Подтягивания с уголком

worXx

Екатеринбург

26.02.2015 19:59

В качестве подводящего упражнения пробую подтягиваться с поднятыми к груди коленями, но даже самая первая фаза подтягивания не получается. При этом, если сначала немного подтянуться и затем поднимать ноги, то все ок.

Выходит, будто напряжение пресса каким-то образом блокирует широчайшие и не дает им сработать в начальной фазе.
Собственно вопрос - почему так и что с этим делать?

Кумир Арнольда Рэг Парк(Rag Park).

mtbrDot

Москва

26.02.2015 21:54

А если поменять хват на обратный?

Malinabm

Москва

27.02.2015 08:58

никто не делает это?

Do or do not.There is no try.(c)

chuvack

Запорожье

27.02.2015 12:10

С тех пор, как научился держать более-менее внятный уголок, проблем с подтягиванием с уголком не было, понятно с уголком подтянусь раза в два меньше, чем без оного.
Посоветовать кроме удержания уголка на время и подтягиваний ничего в голову не приходит... Тренируйся и всё получится.

Выходит, будто напряжение пресса каким-то образом блокирует широчайшие и не дает им сработать в начальной фазе.</quote>

Вряд ли есть такая прямая связь между мышцами, наверное центр тяжести смещается, а какие-то мышцы в плечевом поясе при обычных подтягиваниях не задействуются и потому не развиты в должной степени, хз в общем.

worXx

Екатеринбург

27.02.2015 14:13

наверное центр тяжести смещается, а какие-то мышцы в плечевом поясе при обычных подтягиваниях не задействуются и потому не развиты в должной степени</quote>

Благодарю за мысль!
Думаю так и есть, изза смещенного центра тяжести появляется боковая нагрузка на плечевую область - как при опускании турника вниз перед собой.
Следовательно, подтягивания уголком тренируют то что задействуется при высоких подтягиваниях и при переднем висе.

worXx

Екатеринбург

28.02.2015 11:20

А если поменять хват на обратный?</quote>

При любом хвате.

s_e_r_g

Москва

28.02.2015 15:48

Брюс Ли по-моему эту позу называл позой лягушки ?

AlexStav

Ставрополь

07.08.2017 15:16

Хорошое упражнение! какждую тренировку с подтягиваниями делаю. по три пять подходов на максимум. первыми опускаются ноги, потом обычными до нужного количества повторов!

WasD

Москва

25.10.2017 13:24

Выходит, будто напряжение пресса каким-то образом блокирует широчайшие и не дает им сработать в начальной фазе.
Собственно вопрос - почему так и что с этим делать?</quote>

Вряд ли.

Может такое быть или это скорее от брусьев еще с прошлого дня?</quote>

Скорее всего. Хотя там когда висишь и держишь уголок могут растягиваться грудные мышцы (они же к плечу крепятся), мб это и чувствовал.

Выходит, будто напряжение пресса каким-то образом блокирует широчайшие и не дает им сработать в начальной фазе.
Собственно вопрос - почему так и что с этим делать?</quote>

Ничего оно не блокирует, просто мешает тебе читерствовать с техникой и заставляет тянуть чисто силой.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

TesseracT

Поронайск

25.10.2017 16:02

Моё любимое упражнение. Делаю каждую тренировку, пока что раз 10 получается, при моём стабильном максимуме 17 раз (обычными). Уголок секунд 40-45 держу. И да, из плюсов - выглядит мощно при правильном исполнении.

Е..шь базу до отказу!

vorlex

Томск

06.01.2018 04:56

Реально ли сделать подтягивания уголком на 10-15% меньше обычных по количеству? Что для этого надо?(кроме идеальной техники исполнения обычных подтягиваний) Проблема в том, что у меня сводит мышцы бёдер, а сила в руках, спине ещё остается повторений на 7-10.

vorlex

Томск

06.01.2018 10:13

Реально ли сделать подтягивания уголком на 10-15% меньше обычных по количеству? Что для этого надо?(кроме идеальной техники исполнения обычных подтягиваний) Проблема в том, что у меня сводит мышцы бёдер, а сила в руках, спине ещё остается повторений на 7-10.</quote>

вполне если их заменить полностью вместо обычных и делать их на постоянке.</quote>

Посоветуешь что с ногами, бёдра сводит и всё, хотя силы есть.

kiss

Раменское

06.01.2018 10:15

Надо было более осознано первым делом лопатки сводить (грудь вперед выпячивать).</quote>

представляешь как тяжело это делать тем,кто всю жизнь выпендривался подтягиваниями за счет отпружинивания от плечевого сустава?

я надеюсь хоть кому то подтягивания с уголком помогут научиться хотябы 10 раз правильно подтягиваться

Anastasia13

Сергиев Посад

06.01.2018 20:19

летом тренила
периодически так иногда подтягиваюсь когда ноги не сильно убиты))))

Сквозь кровь и пот

Zhev

Москва

07.01.2018 10:12

Посоветуешь что с ногами, бёдра сводит и всё, хотя силы есть.</quote>

Я так понимаю в удержании уголка большое значение имеет растяжка.
Квадриципсы сдыхают из-за того, что они силой растягивают бицепсы бедра, а те растягиваться не хотят.
Если улучшить растяжку (научиться в наклоне доставать до земли ладошкой), то уголок по идее должен пойти лучше.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки