Немного о том с каким багажом подхожу к старту 100-дневки. Лет с 14-ти ходил в качалку, выступал на городских соревнованиях по силовому троеборью, позже в 24 по фитнесу. Имею опыт сушки перед соревнованием - диета, скидывал с 98 до 86. После свадьбы и рождения ребенка не занимался. В 33 года вес был 106 кг, разьелся. С утра завтракал полбатона пополам вдоль, на него яичница из 3 яиц, масло, сыр, колбаса. После программы с Еленой Малышевой как снизить калорийность бутерброда, заменив сыр на творог, булку на хлебец, колбасу на куриную грудку отварную, масло на хрен, решил худеть. Спасибо Елене Малышевой!!! Сделал дома турник. По утрам делаю зарядку. До недавнего времени делал 3 круга упражнений: подтягивания 12-10-9, отжимания 20-20-20, разгибания тела с гимнастическим роликом 15-15-15, приседания 15-15-15, выпады 12-12-12 каждой ногой. Прочитав здесь статью заменил на 4 круга с одинаковым количеством повторений: подтягивания - 9, отжимания - 12, на ролике - 12, приседания - 12, выпады - 12 каждой ногой, в конце делаю небольшую растяжку ножных мышц. Мой вес сейчас 91,5 кг в среднем, колеблется от 90,5 до 92. Замеры выше.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
