/forums/comment/171949-zapolnite-svoj-profil-pozhalujsta-zaochno-polnocennye
Заполните свой профиль пожалуйста. Заочно, полноценные отжимания на брусьях желательно вводить после того, как будут достаточно укреплены плечевые суставы. Для ориентира желательно подтягиваться хотя бы 10 раз и отжимать 50 раз за 1 подход.
/forums/comment/171950-fizkult-privet-4h3-10-10-10-potom-zaminka-kazhdoe
Физкульт -Привет!4х3-10-10-10 потом заминка,каждое упражнение выполняю в течение минуты, по одному подходу.
1.Вращательные движения головой в обе стороны;
2.Растягиваем руки. Отведите правую руку влево (руку держим параллельно полу). При этом левой рукой пытаемся притянуть её к груди. После этого — тоже самое с левой рукой;
3.Hоги на ширине плеч. Делаем наклоны влево-вправо;
4.Ноги на ширине плеч. Совершаем наклоны сначала к правой, потом к левой ноге;
5.Ноги вместе, совершаем наклоны к полу, колени не сгибаем;
6.Tурник — повисите на нём минуту.
Интересно Ваше мнение ???
/forums/comment/171951-quote-name-borovichok-kakimi-uprazhnenijami-mozhno
Какими упражнениями можно проработать среднюю часть спины в заминке? Ощущаю легкий дискомфорт в области ниже лопаток и выше поясницы. По ощущению напоминает что- то тянущее, но непонятно в какую сторону тянуться) просто локальное ощущение</quote>
Если ты,конечно, не понянул себе спину, что врят ли, то, хорошая, полноценная 20 минутная растяжка тебе в помощь, если все равно побаливают мышцы, то можешь сделать еще одну 10 минутную растяжку спустя часов 3-5 после тренировки
/forums/comment/171952-quote-name-kent83-interesno-vashe-mnenie-quote-krome
Интересно Ваше мнение ???</quote>
/forums/comment/171954-pravilno-li-ja-ponimaju-chto-mozhno-ustroit-sebe-odin
Правильно ли я понимаю, что можно устроить себе один выходной в неделю в рамках программы?
/forums/comment/171955-v-sroju
/forums/comment/171957-quote-name-ogrudko-zapolnite-svoj-profil-pozhalujsta
Заполните свой профиль пожалуйста. Заочно, полноценные отжимания на брусьях желательно вводить после того, как будут достаточно укреплены плечевые суставы. Для ориентира желательно подтягиваться хотя бы 10 раз и отжимать 50 раз за 1 подход.</quote>
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/171959-den-5-4h-5-15-20-15-nakonec-nashel-variant
День 5.
4х 5-15-20-15
Наконец нашел вариант, подходящий по нагрузке.
/forums/comment/171960-quote-name-ogrudko-zapolnite-svoj-profil-pozhalujsta
Заполните свой профиль пожалуйста. Заочно, полноценные отжимания на брусьях желательно вводить после того, как будут достаточно укреплены плечевые суставы. Для ориентира желательно подтягиваться хотя бы 10 раз и отжимать 50 раз за 1 подход.</quote>
Спасибо за ответ. Профиль заполнил. С самого начала программы отжимаюсь на брусьях по 7 раз за подход, т.е. программа выглядит следующим образом: 4х7-15-7-15 + небольшая пробежка до тренировки и после. Чувствую себя отлично.
/forums/comment/171961-quote-name-reflexive-pravilno-li-ja-ponimaju-chto
Правильно ли я понимаю, что можно устроить себе один выходной в неделю в рамках программы?</quote>
/forums/comment/171967-vsem-privet-bodrjachkom-dvizhemsja-dalshe-vsem-udachi
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
/forums/comment/171968-vsem-privet-mozhno-li-dat-vneplanovyj-den-otdyha-esli
Всем привет!
Можно ли дать внеплановый день отдыха, если наблюдается перетренированность?
/forums/comment/171969-vsem-privet-den-6-4-h-5-10-10-10-60-s-vsem-udachi
Всем привет! День 6:
4 х 5-10-10-10/60 с.
Всем удачи!
/forums/comment/171972-5-10-10-10-4-5min-16sek
/forums/comment/171974-quote-name-ogrudko-quote-name-kent83-interesno-vashe
Интересно Ваше мнение ???</quote>
Кроме виса на турнике - все ок.
</quote>
