01.03.2015 21:05
Я старалась, все как в видео для начинающих - подтягивание 5 - приседания 10 - отжимание 10 - приседания 10 с перерывом по минимум (не больше минуты). Хватило на 15 минут.. Мышцы болят((
Подтягивания и отжимажки - это для меня тяжко, но я стараюсь! Завтра будем продолжать!
Натали
02.03.2015 21:49
Что сказать, мышцы после вчерашнего побаливали)
Видимо надо было прислушаться к тренеру и не перегружать неподготовленное к турнику и отжимам тело.
Занималась до этого только кардио тренировками на эллипсе+беговая дорожка, редко бассейн. Это все.
Нетренированные руки дали о себе знать. Сегодня их было трудно поднимать.. Турник - слабое мое место( Нужно уделить ему особое внимание.
Сегодня занятия дома. Открыла окно)
Перед треней - разминка. Посмотрела 1-ое видео (похоже на мою обычную разминку). Была рада, что делала размунушку правильно)))
Сделано:
1. Вместо турника пресс (10).
2. 10 приседаний
3. Отжимание от пола 5-6 раз (больные руки меня блокировали)
4. приседания 10 раз
Было 4 подхода.
НО!
Когда было трудновато, заменила некоторые упражнения из своих (для разнообразия).:star:
В основном танцевальные (как ни странно, помогали привести в тонус ноющие конечности).PS: Понимаю, что многие здесь профи, но для тех кому такие тренировки впервые, советую - не опускайте руки! Занятия дома тоже вариант (но лучше конечно на свежем воздухе), да и ноющие мышцы - это не повод отхлынивать от тренировок.
Продолжаем!
Натали
03.03.2015 23:20
Сегодня занимались в спортзале.
Разминка 5 минуток) :star:
+ бег 20 мин
За 3 подхода:
5 австралийских подтягиваний
10 - приседаний
10 - отжиманий (от колен)
10 - приседания
Как же было смешно за мной наблюдать когда я корчилась над приседаниями в 3м заходе)))
Ноги почти не сгибались(
Завтра планирую занимать на улице!
Натали
04.03.2015 20:29
Главное не заболей! Удачи!
</quote>
</quote>имунка у меня хорошая, думаю выдержит!
Тебе тоже удачи!!!:star:
Натали
04.03.2015 20:36
Занятия на улице удались)
На улице то ли снег, то ли дождь... бр...
но мы не сбежали)Итак,
1. разминочка
2. в 4 подхода:
-5 австр. турник
-10 приседаний
-10 отжиманий (честно, хилые они у меня еще... делаю медленно)
-10 приседаний
3. с собакой побегали в березках минут 10)
По ощущениям, мне уже легче становится идти на треню))
Радует, что конечности пришли почти в норму - немного ноют, но даже приятно!
Натали
05.03.2015 22:09
Сегодня в спортзале:
-разминка
-4 подхода:
5 австр. турник
10 приседаний
10 полуотжиманий
10 приседаний
-на эллипсе 30 минут.
УсталЬ) Хочу спать...:zzz:
Но довольная!
Натали
06.03.2015 21:25
Занятия дома
-разминка
-4 подхода:
10 скручиваний на пресс
10 приседаний
10 полуотжиманий
10 приседаний
+немного йоги)
Натали
07.03.2015 23:55
Сегодня на улице.
Погодка бррр...
- разминка
- по 4 подхода:
10 авст. подтягивания
10 приседаний
10 полуотжиманий
10 приседаний
+ еще пробовала растягиваться как советует Бадюк!
До шпагата мне еще далековато, но как говорит Сергей - нужно перестать думать как сесть на шпагат, а просто делать упражнения и все получится)
Продолжаем!
Натали
08.03.2015 15:30
Занимались на улице)
Мокрый снег не отменил мои стремления выбраться к турнику)
- разминушка 5 минуток
- в 4 подхода:
* 5 австр. подтягиваний (хорошо, что перчатки кожаные, турник скользкий и мокрый)
* 10 приседаний
* 5 австр. подтягиваний (вместо отжиманий, т.к. земля и все вокруг в воде)
* 10 приседаний
После кругов:
- немного на брусьях поигрались
- упражнения на растяжку около шведской стенки
- заминка
Ушли мокрыми с турника (с четвероногим другом).
Завтра планирую заниматься там же!
Натали
09.03.2015 21:56
И сегодня на улице)
Погодка супер!
- разминка
- в 4 подхода:
* 5 австр. подтягиваний
* 10 приседаний
* 5 австр. подтягиваний (везде грязь)
* 10 приседаний
После кругов:
- упражнения на брусьях
- упражнения на растяжку около шведской стенки
- заминка
Продолжаю! :star:
Натали
10.03.2015 23:54
Приехала поздно, занимаюсь дома.
Засыпаю, но продолжаю!
- разминка 5 мин
- 4 подхода:
* 10 на пресс
* 10 приседаний
* 10 на пресс
* 10 приседаний
- немного йоги
Завтра будет день опять)
Натали
11.03.2015 21:54
Сегодня на улице.
Погодка супер!
- разминка
- по 4 подхода:
5 авст. подтягиваний
10 приседаний
10 полуотжиманий
10 приседаний
- заминка 5 минут
Пришли домой чумазые))) хех
Натали
12.03.2015 23:50
- разминка
- по 4 подхода:
5 авст. подтягиваний
10 приседаний
10 полуотжиманий
10 приседаний
- заминка 5 минут</quote>
- по 4 подхода:
5 авст. подтягиваний
10 приседаний
10 полуотжиманий
10 приседаний
- заминка 5 минут</quote>
Привет. Молодец что начала заниматься и ведешь дневник, а какие цели то за 100 дней поставлены перед собой? ))</quote>
Привет)
Мне нравится ощущение участия, некая идея объединяющая тех, кто стремится к результатам. :star:
Цель одна - стать сильнее,
а точнее выносливее!Спортом я всегда занималась, но как-то "лениво" что ли..
И тут приходит осознание, что пропусков занятий становится больше
А тут что-то новенькое - турник) мне нравится! но для полноценных подтягиваний не дотягиваю, могу раза три подтянутся.. пока) спасает "австралийское" подтягивание, для меня это оптимально.
Мне так же нужна привычка, которую я пытаюсь привить.
100 дней - это некий мотив, побуждение к действию!
Натали