/forums/comment/14687-2-oj-den-vorkauta-1-25-10-25-15-2-25-10-25-15-3-25-10
2-ой день воркаута
1. 25-10-25-15
2. 25-10-25-15
3. 25-10-25-8
4. 15-7-16-12
5. 15-9-15-10
В итоге:211 приседаний,46 подтягиваний,60 отжиманий
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/14758-3-ij-den-vorkauta-sokratil-prisedy-do-20-podtjagi-do-8
3-ий день воркаута,сократил приседы до 20,подтяги до 8,отжимания до 12,отдых 1 минута между кругами,сделал 5 кругов.
1.20-10-20-12
2.20-8-20-12
3.20-8-20-12
4.20-8-20-12
5.20-8-20-12
В итоге:200 приседаний,42 подтягиваний,60 отжиманий
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/14911-4-yj-i-5-yj-den-takie-zhe-kak-i-3-ij
4-ый и 5-ый день такие же как и 3-ий
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/15721-takzhe-byli-6-4-kruga-8-oj-6-krugov-12-yj-den-4-kruga
также были 6(4 круга),8-ой(6 кругов),12-ый день(4 круга)потом забросил.
14.03.12
1.разминка
2.отжимания на брусьях(6-6-9-11-8)40
19.03.12
1.разминка
2.отжимания на брусьях
1.5 раз(2.5кг)
2.5 раз(2.5кг)
3.5 раз(5кг)
4.5 раз(8кг)
5.5 раз(8кг)
6.5 раз(8кг)
20.03.12
1.разминка
2.подтягивания
1.5 раз(2.5кг)
2.5 раз(5кг)
3.5 раз(8кг)
4.5 раз(8кг)
5.5 раз(8кг)
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/15839-21-03-2012-1-razminka-s-rezinoj-2-otzhimanija-na
21.03.2012
1.разминка с резиной
2.отжимания на брусьях 5х5 (5кг-8кг-10кг-10кг-10кг)
22.03.12
1.разминка
2.подтягивание обычным хватом 5х5 (2.5кг-5кг-8кг-8кг-8кг)
23.03.12
1.разминка
2.приседания 5х20 (0 кг-8 кг-16кг-16кг-16кг)
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/16053-24-03-12-1-razminka-2-brusja-5h5-5kg-8kg-12-5kg-12-5kg
24.03.12
1.разминка
2.Брусья 5х5 (5кг-8кг-12.5кг-12.5кг-12.5кг)
25.03.12
1.разминка
2.подтягивания обычным хватом 5х5 (5кг-8кг-10кг-10кг-10кг)
27.03.12
1.разминка
2.отжимания на брусьях 5х5 (5кг-8кг-13кг-13кг-13кг)
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/16131-28-03-12-1-razminka-2-podtjagivanija-obychnym-hvatom
28.03.12
1.разминка
2.подтягивания обычным хватом 5х5 (5кг-8кг-12.5кг-12.5кг-12.5кг)
29.03.12
1.разминка
2.приседания с весом
1. 8 раз (8кг)
2. 8 раз (16 кг)
3. 8 раз (31 кг)
4. 8 раз (31 кг)
5. 15 раз (31 кг)
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/16138-30-03-12-1-razminka-2-otzhimanija-na-brusjah-5h5-8kg
30.03.12
1.разминка
2.отжимания на брусьях 5х5 (8кг-10кг-14.25кг-14.25кг-14.25кг)
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/16286-31-03-12-1-razminka-2-podtjagivanija-obychnym-hvatom
31.03.12
1.разминка
2.подтягивания обычным хватом 5х5 (5кг-8кг-14.25кг-14.25кг-14.25кг)
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/16401-01-04-12-1-razminka-2-prisedanija-s-vesom-1-8-raz-8kg
01.04.12
1.разминка
2.приседания с весом
1. 8 раз (8кг)
2. 10 раз (16кг)
3. 16 раз (31 кг)
4. 12 раз (31 кг)
5. 15 раз (31 кг)
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/16777-10-04-12-1-razminka-2-otzhimanija-na-brusjah-6-5kg-20
10.04.12
1.разминка
2.отжимания на брусьях (6(5кг)-20-17-11-10)=64
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/18359-segodnja-1-razminka-2-podtjagivanija-w4-lesenka
сегодня
1.разминка
2. подтягивания
W4 лесенка обычным хватом
5 минут отдыха
1xMAX (16 раз получилось)
3-2-1(прямым хватом)- 2-3-3-5(нижним хватом)
ИТОГО:38+16+6+12=74 подтягивания
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/18890-podtjagivanija-04-05-12-5-raz-16-kg-otdyh-po
подтягивания 04.05.12
5 раз 16 кг
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг
отдых по самочувствию
3 раза 16 кг
подтягивания 06.05.12
6 раз 16 кг +
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг +
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг +
подтягивания 08.05.12
6 раз 16 кг +
отдых по самочувствию
5 раз 16 кг +
отдых по самочувствию
6 раз 16 кг +
отжимания 09.05.12
1х20
1х10
1х15
W-5 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-9 (53)
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/19348-podtjagivanija-10-05-12-lesenka-s-drugom-do-6-1-2-3-4
подтягивания 10.05.12
лесенка с другом до 6 1-2-3-4-5-5
идея с программой тренировок:каждый день чередовать W-лесенки отжиманий от пола и от брусьев
подтягивания 11.05.12
7 раз 16 кг +
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг +
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг +
12.05.12
днем:лесенка на брусьях против друга дошли до 6-7
статика с веревкой пару разминочных упражнений на плечи с гантелей
вечером:W5 лесенка-отжимания на брусьях
14.05.12 подтягивания
7 раз 16 кг +
4 раза 16 кг +
4 раза 16 кг + В итоге чище чем в прошлый раз,+ отдых между подходами ровно 5 минут
6 раз 8 кг
17.05.12 подтягивания
6 раз 16 кг
9 раз 8 кг
10 раз 4.5 кг
8 раз 0 кг
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/19431-18-05-12-otzhimanija-ot-turnika-5-2-1-1-1-1-1-1-2-3-2
18/05/12
отжимания от турника
5-2-1-1-1-1-1-1-2-3-2-3-3-1=27
отжимания на брусьях 10-14-11
19/05/12
бег 3 круга по 450-500 метров
тренируйся в свое удовольствие
