отписывается о результатах - Street Workout (стр. 19 из 30)

Umato

Волгоград

15.04.2012 18:54

15.04.12
9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Выпады - 10 х 2
Отжимания на напольных брусьях - 15
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 )
Упоры лежа - 5

Umato

Волгоград

15.04.2012 19:10

LeonZ, по поводу подтягиваний в стиле WorkOut (они же подтягивания нейтральным хватом).
Количество подтягиваний увеличится больше, если подтягиваться внутренним хватом и хватом снизу. (с)
Подтягивания нейтральным хватом более удобны в связи с особенностью строения плечевого сустава, это по моему где то писалось WasD-ом. Я лично практикую разные хваты в "100 дневке", разнообразие всегда лучше

Artur, в твоем коктейле не хватило одного компанента с насыщенным вкусом. Например: мед, варенье, или сухофрукты. Еще можно творог заменить пламбиром, сахар заменить вареньем, будет не такой питательный как с творогом, но вкусный точно

Spektr

Калуга

16.04.2012 14:39

100-дневка проходит в нормальном режиме:
каждый день 8 кругов по

15 приседаний
10 подтягиваний
10 выпадов
20 отжиманий
10 мостики-тяги
5-10 упоров

+ бег, велосипед и турнички "по вкусу".
Некоторые дни подтягивания делаю с доп. весом 10-15 кг.
Отжимания разбавляю вариантом в упоре лежа на бруьях(просто чуть больше ампоитуда).

как то ты странно информацию ищешь.....
про полезность знаю, но и цена больше.
http://ru.wikipedia.org/wiki/Перепелиные_яйца

Name:>

Встречающееся утверждение, что употребление сырых перепелиных яиц не опасно, так как перепела не болеют сальмонеллёзом из-за высокой температуры тела, неверно. Перепела могут болеть пуллорозом (заболевание из группы сальмонеллёзов, к которому также восприимчивы куры, индейки, фазаны, цесарки), вызываемым Salmonella pullorum и S. gallinarum. У человека эти бактерии в редких случаях вызывают легко протекающие пищевые токсикоинфекции. Но в яйцах перепелов, как и в яйцах других домашних птиц, может быть найдена Salmonella enteritidis[1][2] (S.enteritidis — один из основных возбудителей, вызывающих тяжелое течение пищевых токсикоинфекций у человека).</quote>

Перепелки как и куры переносят сальмонеллу.....
http://goldperepel.ru/?p=2658
http://potomy.ru/fauna/1091.html
Откуда инфа что Температура перепелки выше курицы?</quote>

На разные запросы википедия выдает разные статьи.

Инфу о температуре перепелок я вычитал в справочнике по биологии (если найду напишу издание и автора). Там было сказано что температура тела перепелов достигает максимума у несушек перед кладкой и во время полета, т.к. из-за маленького размаха крыльев для своей массы они практически не погут парить-планировать в воздухе, и вынуждены очень часто махать крыльями на протяжении всего полета. С этим также связаны некоторые особенности строения и обмена веществ - организм рассчитан на большие нагрузки. В связи с этим есть мение, что у перепелов иммунитет выше - но это уже предмет отдельного разговора.

В общем, в споре рождается истина: яйца перепелиные полезней, но риск сальмонеллеза исключать на 100% нельзя.

имхо все равно этот риск меньше чем в случае куриных - для себя решайте сами

П.С. Не кидайте камни, что не по теме - разговор уже исчерпал себя, а если переносить все посты в новую тему - скорее всего каша получиться

xenitor

Геленджик

16.04.2012 16:55

Всем привет.
День 9 (14 апреля)

За пол часа до тренировки выпил белковый коктель.
Тренировка (~20:50).
Разминка 10 мин.
Сегодня сделал 6 кругов по:
10 приседаний
4 подтягивания
10 приседаний с выпрыгиванием
12 отжиманий
20 выпадов (10х2)
Заминка

xenitor

Геленджик

16.04.2012 16:56

Всем привет.
День 10 (15 апреля)

За пол часа до тренировки выпил белковый коктель.
Тренировка (~11:00).
Разминка 10 мин.
Сегодня сделал 6 кругов по:
10 приседаний
4 подтягивания
10 приседаний с выпрыгиванием
12 отжиманий
20 выпадов (10х2)
Заминка

xenitor

Геленджик

16.04.2012 17:15

Вот нашел парочку рецептов как делаются белковые коктели:

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

LeonZ

Геленджик

16.04.2012 21:53

настоящие повара(мужчины) делают на глаз все

</quote>

каждый раз молока то перелью, то три яйца вместо двух залью. Пофиг - всё полезно

LeonZ

Геленджик

16.04.2012 21:56

LeonZ, по поводу подтягиваний в стиле WorkOut (они же подтягивания нейтральным хватом).
Количество подтягиваний увеличится больше, если подтягиваться внутренним хватом и хватом снизу. (с)
Подтягивания нейтральным хватом более удобны в связи с особенностью строения плечевого сустава, это по моему где то писалось WasD-ом. Я лично практикую разные хваты в "100 дневке", разнообразие всегда лучше

</quote>

сразу как ты сказал что это называется нейтральным хватом, да ещё и посоветовал нижним хватом вместо этого - я аж перевернулся на диване от ужаса какие не очень эффективные подтягивания я делал))) и сегодня делал обычным хватом

LeonZ

Геленджик

16.04.2012 22:00

Day46(15.04.12):
Провел день с родными, пасха - выходной.

Day47(16.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~15:30):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последний круг 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

Сегодня во время тренировки подошли люди, выразили *респект* и спросили по какой программе я занимаюсь. Написал на бумажке наш сайт, зайдут посмотрят

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Umato

Волгоград

16.04.2012 22:08

16.04.12
9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания прямым / обратным хватом - 10
Выпады - 10 х 2
Отжимания на напольных брусьях - 15
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 )
Упоры лежа - 5

Umato

Волгоград

17.04.2012 09:41

17.04.12
9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания разнохватом - 10
Выпады - 10 х 2
Отжимания на напольных брусьях - 15
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 )
Упоры лежа - 5

UziK

Кривой рог

17.04.2012 15:12

Day46(15.04.12):
Провел день с родными, пасха - выходной.

Day47(16.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~15:30):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последний круг 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

Сегодня во время тренировки подошли люди, выразили *респект* и спросили по какой программе я занимаюсь. Написал на бумажке наш сайт, зайдут посмотрят

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)</quote>

Лео, если не тяжело сделай видео как ты разминку делаешь пожалуйста, и если не затруднит то и заминку тоже сделай на видео,а то смотрю, смотрю на ссылках, но как то все не то(( Да и пока не выложили видео по схеме 100-дневки со слов тяжело понимать было.Я делаю разминку как на этом видео(http://www.youtube.com/watch?v=z9nH1bWdMYo&feature=related)и ног здесь почти нет((, все равно чувствую что мышцы немного не прогреваются((

Artur

Каунас

17.04.2012 21:44

LeonZ, по поводу подтягиваний в стиле WorkOut (они же подтягивания нейтральным хватом).
Количество подтягиваний увеличится больше, если подтягиваться внутренним хватом и хватом снизу. (с)
Подтягивания нейтральным хватом более удобны в связи с особенностью строения плечевого сустава, это по моему где то писалось WasD-ом. Я лично практикую разные хваты в "100 дневке", разнообразие всегда лучше

</quote>

сразу как ты сказал что это называется нейтральным хватом, да ещё и посоветовал нижним хватом вместо этого - я аж перевернулся на диване от ужаса какие не очень эффективные подтягивания я делал))) и сегодня делал обычным хватом

</quote>

С нейтральным я согласен, но мне легче делать на турнике чем так, я думаю что стоит и на турнике и на рукаходе делать..

LeonZ

Геленджик

17.04.2012 21:53

Лео, если не тяжело сделай видео как ты разминку делаешь пожалуйста, и если не затруднит то и заминку тоже сделай на видео,а то смотрю, смотрю на ссылках, но как то все не то(( Да и пока не выложили видео по схеме 100-дневки со слов тяжело понимать было.Я делаю разминку как на этом видео(http://www.youtube.com/watch?v=z9nH1bWdMYo&feature=related)и ног здесь почти нет((, все равно чувствую что мышцы немного не прогреваются((</quote>

Как нибудь при случае, буду с другом тренироваться, запишу свою разминку, заминку и снова сниму свой первый круг.
Ты не прав, эта разминка очень хорошо задействует ноги, или ты не делаешь то 4 круга упражнений как в видео? (прыжки с разводами рук и ног, подъем колен и тд). Эта разминка очень хорошо прорабатывает ноги одними прыжками, и так же неплохо развивает дыхалку.
Я тоже делаю по этому видео разминку, так же перед разминкой делаю разогрев тела по <url="http://www.youtube.com/watch?v=Z7iaqsAq1UI">ЭТОМУ</url> видео, но делаю первую его часть только. Заминку делаю совмещая вот эти два видео - <url="http://www.youtube.com/watch?v=I2w2wQ15Bpw&feature=player_embedded">1</url> и <url="http://www.youtube.com/watch?v=AKw5uxeNF90&feature=player_embedded">2</url>

LeonZ

Геленджик

17.04.2012 22:04

Day48(17.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:30):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Восстановил дыхание и полез на турник, сделал 5 подходов на максимум чтоб подзабить руки (получилось так 9,7,8,8,6), отдых делал 2 минуты между кругами. Потом побежал на школьный стадион, пробежал там 1 км, потом быренько домой и качал пресс по уроку мастера Valeo.
Заминка
После выпил одно куриное яйцо и плотно поужинал картошкой с курицей

Ощущение супер, откуда-то появился большой прилив мотивации и сил, вот и решил разнообразить свои тренировки. Так же буду пару раз в неделю ездить к другу, у него дома есть куча снарядов для отличной тренировки и забивки мышц

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)