/forums/comment/16592-quote-name-kstati-podtjagivanija-v-stile-vorkaut
Name:>
Кстати, подтягивания в стиле воркаут эффективней обычных??</quote>
/forums/comment/16595-quote-name-artur-chto-to-ja-o-takih-ne-slyshal
Что-то я о таких не слышал, можешь показать видео где они.</quote>
Не могу найти видео сам, WasD выкладывал где-то. Сегодня тренироваться буду - сниму на видео.
/forums/comment/16596-den-3-vsem-privet-center-center-b-za-pol-chasa-do
День 3
Всем привет.
______________________________________________________________________
за пол часа до тренировки выпил белковый коктель.
Тренировка началась (~12:30).
Разминка 10 мин.
Сегодня сделал 5 кругов по:
10 приседаний
4 подтягивания
10 приседаний
12отжиманий
Заминка
/forums/comment/16597-quote-name-leonz-quote-name-tj58-quote-name-leonz
а как щас добавлять круги, с каким интервалом?</quote>
Пока идем по 8 кругов - вырабатываем технику и кол-во повторов, к концу 100 дневки должно быть 10 кругов.
</quote>
фига се.... я щас делаю 10 кругов
</quote>
Я сам делаю спокойно 10 кругов, как и многие из нас. Но дай больше вниманию в такой последовательности ТЕХНИКА-ОТДЫХ-КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ. Стремись к идеальной технике, меньшему отдыху, и большему кол-ву повторов!
</quote>
/forums/comment/16625-b-07-04-12-b-b-9-b-krugov-u-prisedanija-s
07.04.12
9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Выпады - 10 х 2
Отжимания на напольных брусьях - 15
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 )
Упоры лежа - 5
/forums/comment/16643-b-day38-07-04-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
Day38(07.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка (~16:00)
Разминка - 15 мин
8 кругов по: (отдых между кругами 30-40 сек)
11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 8 подтягиваний в стиле WorkOut(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга - (по 10 на каждую ногу) - место для ягодичных мостиков не было, лил дождь.
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Дождь, не не слышал©
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/16659-b-day39-08-04-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
Day39(08.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~15:00):
9 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
- 8 подтягиваний в стиле workout(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов - по 10 на каждую ногу
- 20 отжиманий
- 20 тяга клинга(5кр.)/20 ягодичный мостик(4кр.) - по 1 на каждую ногу
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка
Занимался как обычно на улице. Вчера снял свой первый круг, в котором как раз будут видны подтягивания в стиле WorkOut. Сегодня его добавлю в этой теме.
Ощущения хорошие, завтра думаю возможно поменять подтягивания на другие и поднять кол-во приседаний. Занимался сегодня с другом Никитой, на форуме как xenitor. Он же и снимал видео.
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/16669-den-4-vsem-privet-center-center-b-za-chas-do
День 4
Всем привет.
______________________________________________________________________
за час до тренировки выпил белковый коктель.
Тренировка началась (~15:00).
Разминка 10 мин.
Сегодня сделал 5 кругов по:
10 приседаний
4 подтягивания
10 приседаний
12 отжиманий
10 выпады (5х2)
Заминка
/forums/comment/16675-video-http-www-youtube-com-watch-v-jvs0gkj-x9e
Снимает xenitor
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/16677-podtjagivanie-nado-chut-po-drugomu-delat-nado-cherez
Подтягивание надо чуть по другому делать, надо через одну, это более эффективно и прорабатываются не только руки.
Куда спешишь при отжиманиях?
Тяга кинга, упор лежа-упор присев,разве правильно?
Видео нормальное, хороший пример.
/forums/comment/16683-quote-name-artur-podtjagivanie-nado-chut-po-drugomu
Подтягивание надо чуть по другому делать, надо через одну, это более эффективно и прорабатываются не только руки.
Куда спешишь при отжиманиях?
Тяга кинга, упор лежа-упор присев,разве правильно?
Видео нормальное, хороший пример.</quote>
Насчет подтягиваний я тоже заметил что слижком легко стало. Сегодня буду делать через одну.
Отжимания делаю обычно медленней, не помню почему именно тогда пошел на скорость.
Тяга Клинга правильно, а вот насчет упор лежа=упор присев сам не уверен. Но по инструкции выполнения упражнения - правильно.
/forums/comment/16693-s-nachala-novoj-30-dnevki-kazhdyj-den-8-krugov-po-15
С начала новой 30-дневки каждый день 8 кругов по:
15 приседаний
10 подтягиваний
10 выпадов
20 отжиманий
10 тяга кинга/мостики
5-10 упоров
+ пробежки
Количество не прибавлял, потихоньку отрабатываю технику (особенно это относиться к тяге кинга). На этой неделе в планах сократить общее время. Подтягивания и отжимания даються довольно легко - возможно со следующей недели увеличу. Приседания-выпады-тяги увеличивать пока не собираюсь - вместе с бегом нагрузка на суставы ощутимая.
/forums/comment/16711-quote-name-cooler-podtjagivanija-razgibaj-ruki-v
подтягивания разгибай руки, в приседаниях чуть шире ноги можно.</quote>
/forums/comment/16722-b-posony-sorri-za-tupoj-vopros-no-kak-mozhno
Посоны, сорри за тупой вопрос, но как можно увеличить высоту прыжка с места?
Из-за того что я выполняю 100 дневку, мои ноги стали сильнее и я могу запрыгнуть на высоту примерно 94 см ( на половину своего роста), мои параметры - вес 70 кг, рост 180, 15 лет. Да и вообще - это нормальный прыжок?)
/forums/comment/16727-den-5-vsem-privet-center-center-b-za-30-minut-do
День 5.
Всем привет.
______________________________________________________________
За 30 минут до тренировки выпил белковый коктель.
Тренировка началась (~18:00)
Разминка 10 минут.
Сегодня сделал 5 кругов по:
10 приседаний.
4 подтягивания.
10 приседаний.
12 отжиманий.
10 выпадов (5х2).
Заминка
______________________________________________________________
После тренировки почувствовал легкость в ногах,так как они наконец то прошли) Теперь думаю Постепенно добавлять выпады с каждым днём по 1 на каждую ногу. Это не будет перегрузкой?
