такая нагрузка должна учитываться,так как она дает тренировочный эффект
и ты уже 30 должен сделать просто ты либо ленишься и не можешь дотянуть,либо техника кривая
</quote>
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/161625-jejeje-1-chto-takoe-0-5-2-chto-takoe-0-8-3-otkuda
Эээ...
1. Что такое 0.5?
2. Что такое 0.8?
3. Откуда получилась цифра 87?
4. И почему дохера?
5. У меня на прошлой тренировке было 25-25-23. Получается средний 24,3. Следующая тренировка должна быть многоподходной?
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/161626-ja-tebe-skazhu-1-istinu-esli-25-tvoj-maks-to
я тебе скажу 1 истину.Если 25 твой макс то человеческий организм не может при всем желании сделать 2 подхода по 25.Ищи косяки
0,5 это 50% от максимума,0,8 80 %.В этом диапазоне надо трениться
87 больше 0,8 ,поэтому дохера
87 это процент от максимума
Name:>
Следующая тренировка должна быть многоподходной?</quote>
по 12-15 раз подходов 8
вот те набросок как надо делать.Тут нет графика кп а тока %
http://files.mail.ru/55E6CA5BF71D465DBE2025E67EE1568A
где повторы подходы пишешь числа и график будет ходить и смотришь.Растянешь ячейки чтобы подходов больше вписать, формулу подправишь и вперед.Сделай прямо ячейки на каждый подход,сделай формулу вычисления среднего итд.
/forums/comment/161627-sdelal-vidos-dlja-teh-komu-interesno-sostavit
сделал видос для тех кому интересно составить программу
на первой недели в графе СР П ошибка в формуле.Там должно быть 12 с чем то и первая точка графика в самом низу.Ну это не влияет никак))
/forums/comment/161628-quote-name-kiss9-sdelal-vidos-dlja-teh-komu-interesno
сделал видос для тех кому интересно составить программу
на первой недели в графе СР П ошибка в формуле.Там должно быть 12 с чем то и первая точка графика в самом низу.Ну это не влияет никак))
</quote>
Начал заниматься по программе в подтягиваниях и брусьях с этой недели. Стартовые значения - 25 и там, и там.
Но у меня сразу вопрос возник, 0,3 - не слишком ли это маленький шаг? 18 недель как-то over много кажется, по крайней мере сейчас. Поэтому я в подтягиваниях решил сделать шаг 0,5, но 12 недель мне тоже показались слишком большим промежутком, поэтому я сделал шаг 1 в неделю (для брусьев шаг 5 в неделю). В итоге весь период - 6 недель (на самом деле больше будет, скорее всего, потому что мне нужно не разового максимума в 30 добиться, а получить 30 стабильно в любом состоянии).
По интенсивности - буду держаться в пределах 50-80% от максимума.
По КП на первой неделе у меня было 120 (в подтягиваниях 119 вышло), дальше буду разменивать КП на интенсивность по мере увеличения, а затем увеличивать КП (по сравнению со стартовым) по мере снижения интенсивности. О чем и говорил kiss, что графики в противофазе идут.
Посмотрим, что из этого выйдет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161629-chem-vyshe-uroven-tem-menshe-shag-jeto-ochevidno-esli
чем выше уровень тем меньше шаг.это очевидно
если ты считаешь что будет норм,делай 0,5.Но тогда очевидно нагрузка возрастат будет быстрей.
думаю надо 2 трени в неделю делать,тогда место 18 будет 9 при таком же раскладе.С собственным весом восстановление должно идти нормально
/forums/comment/161630-quote-name-kiss9-chem-vyshe-uroven-tem-menshe-shag
чем выше уровень тем меньше шаг.это очевидно
если ты считаешь что будет норм,делай 0,5.Но тогда очевидно нагрузка возрастат будет быстрей.
думаю надо 2 трени в неделю делать,тогда место 18 будет 9 при таком же раскладе.С собственным весом восстановление должно идти нормально</quote>
Видео, кстати, хорошее и полезное будет многим, для составления программы. Правда непонятно, что помешало тебе на 16ой неделе сделать подходы по 20 повторений, просто не 10 штук, а 9, тогда получаем КП 180 и попадаем в нужный диапазон КП.
чем выше уровень тем меньше шаг.это очевидно
если ты считаешь что будет норм,делай 0,5.Но тогда очевидно нагрузка возрастат будет быстрей.
думаю надо 2 трени в неделю делать,тогда место 18 будет 9 при таком же раскладе.С собственным весом восстановление должно идти нормально</quote>
Да, это понятно, просто по моим ощущениям прибавлять в неделю вполне реально. Тем более, что это ненастоящие повторения, а плановые максимумы. Хотя могу заблуждаться.
С 2мя тренировками в неделю тоже вариант, да, вдвое быстрее будет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161631-quote-name-pravda-neponjatno-chto-pomeshalo-tebe-na
Name:>
Правда непонятно, что помешало тебе на 16ой неделе сделать подходы по 20</quote>
тогда интенсивность большая будет и человек может не сделать.Получается почти 2 пика
/forums/comment/161632-otlichnoe-video-vse-dohodchivo-objasnil-budem-probovat
отличное видео, все доходчиво объяснил...будем пробовать!
/forums/comment/161633-quote-name-kiss9-ponedelnik-1-otzhimanija-na-brusjah
Понедельник
1)Отжимания на брусьях 3 по 8=24
2)Отжмания от пола 2 по 15=30
3)Трицепсовые разгибания 2 по 8=16
4) гиперэкстензии 2 по 15=30
Среда
1)Подтягивания широким 3 по 8=24
2)Подтягивания узким 2 по 8=16
3)австралийские подтягивания 3 по 20
Пятница
1)Приседания 3 по 15=45
2)Запрыгивания на платформу 3 по 8=24
3)Пресс на турнике 4 по 8=32</quote>
Сейчас мы подтягиваемся, отжимаемся и приседаем 6 дней в неделю. А в этой программе отдых у мышц неделя. Как так? И будет прогресс?
Если честно, то объять и понять инфу про то, что делать после 100-ки, пока у меня не получается. Как то всё слишком "теоретически". Привели бы пару практических реальных примеров для конкретных целей. Вот допустим у меня две ближайшие цели: сдать на 1-разряд, а потом на 2-ой. Как тренироваться?
/forums/comment/161634-quote-name-expbones-sejchas-my-podtjagivaemsja
Сейчас мы подтягиваемся, отжимаемся и приседаем 6 дней в неделю. А в этой программе отдых у мышц неделя. Как так? И будет прогресс?</quote>
Есдли все правильно делать, то будет прогресс. В предложенной программе выше интенсивность, чем в наших кругах.
Вот допустим у меня две ближайшие цели: сдать на 1-разряд, а потом на 2-ой. Как тренироваться?</quote>
Что мешает тебе самому составить себе программу тренировок?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/161635-quote-name-wasd-chto-meshaet-tebe-samomu-sostavit
Что мешает тебе самому составить себе программу тренировок?</quote>
Не знаю с чего начать.
Начал заниматься впервые за 6 месяцев до 100-ки. Сначала просто что-то и как-то делал. Смотрел видео Павла "Крепость". Там он сказал, что если хотите нарастить массу, то ешьте побольше и делайте по 2 подхода в каждом упражнении. Вот так и делал. Потом попалась книжка Convict Conditioning. Ну там вообще готовая тренировка прописана. Ей и следовал.
Теперь 100-ка. Теорию дали вы, но как её применить к практике не понятно.
Ок. Пробую составить. Далее мысли вслух...
Сейчас есть 5 упражнений и 8 кругов. Раньше каждые 3 недели добавляли круг. Дальше буду делать также. Но до какого количества кругов можно довести, чтобы был толк? Или пойти путём увеличения повторений, а количество кругов оставить 8? Или повысить сложность выполнения упражнений, а всё остальное оставить как есть. А может сейчас ввести брусья и пресс и уменьшить количество кругов...
/forums/comment/161636-quote-name-expbones-sejchas-my-podtjagivaemsja
Сейчас мы подтягиваемся, отжимаемся и приседаем 6 дней в неделю. А в этой программе отдых у мышц неделя. Как так? И будет прогресс?</quote>
Есдли все правильно делать, то будет прогресс. В предложенной программе выше интенсивность, чем в наших кругах.</quote>
Среда
1)Подтягивания широким 3 по 8=24
2)Подтягивания узким 2 по 8=16
3)австралийские подтягивания 3 по 20</quote>
Сейчас в 100-ке я подтягиваюсь 8х6=48, а за неделю 288.
А в этой тренировке получается 40+60 австралийских за неделю.
Где же интенсивность?
И зачем австралийские еще делать, если полноценные получаются?
/forums/comment/161637-quote-name-expbones-i-zachem-avstralijskie-eshhe
И зачем австралийские еще делать, если полноценные получаются?</quote>
Обычные подтягивания дают "V" образную спину.
Ну вот как то так понятным языком.
Простота — высшая ступень искусства.
