/forums/comment/17092-dyk-otzhimanija-to-est-shirina-postavki-ruk-i-ih
дык отжимания,то есть ширина поставки рук и их положение зависит от того,какие мышцы тебе надо,ты с этим определись сначало
не лезь вперед батьки в пекло,я отжимаюсь на верх грудей и на трапецию получается,таким хватом как у меня,я не плохо ступеничитые мышцы шеи(просто навернулся с турника вниз головой,обошлось,только спину сломал,мог шею сломать как нех делать,вот и решил шею подачать подкачал). Хват на турнике тоже зависит от того,какие мышцы тебе нужны на брусьях ты так жэе можешь выбрать группу мышц,поставлением рук,или пргибом,если делать до 90гркдусов с локте,то это болььше бицепс и трицепс,если полностью "нырять" крылья и трапеция. А кол-во подтягиваний ты сам себе выберешь,в зависимости от силы и выносливости,но учти,жрать надо не мерено!!! и так ты врят ли достигнешь обьема,скорее рельеф и крепкость мышц,хочешь обьем,тебе креатин протеин аминоксилосты и ЖЕЛЕЗО! но лучшеэтого не делать,мало кто знает как их "правельно" принимать,да я вообще считаю что пить порошки и это бред,для тех кто верит в порошок больше чем в свои силы и упорство ну решать тебе
Не бьешься-не добьешься!
/forums/comment/17095-cooler-a-v-podtjagivanijah-tipo-hvat-sverhu-drugoj
Cooler, а в подтягиваниях типо хват сверху другой снизу так понял? и это все широким да?
а можеш составить, такую же но без брусьяв?
Andrei59.Я и сам не знаю, что хочу подкачать. Хотелось бы спину больше.Просто я не особо в этом, главное спину и в общем, что бы не был дрыщом,а в спортивной форме)
/forums/comment/17096-evgenii1997net-dalshe-tebja-b-cooler-b
evgenii1997net,дальше тебя Cooler проинструктирует,я в этом не силен,он больше занимается да и опыта по больше,ну погляди на фотку в профиле,занимаюсь я с середины марта усиленно,после того как перелом спины уже не так сказывался на болевых ощющениях,дол этого тоже занимался месяца два,в сумер порядка 3-4 меесяцев с полного нуля на турнике и брусьях,ну разве что отжималя я 7 раз,вообщем передаю тебя в руки Cooler'а,будут вопросы,кидай в личку
Не бьешься-не добьешься!
/forums/comment/17098-andrei59-sps-nu-cooler-pomogaj
Andrei59, спс.
ну Cooler помогай)
/forums/comment/17100-cooler-stodnevka-umno-umno-chto-zhe-ja-srazu-ne-skazal
Cooler ,стодневка,умно-умно,что же я сразу не сказал,для него это идеальный вариант,как раз начинающий
Не бьешься-не добьешься!
/forums/comment/17101-u-menja-7-dnej-odin-budet-otdyh-1-yj-2-podhoda
У меня 7 дней.один будет отдых.
1-ый 2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
это все сверху
отжимание широким 3 подхода по 15 раз
отжимание с книжками 3 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз
2-ой
2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
это все снизу
отжимание широким 4 подхода по 15 раз
отжимание с книжками 4 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз
ну и так через день.Буду через неделю к отжиманием 5 раз добавлять, к подтягиванием 2 раза.потом еще через неделю буду дабавлять по одному подходу подтягиваний и 2 к отжиманий
А как отжиматься с книжками? типо ложиш 2 книжки и просто отжимаешся, на них,и они в качестве опоры да?
ну и подкорректируйте пожалуйста)
/forums/comment/17102-ili-luchshe-jeta-sto-dnevka
или лучше эта сто дневка)
/forums/comment/17104-blin-toli-ja-uzhe-takoj-tupoj-no-ja-cheto-ne-mogu
блин, толи я уже такой тупой) но я чето не могу понять, где описано,что и когда делать? много всякого написанного) может объяснит кто)
/forums/comment/17106-a-mozhet-luchshe-vse-taki-sostavit-svoj-trening-i
а может лучше все таки составить свой тренинг и работать по нем?) мне было бы удобнее... или эта 100 дневка лучше. просто я не сказать, что ноль.подтягиваюсь 12-14 раз.отжимаюсь раз 25
/forums/comment/17107-nu-tak-ty-poprobuj-sdelat-100-dnevku-poprobuj-5krugov
Ну так ты попробуй сделать 100 дневку, попробуй
5кругов
Приседания
Подтягивания(80% от макс.)
Присед
Отжимания (80% от макс.)
Отдых 30сек.попробуй...
/forums/comment/17108-ja-by-poproboval-prosto-vot-kak-ty-raspisal-to
я бы попробовал) просто вот как ты расписал, то понятно.а там, чет не могу, толком то, че т нету ничего...
просто у мя тоже будет не легко...
/forums/comment/17110-quote-name-cooler-kachalka-himka-sport-pit-i-za-2-5
качалка+химка+спорт пит, и за 2.5 месяца раздует.
Теперь главный вопрос НАхера в тебе это? тем более в 15 лет.</quote>
/forums/comment/17111-mne-ne-nuzhna-himija-blin-chital-jetu-1-dnevku-nihrena
мне не нужна химия) блин читал эту 1-- дневку нихрена не понял) вроде не тупой нет, что бы написали приседание 20, отжимание 15 и тд
/forums/comment/17112-quote-name-evgenii1997net-ja-by-poproboval-prosto-vot
я бы попробовал) просто вот как ты расписал, то понятно.а там, чет не могу, толком то, че т нету ничего...
просто у мя тоже будет не легко...</quote>
посмотри дневники кто занимается сто дневкой и всё поймёшь
/forums/comment/17113-ja-uzhe-jeto-i-delaju
