День 99. Отдых и объявление - Street Workout (стр. 15 из 16)

WasD

Москва

08.06.2014 23:28

Но не смогу ответить на вопрос как тренироваться, чтобы набрать массу или увеличить выносливость.</quote>

Попробуем в следующем запуске добавить практический пример с разбором.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

bartowski

Одесса

09.06.2014 01:41

1. 11 дней не тренируюсь. Восстанавливаюсь после травм. Уже почти ничего не болит, скоро буду продолжать тренировки. Показатели, к сожалению узнать не могу.

2. Увеличились повторения, объемы тела. Некоторые вещи стали малы на меня. Улучшилось самочувствие. Увеличилось самоуважение. Дыхательная система и ССС стали лучше намного. В начале не хватало 60 сек отдыха между 4 кругами, под конец делал 8 кругов и 60 сек вполне хватает.

3. Травмы были и не раз. Хорошая обратная связь на технику или недостаточную разминку.
Про веши уже писал, но это наоборот радует

4. Понравилось всё. Огромная спасибо WasD, ogrudko и всем кто принимал различное участие в 100дневке. Вы проделываете невероятную работу и я вам искренне благодарен. Отличные схемы тренировок, важные инфо-посты, хорошая подача информации.
За эти 100 дней я действительно узнал много полезной и интересной информаци, увидел свои ошибки из-за которых раньше переставал тренироваться, научился слушать своё тело. Я очень рад что за несколько дней до начала 100дневки октрыл для себя этот замечальный сайт. Всем удачи!

Assasin_19

Абакан

09.06.2014 08:50

Результаты:
Подтягивания: было 10 стало 14 (+4)
Отжимания: было 30 стало 48 (+18)
Приседания: было 20 стало 60 (+40)

Коментарии:
Сначала базового блока решил увеличивать нагрузки доп весом. В итоге в середине продвинутого блока занимался с +15 кг в подтягиваниях, но только по 5 повторений в круге. В результате набрал много больше мышечной массы с 70 кг до 78 кг (+

. Однако после проверки на максимумы был разочарован. В подтягивании небыло изменений по сравнению с началом. Как было 10 так и осталось. Поэтому с 70-х дней решил изменить полностью тренировку. Сделал чередования хватов от очень широкого до узкого плюс добавил брусья. До стодневки они у меня не получались совсем - связки плечевые не давали работать.
В итоге получил результаты которые указаны выше. Вывод получил такой же какой указывался в начальных днях - подтягивания с утяжелителями не добавляют количества повторений, а увеличивают массу.
По поводу турбо блока. Прошёл 4 дня после перестал по ним работать, так как при тренировке приходило ощущение не забивания мышц, а проблемы с дыхалкой (выносливость). Поэтому последние дни закончил обычной тренировкой.
Что дала стодневка: привычку постоянно тренироваться, знания по работе мышц и видение как и куда стоит идти. Очень доволен.
Из минусов: гардероб пришлось сильно обновлять.
Всем спасибо. Всем успехов))

XEXA

Красногорск

09.06.2014 09:01

1. Формальная часть.
- Подтягивания *8* -> *10*
- Отжимания от пола *30* -> *35*
- Приседания *40* -> *50*

- Вес *88* -> *85*

2. Какие положительные изменения с вами произошли в результате прохождения 100 дневного воркаута:

Сильного увеличения количества повторении не произошло, да и не ставил я себе такой цели. Основной задачей второго прохождения 100 было сброс лишнего веса.
Пока сбросил 4-5 кг, но самое главное уходит "пивной" живот.
Хорошо поднялась выносливость. На последнем этапе (7-8 кругов) правда пришлось увеличить время отдыха до 90 секунд иначе начинала хромать техника. На лето планирую больше кардио для сброса лишнего жира.

-
3. Всё отрицательное, что вы приобрели за время программы:

- Опять о себе дал знать локоть. Все таки надо поработать больше на связки.
-

4. Вопрос общего характера.
Понравилось практически все. Правда ложкой дегтя стала путаница и задержка с выходом инфо постов.

5. Последний пункт.
Осталось только выложить фотки. Постараюсь сделать это на днях

berezdon

Москва

09.06.2014 09:17

1) Подтягивания: было - 8, стало - 12
Приседания: было - 50, стало - 60
Отжимания: было - 25, стало - 45
Вес не изменился
2) Хорошо, то что увеличилось количество подтягиваний и отжиманий, а так же увеличился объем груди и рук.
3) Пожалуй после 50 дня было сложно сохранить темп и заниматься каждый день, так как скучновато. )
4) Понравились посты с виде материалом и подробный разбор каждого упражнения.

turist

Воркута

09.06.2014 11:56

Всем привет!!!
День 99. Отдых

1. Результаты.
Подтягивания завтра
Отжимания - было 40, стало 47
Приседания - было 45, стало 70
Вес пока не измерял

2. Положительные изменения:
- улучшилось самочувствие
- повысилась намного общая и силовая выносливость
- морально и физически стало легче заниматься
- повысилась самооценка от того, что не забил и не бросил, хотя порой хотелось
- начал понимать, что ничего невозможного нет
- со мной начал периодически заниматься мой 3-х летний сын

3. Ничего отрицательного не приобрёл

4. Единственное, что не понравилось - однообразие. Может можно как-то разнообразить круги в продвинутом блоке? Например, менять комплексы каждые 2-3 недели, оставляя базовые упражнения, брать для этого комплексы из турбо блока, например. А в турбо блоке делать неделю 1 турбо-комплекс. Как-то так, в общем хотелось бы больше разнообразия.
Возможно, стоит добавить посередине недели второй день отдыха и растяжки? Всё-таки каждый день тренироваться среднестатистическому мужику с семьёй, детьми, сменным графиком работы тяжеловвато, всё равно происходят пропуски.
В остальном всё отлично, большое спасибо организаторам за работу!

5. Тем, кто решится проходить следующую стодневку - обязательно отписывайтесь каждый день в инфо-постах, вас это будет дисциплинировать, а других - мотивировать.

Завтра у меня 100 день, так что поздравлю всех завтра.

Mynewlife

Актюбинск

09.06.2014 17:24

Подтягивания было: 0 стало: 11 (+11)
Отжимания было: 20 стало: 20+ (+?)
Приседания было: 30 стало: 50+ (+20)
Вес было: 57 стало: 64 (+7)
Рост было: 175 стало: 175 (+0)

Программу закончил на 50 дне, причина тому была болезнь и не желание тренироваться,я начал заниматься по своей схеме тренирую исключительно подтягивания и всё.Но я бы вообще не стал заниматься спортом если бы не ваша программа! Организаторам этой программы выражаю отдельную благодарность! Вы вселили в меня надежду) и сейчас я снова начинаю менять тренировки теперь не только подтягивания буду делать но и остальные упражнения!

То, что нас не убивает - делает нас сильнее.

WasD

Москва

09.06.2014 21:46

Судя по отзывам в следующем запуске мы замиксуем ПРОДВИНУТЫЙ и ТУРБО блок, чтобы вторая половиа программы была более разнообразной. А то как-то много жалоб на однообразие)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Barbudo

Москва

09.06.2014 22:35

Немного запоздал с замерами:

Подтягивания - 21 было -> 34 стало
Отжимания от пола - 40 было -> 75 стало
Приседания - 50 было - -> 100 стало

Вес - 78 было -> 68 стало

Очень доволен, спасибо организаторам!

nik3464

Москва

10.06.2014 01:10

Мои результаты после прохождения стодневки:
1.Подтягивания 10->17 (+7)
Отжимания 20->35 (+15)
Приседания 10-> 50 (+40)
Вес 88-> 84 (-4) при условии что сильно по еде не заморачивался, просто кушал в меру по режиму.
2.Из положительного хочется отметить то,что визуальные изменения видны не только мне но и моим близким. Увеличились в объемах руки и плечи(не измерял,но невооруженным глазом это видно),так же понравилась сама идея проекта,потому что мне как человеку проходившему первый раз сотку,захотелось заниматься воркаутом и покорять новые высоты.
3.Из отрицательного. Живот уменьшился в небольших объемах,мне кажется в круги можно было добавить и отдельное упражнение специально для пресса.
4.Программа отличная,за исключением мелких недочетов, например длительное однообразие,боролся как мог:менял площадки, тренировался с музыкой без музыки,менял хваты и т.д. В целом за все поставил бы твердую 4.
Спасибо организаторам,в частности Антону,жду следующую сотку,все поздравляю,мы дошли до конца!

GJB

Москва

10.06.2014 01:45

Судя по отзывам в следующем запуске мы замиксуем ПРОДВИНУТЫЙ и ТУРБО блок, чтобы вторая половиа программы была более разнообразной. А то как-то много жалоб на однообразие)))</quote>

Мысль неплохая.
Я миксовал еще с базового блока

В принципе это повеселее

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

Ivan_A

Брянск

10.06.2014 22:56

Всем привет! Дошедшим мое уважение! На 97 день жена дала слабину и сказала, как же достали твои круги))). По результатам:
Подтягивания: было 5 стало 9 (+4),
Отжимания: было 20 стало 40 (+20),
Приседания: было 40 стало 70 (+30).
Очень доволен результатами - главное я ее прошел до конца (в чем честно сомневался

)! Спасибо Антону, Олегу, всем, кто отвечал на вопросы и давал советы. Мне кстати круги не надоедали! Один из самых положительных моментов выработалась привычка тренироваться несмотря на время\усталость\еще какие-то причины. Конечно, немного грустно, что все уже закончилось, но впереди еще очень длинная дорога! Всем мира!з.ы.До начала сотки на домашнем турнике широким хватом ни разу не подтягивался, сейчас после кругов по 4 раза получается чисто

Дорогу осилит идущий!

surgeon

Краснодар

11.06.2014 13:52

подтягивания: было 8, стало 10 (+2)
отжимания: было 26, стало 30 (+4)
приседания: стало 57
вес: был 85 кг, стал 82 кг (-3)
прям перед сессией закончилась стодневка)) это плюс)

pychehant

Екатеринбург

12.06.2014 07:37

Здорово,после стодневки следующие результаты
подтягивания было 7 стало 12
отжимания было 30 стало 80
приседания было 100 стало 200
вес было 95 стало 92
В целом более хороших результатов не достиг из за того,что так и не смог уравновесить питание-есть работа на будущее
В конце делал 8 кругов
подтягивания 8-10
отжимания 30-45
приседания 10-20
выпады 10-20
Хотя снижения веса и не произошло внешний вид изменился в лучшую сторону.Всем успехов в будущих начинаниях

Pavel_U

Алматы

13.06.2014 14:26

1. Максимумы:
- Подтягивания *10* -> *18*
- Отжимания от пола *20* -> *60*
- Приседания *50* -> *111*

- Вес *71* -> *71*

2. Положительное:
- значительное увеличение количества повторений;
- привычка тренировок;
- большой объём новых знаний по теме;
- получение возможности разнообразить тренировки;
- стал общаться на площадке workout.su с теми, кто далёк географически, но близок по духу данной темы;
- повышение на работе (прямо-таки не знаю, есть ли связь).

3. Отрицательное:
- появился хруст в левом колене;
- до серьёзного обновления гардероба не дошло, но из части рубах вырос ).

4. Что понравилось и что не понравилось в программе?
Понравился хороший баланс краткости и информативности материала. Ровно как и позиционировалось: интересующимся давалось начало для размышления. А дальше – сами. И это правильно.
Не получилось так со связками и сухожилиями. В начале – куце, дальше – чересчур много информации.
Здорово было периодическое разбавление рутинных занятий чем-то новым. Так делаешь-делаешь круги, потом читаешь, что сегодня, например, только приседания. И радуешься.

Относительно порядка размещения информации. Мне кажется, как не ставь, всё равно нужно знать обо всём. Единственное, что, на мой взгляд, логично – ставить на начало темы о разминке, нагрузках и технике базовых упражнений. Может быть, даже лучше давать основную информацию по ним даже перед стартом программы.

Думаю, что в содержании необходимо размещение тем согласно порядку их выхода. Сейчас там полная чехарда. Если тебе понадобилась тема, которая была несколько дней назад, то найти её порой было очень непросто.

Не хватает корректорских правок. Были ошибки, опечатки в текстах и явные несоответствия дней недели, дат и номеров выпусков. Конечно, всё это прощается организаторам за их бескорыстный труд. Но это я для порядку.
Ещё имеет место размещение спама на сайте, который надо бы вычищать.

5. Отмечаю стиль ведения программы и общения Антона. Товарищеский, абсолютно лишённый высокомерия, но не панибратский.

Спасибо организаторам!